学業中のうつ病に対処する4つの方法
最初は、この活動は経済的ストレス、ホームシック、失敗の恐れ、その他の多くの苦労からの歓迎すべき気晴らしになるかもしれませんが、多くの学生は、忙しいからといって感情のジェットコースターを感じないわけではないことに気づきますパッケージ取引の。
学生のほぼ12％が2010年春の大学健康調査に回答する前の過去12か月にうつ病を経験したと報告しました。18％以上が不安を経験し、27.4％がストレスを経験しました。
大学時代に落ち込んでいると感じた場合の対処方法は次のとおりです。
1.自分が感じ、考えていることを大切にします。
大学生が疲れ果てた態度と模擬の強さから離れているときにうつ病を克服する最初の方法。代わりに、「それは何かです。それは私が感じる方法と私が考える方法です。」 「何か」を改善できますが、「何も」について何ができますか？自分自身や他の人にとって正常で、強く、健康的で陽気に見えるようにするには、リストから次のことを確認して、それがより良い場合でも、すべてが順調であることを自分に納得させるのは簡単です。
アメリカ人の10人に1人はうつ病に苦しんでいます。より多くの若者がストレスとうつ病のレベルの増加を報告している：アメリカ心理学会（APA）は、より多くの大学生がうつ病と不安症の治療を求めていると報告しており、精神薬の学生の数は10％増加しています10年。 APAは、うつ病の原因となる生活の問題と考え方を特定し、生活の幸せを取り戻すことを支援することで、人々がうつ病を管理できるように心理療法を推奨しています。
2.助けを求めるのに早すぎることは決してありません。
早めに助けを求めることを心配しないでください。誰かに電話したり、カウンセリングセンターに行って、自分がどれほどストレスを感じているか、ジャグリングしているワークロードについて話したりするのは、不快に感じるかもしれません。しかし、それはまさにあなたが快適にやるべきことです。あなたが以前より多くのプレッシャーにさらされて、それを一人で乗り越えたかどうか、またはこれが他の誰かが彼らのプレートに持っているものほど負担にならないかどうか心配しないでください。ポイントは、あなたはいくつかの助けを使うことができるということです。
できるだけ早く利用できるサービスについて考えてください。お住まいの地域のホットラインは何ですか？カウンセラーとオンラインでチャットしませんか？キャンパス内の健康相談所はどこですか？営業時間は何時ですか？また、電話、メール、またはウォークインできますか？キャンパス内にピアカウンセリンググループはありますか？あなたの健康保険プランをよく理解してください。どのメンタルヘルスカウンセリングサービスを利用できるかを理解します。
3.ストレスに負けないでください。
ミシガン大学によると、「学術的ストレスは、しばしばテキストの不安、先延ばし、そしてうつ病、さらには全般的な不安につながり、それが次に成績の低下につながり、ストレスを加えます。」
授業やストレスで学業を続けている可能性があります。ストレスが時間の経過とともに発生したり、突然あなたに影響を与えたりした場合、それはあなたの日常の成功と同じくらい障害になる可能性があります。あなたはそれを背負うことができるはずだと感じたり、ストレスを引き起こしたミスステップを犯したりして副産物を負担しなければならないと感じるかもしれませんが、ストレスは問題ではなく、負担するのは個人の負担ではありません。カウンセリングサービスから支援を求めること、またはストレスを管理するために他のリソースに依存することは、自由に選択できる2つのオプションです。
4.自分に合った方法で整理する。
効果的な時間管理とクラス文書の整理は、学業のストレスを最小限に抑えるのに役立ちます。時間の管理には、割り当ての重要性に優先順位を付け、日々の計画を立てることが含まれます。計画にはフレックスタイムが含まれているため、適切に休息をとることができ、友人や自分でリラックスして過ごすことができます。
どのように時間を整理し、毎日優先順位を付けるかは、あなたの個性に合うはずです。たとえば、視覚的な人であれば、ホワイトボードを使用してリストを書き留め、1週間を計画することができます。最も重要なリマインダーは、携帯電話のカレンダーアプリケーションでも繰り返される場合があります。聴覚的リマインダーを上手に活用すれば、朝の目覚ましアラーム以外にも時計を使用できます。次のクラスに行くタイミングを思い出させるように設定したり、空き時間になったら本に戻る時間を知らせたりすることができます。
