ADHDのシングルマザーのための7つの実用的なヒント
マトレンのクライアントは彼女に最大の懸念はサポートがないことと彼らが常に待機していることだと彼女に話します。 「これらの母親にとって、孤立感は非常に大きいです。」罪悪感もそうです。彼らは子供を失望させているのではないかと彼女は言った。
「[ADHDの1人の母親]は自分の安定を維持しようとしているだけでなく、子供たちを一人でサポートし、世話をしているだけでなく、自分ですべてをしようとして溺れているように感じています。」
当然のことながら、これはナビゲートするのがたくさんあるので、多くのママはまた、うつ病や不安に苦しんでいます。
ありがたいことに、できることはたくさんあります。以下では、Matlenが主要な提案とリマインダーを共有しました。
治療を優先します。
「自分のADHDを最適に治療することが不可欠です。そうでなければ、ADHDと子供たちとの生活は非常に難しくなります」と語ったのは、大人のADHDを専門とする心理療法士でコーチであるMatlen、MSW、ACSWです。子供がADHDを患っている場合は、子供も治療を受けていることを確認してください、と彼女は言った。 （詳細については、こことここを参照してください。）
ADHDが適切に治療されると（治療、投薬、またはその両方で）、あなたの人生のすべての領域で改善が見られ、子供も改善されます。
期待を下げる。
マトレンはあなたの状況について現実的であることの重要性を強調しました。他人にあなたを気分を害させないでください。友人の家よりも家が雑然としているか、夕食にショートカットが含まれていても問題ない、と彼女は言った。
非常に高い期待を抱いている人生の領域を見て、より現実的な期待を設定してください。どのようにあなたの人生をより簡単にし、それによってより満足させることができるかを見てください。
支持を得ます。
感情的なサポートを持つことは不可欠です。 ADHDに関するいくつかの本の著者であるMatlenは次のように述べています。 気晴らしの女王：ADHDの女性がカオスを克服し、焦点を見つけ、より多くのことを成し遂げる方法。多くの女性は時間に追われているため、オンラインでサポートグループを見つけることを提案しました。 MatlenはADHDの女性のためにFacebookグループを運営しており、その多くはシングルマザーです。このサイトはADHDの女性のための無料のリソースを備えています。
（Matlenは、特定の会議時間を持つ女性向けの有料プログラムも運営しています。彼らは一緒に事務処理、家事、時間管理などの問題に取り組みます。）CHADDはここにいくつかのオンライングループを提供しています。
時間がある場合は、お住まいの地域のサポートグループミーティングをご覧ください。 CHADDはいくつかの都市で会議を行っています。お住まいの地域にここにあるかどうかを確認できます。お住まいの地域では、このような他の交流会があるかもしれません。
育児で創造的になります。
育児に余裕がない場合は、母親が交代で子供たちの世話をする協同組合を試してみてくださいとマトレンは言いました。 「働くシングルマザーにとって、これは週末にのみ意味をなすかもしれませんが、あなたの正気を守り、子供たちから離れて時間を過ごすことは価値があるかもしれません。」
授業や機械の使用を楽しむ場合は、保育所のあるジムを見つけましょう。友人とシッターの費用を分け合うとマトレンは言った。またはあなたの友人と物々交換。 「たとえば、週末に友達の子供を監視することと引き換えに、子供を監視することを申し出ます。」
仕事で調整できるかどうかを確認してください。
たとえば、Matlenは自宅で時間の一部を働かせるよう依頼するか、フレックスタイムを依頼するよう提案しました。これにより、スケジュールをより細かく制御できます。また、あなたがパートタイムで働くことができるかどうかを検討し、そして他の方法であなたの収入を補ってください。多くの女性がeBayやEtsyでアイテムを販売したり、家庭教師として仮想アシスタントとして働いたりしていると彼女は言った。
ADHDを抱える多くの女性は、「彼らを狂わせるような細かい仕事に取り組むための管理上の助けがある限り」優れた起業家を作ります。
Matlenはキャリアカウンセラーに相談することを提案しました。 （一部のキャリアカウンセラーもADHDを専門としています。）
家事でクリエイティブに。
時間は限られているので、Matlenが結合タスクを呼び出すように、「ツイン」アクティビティを試してください。たとえば、テレビを見ながら洗濯物をたたむ。あなたの若い子供たちも靴下と一致することができます。
また、家事を楽しくする、と彼女は言った。 「下のランドリーバスケットを使ってドアバスケットボールのフープを作り、子供たちに汚れた服を投げてもらいます。」
食事を計画します。
「毎週日曜日に家族でパウワウを過ごす—先週のスケジュールを確認し、カレンダーまたはプランナーに毎晩のディナープランを書き留めてください」とマトレンは言いました。土壇場でスクランブルするのではなく、食料品店で必要なものをすべて手に入れましょう。
特に忙しい日には、持ち帰りなど、素早く簡単なものを選ぶと彼女は言った。
ADHDのシングルママであることには、多くの課題が伴います。しかし、あなたの人生を簡素化し、ストレスを減らすことができる役立つ戦略があります。 ADHDのサポートを受け、適切な治療を受けていることを確認してください（そしてあなたの子供もそうです）。家事や育児でクリエイティブになってみてください。
そして、あなたが最善を尽くしていることを思い出してください。あなたは本当に。
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