骨粗鬆症：微量元素-ホウ素とシリコン

微量元素
名前が示すように、身体が適切に機能するために必要なのは微量のミネラルだけです。 サプリメントとして摂取すると、特定の微量元素が骨形成を促進し、骨粗鬆症の予防に役立ちます。 ほとんどの人は、食事中に十分な微量元素を摂取しています。 ただし、骨粗鬆症の予防と治療には、サプリメントが役立ちます。

骨粗鬆症の予防と治療には、サプリメントが役立ちます。写真ソース：123RF.com

ホウ素
最近の研究は、ホウ素がカルシウム代謝に重要であることを示唆しています。 さらに、体内の重要なビタミンとミネラルを活性化する能力があるため、骨粗鬆症の治療と予防に効果的なミネラルであることが証明されています。

ホウ素の推奨される毎日の量を決定するために、追加の研究を実施する必要があります。 一方で、専門家は骨粗鬆症の治療と予防のために1日3mgから5mgを提案しています。 高用量のホウ素は、吐き気、嘔吐、下痢、疲労を引き起こす可能性があります。 ホウ素を含む食料源は次のとおりです。

• りんご
• ビートグリーン
• ブロッコリ
• キャベツ
• さくらんぼ
• ぶどう
• マメ科植物
• ナッツ
• 桃
• 洋ナシ

シリコン
科学者たちは、シリコンが皮膚、髪、靭帯、腱、および骨の成長と維持、ならびに正常な骨格成長の発達に役立つと判断しました。

シリコンは、未加工の食品全体に含まれています。 ほとんどの人は多くの加工食品を食べるので、シリコンを補うことは健康的な食事を維持するのに役立ちます。 ホウ素のように、シリコンの推奨される毎日の量を決定するために、追加の研究を行う必要があります。 その間、専門家は骨粗鬆症の治療と予防のために1日25mgから50mgを提案します。

シリコンを含む食料源は次のとおりです。

• アスパラガス
• キャベツ
• キュウリ
• タンポポの若葉
• レタス
• マスタードグリーン
• オリーブ
• 白ニンジン
• ラディッシュ
• 白タマネギ
• 全粒穀物（米およびオート麦）