仙腸関節痛のストレッチとエクササイズ

医師または理学療法士は、仙腸関節炎または仙腸関節痛の治療計画の一環として、特定のストレッチと運動を推奨する場合があります。 仙腸関節炎は、妊娠、怪我、感染、さまざまなタイプの関節炎、強直性脊椎炎などによって引き起こされる仙腸関節の片方または両方の炎症です。 仙腸関節(SI)関節痛も、SI関節機能障害に関連する症状です。

仙腸関節炎とSI関節痛の症状は、腰、cks部、hip部、および脚で感じることがあります。 これらの症状のいくつかは坐骨神経痛に似ており、他の腰椎障害を模倣する場合があります。 したがって、ここに含まれるストレッチやエクササイズの一部は、他の腰部診断の治療計画の一部である場合があります。

全身ストレッチ運動は、医師または理学療法士によって処方される場合があります。 写真ソース:123RF.com。

重要な注意 :この情報はあなたの健康に役立つために提供されていますが、個人の医療に代わるものではありません。 運動またはストレッチプログラムを開始する前に、常に医師のアドバイスを求めてください。

SI関節痛の3ストレッチ

#1。 状筋のストレッチ 梨状筋は股関節を超えて伸びており、タイトなときにSI関節を悪化させる可能性があります。 その筋肉を伸ばすために、膝を曲げて足を床につけて仰向けになります。 ゆっくりと右脚を上げ、右膝を胸に向けます。 comfortable部が快適に伸びるまで脚をゆっくりと引き込みます。 30秒間ストレッチを保持してから、脚を下げます。 左足で繰り返します。 必要に応じて、各側を毎日3回繰り返します。 梨状筋のストレッチのビデオを見る

  • ストレッチを30秒間保持すると、筋肉繊維が伸びてリラックスしやすくなります。
  • ストレッチ運動中に息を吐くことを忘れないでください。

#2。 胴体の回転を下げる胴体の回転を下げると、腰と腰の柔軟性が向上し、SI関節の圧迫を和らげることができます。 このストレッチを行うには、膝を曲げて足を床につけて仰向けになります。 膝を合わせてゆっくりと片側に回します。足、腰、背骨が床から離れないようにしてください。 3〜5秒待ってから、膝を反対側に動かします。 両側で5〜10回繰り返します。 動作中のより低い胴回転を参照してください。

#3。 ブリッジ ブリッジは、腰、but部、および腰の筋肉を強化するストレッチです。 横に腕を伸ばして仰向けになります。 膝を曲げて、足を地面に平らにします。 お尻とハムストリングスを絞って、ゆっくりと腰を上げます。 上げた位置を5秒間保持し、10回繰り返します。 このビデオでブリッジの実行方法をご覧ください。

水泳とヨガ:仙腸関節の安全なエクササイズのペア
安全なSIジョイントエクササイズは水泳とヨガだけではありませんが、その穏やかな性質により、アクティブな状態を維持するのに適しています。 いつものように、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。

水療法 :水療法または水療法としても知られている水療法は、最も穏やかな形式の運動の1つですが、それが効果的ではないという意味ではありません。 水中での運動は、重力のないほぼ無重量の環境を提供します。 水生療法では、水からの抵抗を利用して強度と柔軟性を向上させます。 激しい運動はSI関節に圧力をかけることで痛みを引き起こす可能性がありますが、水生生物はストレスのない環境で脊椎と股関節の筋肉を整えます。

ヨガ 。 腰痛のある多くの人々にとって、ヨガは良い選択です。 以下のポーズは、SIジョイントに特に有益です。

  • 子供のポーズ :このポーズは腰と太ももを伸ばし、初心者向けの素晴らしいヨガポーズです。 ここで子供のポーズを実行する方法を学びます。
  • コブラ :SI関節が超可動の場合、コブラポーズは領域の強化と安定化に役立ちます。 肩の下に手を置いて、お腹の上に横になります。 腕が伸びるまでゆっくり押し上げ、骨盤と脚を床に固定したまま上半身を地面から離します。 伸ばした状態で、腰とbut部がリラックスしていることを確認してください。 15〜30秒間保持してから、ゆっくりと床まで下げます。
  • トライアングルポーズ :トライアングルポーズは、SI関節の強化に役立ち、痛みを軽減します。 ただし、このポーズにはねじれが伴うため、関節が安定して痛みがない場合にのみ、このポーズを実行してください。 ここで三角形のポーズを行う方法を参照してください。

ストレッチとエクササイズを開始する前のアドバイス

新しいストレッチプログラムまたは運動プログラムを開始する前に、医師が実行してください。 自分でアクティビティを開始できる場合があります。 しかし、多くの場合、医師は理学療法士に紹介して、仙腸関節痛のカスタマイズされた運動とストレッチ計画を作成します。

理学療法士は、SI関節の強化に役立つ活動とその方法を正確に示します。 おまけとして、これらの動きは脊髄と腹部の筋肉の状態を整え、将来の背中の痛みを防ぐ可能性もあります。

SI関節痛の手術を受けた場合、外科医は、穏やかな運動とストレッチを含むカスタマイズされたリハビリテーションプログラムを処方しました。 これらの指示に従い、何よりもその計画外の活動に従事する前に、外科医の承認を得てください。

仙腸関節痛との健康維持:注意と一貫性を保つ

仙腸関節の機能障害、または仙腸炎がある場合、身体活動の意味を再定義する必要があります。 多くの人にとって、運動は激しい活動を意味しますが、SI関節機能障害がある場合、これらの活動は害を及ぼすことがあります。 実際、重い重量挙げ、コンタクトスポーツ、過度のサイクリングなどの運動は、SI関節に過度の圧力をかける可能性があります。

ストレッチ運動とコンディショニング運動による身体活動への穏やかなアプローチは、活動が一貫して実行されている場合 、腰痛と腰痛を効果的に管理できます。 健康的な運動を日常生活に取り入れる方法について、医師または理学療法士に相談してください。 ワークアウトは重要ではないと感じるかもしれませんが、SI関節痛への影響は大きくなります。

ソースを見る

7つの最高の仙腸関節痛の練習、および5の回避。 BraceAbility。 https://www.braceability.com/blog/sacroiliac-joint-pain-exercises/。 2018年1月31日にアクセス。

Nall R.仙腸痛のベストストレッチ。 Livestrong.com。 https://www.livestrong.com/article/365176-the-best-stretches-for-sacroiliac-pain/。 最終更新日:2017年8月14日。アクセス日は2018年1月31日。