ヨガの利点の科学的根拠

新しい研究は、定期的なヨガの練習が、通常老化とストレスに関連している炎症性タンパク質を低下させるかもしれないことを示唆しています。

研究は、オハイオ州立大学の研究者によって行われ、ちょうどジャーナルで報告されました 心身医学、日常的にヨガを実践している女性は、血中のサイトカインインターロイキン-6（IL-6）の量が少ないことを示しました。

女性はまた、同じ年齢と体重であるがヨガの実践者ではなかった女性よりも、ストレスの多い経験の後のIL-6のわずかな増加を示しました。

IL-6は、体の炎症反応の重要な部分であり、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、関節炎、その他多くの加齢に伴う衰弱性疾患に関与しています。

炎症を減らすことは、実質的な短期および長期の健康上の利益をもたらす可能性があると研究者たちは示唆している。

精神医学と心理学の教授であり、この研究の筆頭著者でもあるジャニス・キーコルト＝グレイサー氏は、「ストレスがかかる前の炎症レベルが低いことに加えて、ヨガの専門家であるストレスに対する炎症反応も低かった」と説明した。

「これは、人々が最終的に、ヨガやその他のストレス軽減法を使用することで、日常生活の中でストレス要因に強く反応することを学ぶことができることを意味します。」

研究のために、研究者らは平均41歳の50人の女性のグループを集めました。彼らは2つのグループに分けられました-ヨガのクラスを受講したか、自宅でヨガのビデオを6〜12セッション以下で練習した「初心者」と、週に2回のうち1回ヨガを練習した「専門家」少なくとも2年間、昨年は少なくとも週に2回。

各女性は、大学の臨床研究センターで2週間の間隔で3つのセッションに出席するように求められました。各セッションは、参加者がアンケートに記入し、気分や不安のレベルを測定するためにいくつかの心理テストを完了することから始まりました。

また、各女性の片方の腕にはカテーテルが取り付けられており、研究作業中に数回血液サンプルを採取して、後で評価することができます。

その後、参加者は各訪問中にストレスレベルを上げるために極度の冷水に1分間浸すなどのいくつかのタスクを実行しました。その後、紙や鉛筆を使わずに一連のより難しい数学の問題を解決するように求められました。

これらの「ストレッサー」に続いて、参加者は、ヨガセッションに参加するか、ヨガセッションの代謝要求を反映するように設計された遅いペース（時速0.5 km）でトレッドミルの上を歩くか、中立的で退屈なビデオを視聴します。トレッドミルとビデオタスクは、ヨガセッションとは対照的な条件として設計されました。

研究後に血液サンプルを分析すると、研究者は、「初心者」と分類された女性の炎症誘発性サイトカインIL-6のレベルが、研究の「専門家」のレベルよりも41％高いことを確認しました。

「基本的に、専門家は初心者よりも炎症のレベルが低い状態で研究に取り組みました。また、専門家は初心者よりもストレス反応を制限することができました」とキーコルト・グレイザー氏は説明した。

研究者たちは、初心者と専門家の間で、ヨガセッションに対する生理的反応に期待していた違いを発見できませんでした。

心理学、精神医学および産科婦人科の助教授であるリサ・クリスチャンの共著者は、1つの考えられる理由を示唆しました：

「私たちが使用したヨガのポーズは、回復的またはリラックスできると考えられているものから選ばれました。私たちは、動きを初心者や専門家が実行できるそれらに制限する必要がありました。

「ヨガがストレスを軽減するのに効果的であるものを正確に選別することの問題の一部は、運動や呼吸などの構成要素にそれを分解しようとする場合、どの特定のものが効果を引き起こしているのか言うのが難しいことです」クリスチャン、彼女自身はヨガのインストラクター。 「その研究はまだ行われていません。」

分子ウイルス学、免疫学、医学遺伝学の共著者であり教授でもあるロングレイザー氏は、この研究には健康にかなり明確な影響があると述べています。

「炎症は多くの疾患で主要な役割を果たすことを知っています。ヨガは、心臓病、糖尿病、その他の加齢性疾患を発症するリスクを軽減する可能性のある介入を追加するためのシンプルで楽しい方法のようです」と彼は言った。

「これは、人々が病気のリスクを減らすのを助けるためにできる簡単なことです。」

内科教授で研究の共著者であるビルマラーキーは、日常的に加齢に伴う柔軟性の欠如を指摘しました。

「主に不活動のために、筋肉は時間とともに短くなり、引き締まります」と彼は言った。 「ヨガに伴うストレッチとエクササイズは、実際には人の柔軟性を高め、それがストレスを軽減するリラクゼーションを可能にします。」

Malarkeyは、ヨガやその他の定期的な運動の人々の採用を、現在のヘルスケアの危機に対する主要な解決策の1つと見なしています。 「人々はこれについて教育を受ける必要があります。彼らは自分の健康と生活の仕方に責任を負う必要があります。ヨガや同様の活動をすることは、違いを生む可能性があります。」

医師として、「私の時間の多くは、単に人々を減速させるために費やされている」と彼は言う。

研究者の次のステップは、ヨガが健康を改善し、乳がん生存者の間の衰弱させる疲労に関連している炎症を減らすことができるかどうかを確かめるための臨床試験です。国立がん研究所から資金提供を受けたこの研究に志願する200人の女性を募集しています。

出典：オハイオ州立大学