ヨガ、呼吸運動は、今から数ヶ月後にうつ病や不安を和らげることができます

さまざまな科学的研究により、うつ病や不安を緩和する手段としてヨガの練習がサポートされています。現在、ボストン大学医学部（BUSM）の新しい研究は、ヨガと呼吸運動が短期的および長期的にうつ病と不安の症状を改善できるという証拠を提供しています。

調査員は、ヨガが各セッションに利点をもたらすだけでなく、3か月に及ぶ長期的な累積的利点をもたらすことを発見しました。調査結果は、ヨガが臨床的うつ病または大うつ病性障害の有用な補完的治療となり得ることを示唆しています。

研究は 精神医学ジャーナル.

この研究では、30人の臨床的にうつ病の患者のグループが2つのグループにランダムに分けられました。どちらのグループもアイアンガーヨガとコヒーレント呼吸に取り組みましたが、唯一の違いは、各グループが参加した指導セッションとホームセッションの数です。

3か月間で、高線量グループ（HDG）はセッションに123時間を費やし、低線量グループ（LDG）は87時間を費やしました。結果は、1か月以内に、両方のグループの睡眠の質が大幅に改善したことを示しました。

いくつかの検証済みの臨床尺度で測定すると、静けさ、陽性、肉体的疲労、不安とうつ病の症状も両方のグループで大幅に改善されました。

「このように考えてみてください」と、ボストン大学医学部の精神医学の准教授であるクリスストリーター医学博士は述べた。 「私たちは、さまざまな程度で身体への影響を実行するために、さまざまな用量で薬物を投与します。ここでは、同じ概念を調査しましたが、ヨガを使用しました。これを投与試験と呼びます。過去のヨガとうつ病の研究では、これについて深く掘り下げていません。」

「エビデンスに基づいたデータを提供することは、より多くの個人が自分の健康と幸福を改善するための戦略としてヨガを試すようにするのに役立ちます。これらのデータは、「どのように」ヨガが機能するかを解明するのに役立つ根底にある神経生物学の付随する調査にとって重要です」医大。

うつ病は、米国の成人7人に1人が人生のある時点で発症する状態であり、カウンセリング（特に認知行動療法）や投薬など、さまざまな治療法で治療されます。

研究によると、治療法と薬物療法を組み合わせると、どちらか一方の治療法よりも大きな成功を収めています。より多くの参加者による研究は、その利点をさらに調査するのに役立ちますが、この小さな研究は、処方にヨガを追加することが役立つかもしれないことを示しています。

出典：ボストン大学医学部