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新しい年、あなたの自尊心を高める新しいチャンス

それは私の診療で聞く最も一般的な懸念の1つです。クライアントは、自分の自尊心が、人間関係、仕事、学校など、ほとんど何でも成功するのに十分高くないことを心配しています。彼らは自分自身について気分が悪く、人生の方向を変えることは不可能だと感じています。彼らは気分を良くしたいです。彼らは自分がもっとふさわしいと感じたいと思っています。彼らは再び自信と有能さを感じたいと思っています。彼らは人生で変化を起こすのに十分な気分になるように、セッション中にそれについて話したいと思っています。

ポップ心理学は、あなた自身について良い気持ちがポジティブな自尊心を持つために必要なものであるという考えをサポートしています。 1冊の本は、鏡を見て、毎朝自分に「愛してる」と言うことが重要だという考えを促進しています。他の本は、「あなたは特別だ」のようなことを言って家のいたるところに付箋を貼る必要があることを示唆しています。「あなたは内側も外側も美しい」; "あなたは最高に値します"。

これらのヒントの作者（および読者）が理解していないように見えるのは、感じ一人でより良いことは、人の人生に何の変化ももたらしません。 2003年に、ロイボーマイスターと彼のチームは、自尊心とその社会的、職業的、学問的成功との関連性に関する1万5千（！）の研究をレビューする研究を行いました。方法または結論に欠陥があったため、200件の研究がデータから削除されました。しかし、他の1300は、高い自尊心を持つことを、 気持ち 肯定的な自己価値のある、研究参加者の成績、友情、恋愛関係やキャリアを改善するために何もしませんでした。ボーマイスターは、成功の鍵としての肯定的な自己尊重の価値を強く信じていました。遡及的レビューの時点で、彼の発見は彼のキャリアの最大の失望であったと述べたと彼は引用されています。

だから—あなた自身について良い気持ちが成功につながらない場合、何をしますか？研究は、人々がうまくやるためには、前向きな自己価値以上の感覚が必要であることを確認しています。それらの感情は、きちんと生活し、他人を助けることに積極的なきちんとした人であることを根拠にしなければなりません。

関係、学校、仕事で成功を収めるには、感じあなた自身について良い している 世界で良い。良いことをすることで人々は気分が良くなります。自分や他の人に対して良い気持ちを持っていると、より良いことをするためのポジティブなエネルギーが提供され、人々はさらに気分が良くなり、より良い貢献者になるための力とエネルギーが与えられ、自己価値などの気持ちが良くなります。

良いことをするという一定のループ—良い感じ—良いことをすることが重要です。という考えに固執した場合 気分がいい いじめっ子、犯罪者、慈善家、社会科医でさえも高い自尊心を持つことができます。彼らは自分たちが何をしているのか、そしてそれを回避することに非常に気分が良いです。対照的に、健康的な肯定的な自尊心は している 家族、友人、同僚との健全な関係をサポートし、どういうわけか私たちのコミュニティをより良い場所にするもの。

良い感じは良い行動から来るのであって、その逆ではありません。ですから、良いニュースは、ポジティブな自尊心を築くために感情が変わるのを待つ必要がないことです。できることがある行うそれらの良い気持ちを実現するために毎日。

新年の抱負の1つがより肯定的な自尊心を養うことである場合は、次のようなことを行うことを検討してください。

今年の自尊心を高める5つの方法

あらかじめ支払う： 「前払い」の機会がどこにでもある時期です。あなたが他人の生活を楽にしたり、あなたのコミュニティを改善したりするためにあなたがすることは、受け手からの笑顔とあなた自身に良い気持ちをもたらします。見知らぬ人のコーヒーの代金を払います。ホームレスの人に暖かいスカーフを与える。両親が買い物をしたり、散歩に出たりできるように、孫の世話を数時間することを申し出ます。近所の長老にチェックインします。
寄付する物を作る： あなたが狡猾であるならば、あなたのスキルを使うことができる多くの組織があります。ニットノッカー用の乳房切除プロテーゼやBinky Patrolを必要としている子供向けの毛布などを作成して、うまくいけば気分が良くなります。その他の可能性については、Crafting from the Heartをご覧ください。
ボランティア。 すべてのコミュニティには、この時期だけでなく、年間を通じて、ボランティアの助けを必要とする組織があります。ボランティアの仕事は1時間ほどかかる場合もあれば、フルタイムの取り組みになる場合もあります。彼らは、多くの人、またはほんの数人の人、常に同じ人に会うこと、または参加者の絶え間ない変化を伴うことができます。自分の興味、気質、可用性に合ったものを選択してください。重要なことをすると気分が良くなります。
感謝を動詞にする： 感謝することは重要です。演技感謝はさらにそうです。少なくとも週に数回誰かに感謝するために何かをする決心をする。見知らぬ人でさえも、あなたや他の人のために何かをしたときに、感謝カードを送ります。食料品を袋に入れている子供、またはコミュニティの見栄えをよくするメンテナンス作業員に感謝の気持ちを伝えます。地元の新聞の編集者に肯定的な手紙を書き、上を向いて行った縁の下の力持ちの英雄（教師、第一対応者、青少年指導者など）に感謝の意を表します。
「あたかも」のように振る舞う： 「まるで」のように行動し、あなたは良いことをするためのエネルギーと時間を持っています。それはまったく新しい考えではありません。 20世紀の変わり目である心理学者のアルフレッドアドラーは、精神病からの回復を助けるために、彼らがすべきだと信じていることをすでに実行できるかのように行動するようにクライアントにアドバイスしました。アルコール依存症のアノニマスは、そのメンバーの飲酒をサポートするために、「あなたがそれを作るまで、それを偽造する」ようメンバーに強く要請します。気持ちいい人になって練習したらする良い、それは最終的に真実になります。

あけましておめでとう皆さん。