働く減量のための5つの認知行動戦略

減量について考えるとき、私たちは食べるものについて考えることがよくあります。私たち自身が尋ねる質問は、食べる脂肪、タンパク質、炭水化物の量、またはビートがポンドを取り除くのに役立つかどうかを中心に展開する傾向があります。

減量に最適であるとメディアで宣伝されている食事療法はたくさんありますが、私たちは肥満問題のある国のままです。

私たちが体重減少について考えるとき、私たちが無視する傾向があるのは、変化のプロセスにどのように取り組み、管理しているかです。体重を減らして体重を減らすために食べるものに焦点を合わせることが重要であるのと同じくらい重要ですが、身体活動を考慮し、経時的なライフスタイルの変化を維持することも同様に重要です。

どのように行動を変えるか、私たちがどのように新しい食事方法や身体活動の増加に固執するために使用する戦略かは無視できません。

問題は、ライフスタイルを変えることが難しいことです。そうでなければ、この国での肥満の蔓延はなく、身体活動のないことによる医療費は2000年に766億ドルと見積もられません（確かに古い統計ですが、近年大幅に改善する見込みはありません）。

認知行動療法（CBT）は、自分の考え方、行動の仕方、行動の状況を変えることに焦点を当てており、減量を含むさまざまな問題の効果的な治療法です。その鍵となるのは、変更を加え、それを守ることに重点を置くことです。

それで、人々が体重を減らしてライフスタイル行動を変えるのを助けるCBT戦略は何ですか？

1.目標設定。

設定した目標を達成したい場合は、次の3つの要素を考慮してください。

• 目標が具体的であるほど、それを達成する可能性が高くなります。
• 野心的な目標は良いですが、過度に野心的な目標は落胆することがあります。
• 進捗状況に関する定期的なフィードバックにより、成果が向上します。

減量に関しては、ケーキではなくデザートに果物を食べるという目標は具体的であり、明確に追跡できます。運動や食べる食べ物の種類に関する特定の目標（ユーザーが制御できる行動）は、コレステロールやブドウ糖のレベルを改善する目標よりも優れており、すぐに制御できない理由で変動する可能性があります。

2.自己監視。

自己監視では、目標を達成しないために自分を打ち負かすのではなく、自分の個人的な経験に注意を払う必要があります。自己監視すると、障害に気づき始め、物理的な手がかりに注意を払い、行動を変えるための課題を特定します。多くの場合、私たちはモチベーションを維持するために否定的な自己判断に依存し、そうすることで、実際の障壁を認識して計画することができません。

自己監視するとき、自分は科学者だと考えることができます。たとえば、食物摂取や運動ルーチンのログを保持したい場合があります。そうすることで、人生が忙しくなったり、軌道から外れたりしたときに、問題を解決するのに役立ちます。自分自身の経験に対する意識が高まると、最初の動機が衰えているときに、新しい行動を維持する方法を見つけることができます。

3.フィードバックと補強。

外部の情報源からフィードバックを得ることが役立つ場合があります。医療提供者に定期的にチェックインしてもらうことで、外部測定スティックを提供できます。食事や運動のルーチンについてのフィードバックは、動機を提供したり、行動を調整するのに役立ちます。外部からのフィードバックも、野心的かつ現実的な期待を維持するのに役立ちます。

4.できるという信念を高める。

必ず失敗するという態度で状況に入ると、成功する確率が大幅に下がります。行動だけでなく、必要な変更を加える能力に対する認識にも焦点を当てることが不可欠です。

成功する能力への信念を改善する最良の方法は、実際にはある程度成功することです。朝食で果物を食べる、夕食後のテレビ番組を散歩に置き換えるなど、具体的で達成可能な目標を設定すると、より野心的な目標を設定する自信がつきます。

自分ができるという感覚を改善したい場合は、同じような状況で、自分がしようとしている難しい変更を加えた人を探し、自分の努力を促す人に自分を囲ませることも役立ちます。

5.インセンティブ。

行動の変化をサポートするインセンティブの使用は広く研究されており、この概念は現在、身体の健康を取り戻し、維持するために適用されています。例としては、運動のインセンティブとして低価格のオンサイトフィットネス施設を提供する企業、現金のインセンティブとギフトカードの提供、無料の健康指導、特定の基準を満たす人々への保険料割引の提供などがあります。

より健康的なライフスタイルを採用することは、食器棚の食品を変えるだけの問題ではありません。ライフスタイルの変化は時間の経過とともに持続的な努力が必要であり、目標を達成するかどうかは、それらをどのように作るか、考え方、動機を維持するために何を導入するかにかかっています。

参考文献

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