あなたの関係が悪い日を乗り越えるのを助けるための7つのヒント
すべての関係にはイライラする日があります。時折悪い日が予想され、どんな関係でも正常です。ネガティブがポジティブを上回り始めたときのみ、心配する時が来ました。
関係スペシャリストであるジョンゴットマン博士は、彼の研究を通じて彼が呼ぶ概念を特定しました ポジティブな感情のオーバーライド。これは、私たちの関係やパートナーを定期的に見たり体験したりするためのレンズを指します。
私たちのパートナーとの関係と見方は、否定的な瞬間に一般的に肯定的ですか、またはその逆ですか？
ゴットマン氏の調査によると、パートナーのネガティブな瞬間を、関係の中で蓄積されたポジティブな銀行の例外として捉えることが重要です。私たちのパートナーのポジティブな瞬間が態度であれ、人間関係であれ、一貫した否定性の例外にすぎないと思われる場合は、最終的に別れたり離婚したりする可能性が高くなります。
簡単に言えば、関係の終焉の犯人は必ずしも議論や欲求不満の内容ではありません。これらの出来事に対する私たちの認識と全体的な関係環境も重要です。しかし、私たちの多くにとって、関係にポジティブな感情のオーバーライドというこの概念を作成することは、行うよりもはるかに簡単に言えます。
それでは、ポジティブバンクに基づいたパートナーとの健全な関係環境を構築するいくつかの方法を見てみましょう。
1. 1つ1つのネガティブに対して3つのポジティブ。
あなたのパートナーがあなたに否定的な感情を引き起こすような行動をとるとき、あなたが気分を良くする、またはあなたの関係の肯定的な性質をサポートする、彼または彼女がする少なくとも3つの肯定的なことを考えてください。
2.毎週の一体活動。
毎週一緒に何かをしてみてください。デートの場合もありますが、イベントの計画、モデルの作成、クッキーの作成、パズルの実行、フォトアルバムの作成、ストーリーの作成など、生産的な活動の場合もあります。たとえば、一緒にテレビを見ることは受動的な相互作用です）。
3.欲求不満を機会に変える。
あなたのパートナーは悪い日を過ごして、あなたに対して冷たく（またはそうでなければ）行動していますか？否定的な立場に加わるのではなく、パートナーの悩みの種を理解してください。あなたが彼または彼女をどのように支援できるかを見てください。いったん議論が始まると、聴取は両側で止まります。したがって、修復を促進できる生産的な会話をすることは、健全な関係環境に貢献します。
4.悪い日には注意してください。
荒い日が起こります。あなたのパートナーは怒り、逆もまた同様です。パートナーがあなたを悪化させている場合は、「ああ、彼または彼女がもう一度行く」ではなく、「今日は悪い日でなければならない」と考えるように自分を訓練します。前者の引用は例外的な瞬間を生み出します。後者の引用は、否定的な恒常性を生み出します。これらの日の間もパートナーをサポートすることを忘れないでください。それが例外として認識されているという理由だけで、悪い日のパートナーの経験を否定しないでください。
5.関係の儀式を構築します。
健康的な関係には、肯定的な感情と団結を高める共同儀式が含まれることがよくあります。これらの儀式は、多くの場合、互いの関係の値の組み合わせを反映しています。例：一緒のディナー。同時に寝ること;カップルとして友達との毎週の時間。お気に入りのテレビ番組を一緒に楽しむ。一緒に料理など
6.自分でチェックインします。
自分の感情をパートナーに投影するのは簡単です。自分のパートナーや関係を、人生のフラストレーションや障害の原因として頻繁に見ていることに気付いた場合は、自分自身をチェックして、これらの感情に寄与している可能性のある何かが自分の側で起こっているかどうかを確認してください。外部の助けがこれに役立ちます。
7.カップルセラピーをチェックしてください。
カップルセラピーは、関係の否定のパターンに対処して元に戻すのに非常に役立ち、関係を前向きな環境にリダイレクトするのに役立ちます。
他にも関係の全体的な健康に影響を与える分野がありますが、パートナーと環境が協力的であるという一般的な感覚を持っていることは、カップルとしての成長と強さを促進します。したがって、時折の悪い日は、それだけで終わります—時折の悪い日。
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