簡単な運動は老化を遅らせる

新しい研究は、運動がストレス誘発性細胞老化の影響を減らすことができることを発見しました。

カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究者は、細胞レベルでの身体活動の実際の利点を文書化しました。

科学者たちは、連邦政府が推奨するレベルと同様に、3日間で42分の短時間の活発な身体活動が、テロメアの長さへの影響を減らすことにより、ストレスの影響から個人を保護できることを学びました。

テロメア（TEEL-oh-meresと発音）は、DNAの小さな断片であり、遺伝的安定性を促進し、靴紐の端にあるプラスチックの先端のように、染色体がほどけないようにすることによって保護鞘として機能します。

ますます多くの研究が示唆しているように、短いテロメアは、冠状動脈性心臓病や糖尿病、さらには早期死を含むさまざまな健康問題に関連しているということです。

「テロメアの長さは、遺伝的影響、ライフスタイルの行動、ストレスを統合した、蓄積された生活の消耗の生物学的マーカーと見なされるようになっています」と、UCSF部門の主任研究員であり准教授であるエリッサエペル博士は述べた。精神医学の。

「適度な量の激しい運動でも、テロメアに重要な量の保護を提供するようです。」

調査結果は、慢性的な心理的ストレスが免疫細胞内のテロメアの長さに影響を与えることにより、人体に多大な負担をかけるという以前の研究に基づいています。

正確なメカニズムはとらえどころのないままですが、2004年のUCSF主導の研究では、ストレスの影響が細胞内に深く広がり、テロメアに影響を及ぼし、テロメアに影響を及ぼし、細胞の老化やおそらく疾患の発症に重要な役割を果たすと考えられています。

調査結果は、運動がより長いテロメアに関連していることを示す以前の研究にも基づいていますが、これは運動が「ストレスバッファー」として働き、ストレスによるテロメアの短縮を防ぐことができることを示す最初の研究です。

テロメアとそれを作る酵素の研究は、1985年にテロメラーゼ酵素を共同発見したUCSF分子生物学者エリザベスブラックバーン博士を含む3人のアメリカ人によって開拓されました。科学者は2009年にノーベル生理学・医学賞を受賞しました。

「私たちは、どのライフスタイル要因がテロメアの維持にどのように影響するかを理解する上で、氷山の一角にいます」とBlackburnは述べています。

ブラックバーンが共著者である新しい研究は、査読付きのオンライン出版物に掲載される予定です。 PLoS ONE.

この研究では、閉経後の62人の女性（その多くは配偶者や認知症の両親の世話をしていた）が、毎日の終わりに3日間にわたって、彼らが従事していた激しい身体活動の分数を報告しました。

この研究における活発な活動は、「心拍数および/または発汗の増加」と定義されました。彼らはまた、前月中に経験した生活ストレスの認識を個別に報告しました。彼らの血液の免疫細胞のテロメアの長さを調べました。

結果は、閉経前女性の6年前のUCSF主導の発見を裏付けています。心理的ストレスは、テロメアの短縮に関連するため、免疫細胞の寿命に有害な影響を与えるということです。

しかし、新しい研究では、参加者が非アクティブグループとアクティブグループ（つまり、週に75分の身体活動に関する連邦政府の推奨事項）にグループ分けされた場合、非アクティブな高ストレスグループのみがテロメアが短かったことが示されました。

活動的な高ストレス群はより短いテロメアを持っていませんでした。言い換えれば、ストレスは座りがちなグループではより短いテロメアを予測したが、活動的なグループでは予測しなかった。

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）は、成人の場合、週に75分の活発な活動、または体重を伴う運動に加えて150分の中程度の活動を推奨しています。子供と青少年の場合、推奨レベルは1日あたり90分です。

この高齢女性のサンプルについては、CDCが推奨する成人向けの激しい運動のレベルは、テロメアに対するストレスの影響を緩衝するのに十分であると思われます。しかし、研究者は、この発見はより大きなサンプルで再現する必要があると言います。

「現時点では、生命ストレスと細胞の老化のダイナミクスとの関連を示す以前の調査結果を再現しました」と、UCSF精神科の心理学者である筆頭著者のEli Puterman博士は述べています。

「しかし、これらの調査結果を拡張して、実際にそれについて実行できることがあることを示しました。推奨される身体活動のレベル、少なくともCDCが提示するレベルを維持すれば、心理的ストレスが体に与える可能性のある不屈の損傷を防ぐことができます。」

「私たちの調査結果はまた、より多くのストレスを報告した人は、研究の過程で運動する可能性が低いことを明らかにしています」と彼は言った。

「この発見は落胆するかもしれませんが、これらの脆弱なストレスを受けた個人を特に調査して、より大きな身体活動に従事する方法を見つけるための研究を指示する絶好の機会を提供します。」

出典：カリフォルニア大学–サンフランシスコ