身体活動：1日30分
インラインスケート、自転車、水泳、ウォーキング、サッカーなど、どのようなアクティビティでも、1日少なくとも30分の運動から利益を得ることができます。
しかし、トライアスロンのためにトレーニングする必要はありません。 テレビやコンピューターの電源を切って、近所を30分間散歩したり、定期的に20分間バスケットボールをしたりすることは、健康に非常に有益です。 あなたが活発であればあるほど、それはあなたの健康により有益です。
定期的な運動は、骨粗鬆症を含む病気や怪我の予防に役立ちます。 中程度の身体活動の毎日のルーチンは、以下を支援することであなたの体を強化し、維持します：
健康な骨、筋肉、関節を構築する
- 体重を制御し、無駄のない筋肉を構築し、全体的な体脂肪を減らす
- 高血圧の発症を予防または遅延させる（高血圧）
しかし、すでに非常に忙しいスケジュールに毎日30分の運動をどのように適合させるのでしょうか？ ここにいくつかの提案があります。
- フィットネスクラスを受講してください。 キックボクシングからステップクラスまで、フィットネスクラスがあります！ お近くのジムまたはYMCAをチェックして、お住まいの地域で利用可能なフィットネスクラスを確認してください。
- 家族の時間を運動時間に変えます。 家族と一緒に散歩したり、家族全員でバスケットボール、サッカー、その他のお気に入りのスポーツを一緒にプレイしたりできます。
- 友人を身体的にアクティブに招待します。 たとえば、誰でも参加できるように、ソフトボールチームに参加します。
定期的な身体活動があなたにとって苦労である場合、または身体の状態がある場合は、医師に身体活動の適切な量を勧めるよう依頼してください。 それ以外の場合、健康な人は、1日30分間の身体活動を目標として、生涯にわたって健康で元気を保つようにしてください。
ソースを見るソース
- 国立慢性疾患予防および健康増進センター。 疾病管理予防センター。
