睡眠不足の蓄積は脳と体に害を及ぼす

新しい研究により、不十分な睡眠は体と心の両方に害を及ぼす可能性があるという証拠が増えています。

ウィスコンシン大学マディソン校の研究者は、5晩の睡眠制限（1泊4時間）が、急性の完全な睡眠不足の後に見られるのと同様の方法で脳に影響を与えることを発見しました。

新しい研究はラットに基づいていたが、研究者達はこの発見が以前の研究に追加され、脳と身体の両方に対する睡眠制限の悪影響を示唆していると研究者達は言う。

研究は、現在のオンライン版に表示されます 全米科学アカデミーの議事録.

「今日、この分野の睡眠制限には大きな関心が寄せられています」と研究を主導した医学公衆衛生学部の精神医学の准教授であるキアラシレリ博士は言います。

多くの人々は、彼らがしなければならないため、またはそうすることを選択したために、睡眠が制限されていると彼女は言います。

「疲れたときに寝るのではなく、テレビを見て、活発な社交生活を楽しみたい」と彼女は言う。 「人々は週末に睡眠を取り戻すことを期待していますが、それだけでは十分ではないかもしれません。」

この「偶発的な」睡眠不足は有害な場合があります。

「数夜の比較的穏やかな睡眠制限であっても、認知タスクを実行する個人の能力に影響を与える可能性があります」とCirelli氏は言います。

「たとえば、人間の最近の研究では、5日間の睡眠/夜間が4時間しかないため、警戒と認知に累積的な障害が発生することが示されています。許可されています。睡眠制限はまた、インスリン抵抗性を増加させ、糖尿病のリスクにつながります。」

Cirelliと彼女のチームは、眠っているときと起きているときに、洗練された脳波で動物の脳波を継続的に記録しながら、ラットを1日20時間、5日間にわたって覚醒させました。 EEGは徐波活動（SWA）を測定しました。SWAは、個人の睡眠の必要性と、覚醒状態に続く睡眠の強さを示す最高のマーカーです。

「徐波活動は、睡眠がホメオスタシスによって調節されているという事実を反映しています。一般に、私たちが起きている時間が長ければ長いほど、次の睡眠のSWAは高くなります。これは、完全な睡眠不足の後で（たとえば、徹夜した後）、これが当てはまることを知っていました。今では、これは慢性的な睡眠制限後にも当てはまることを発見しました」とCirelli氏は言います。

ラットの累積SWA測定値によると、睡眠制限により、各覚醒サイクル後に強い回復睡眠が生じ、睡眠は長く、深くなります。研究者たちがその20時間の間に動物を覚醒状態に保つのに効果的であるほど、彼らが続く4時間の間に見た睡眠の跳ね返りが大きくなります。

「それは間接的ではあるが、動物が実際にどれほど眠いかを示す強​​力な指標でした」とCirelli氏は言います。

動物が覚醒しているように見え、動き回っていたとしても、「覚醒」脳波にはSWAの上昇が見られました。

「覚醒時のSWAレベルの監視は、全体像を理解する上で非常に重要です」と彼女は言います。 「睡眠中と覚醒中の両方の期間中の高いSWAレベルは、スリープ状態にする必要があることを示しています。」

研究者らはまた、脳の異なる領域でSWAレベルが異なることを発見し、これは覚醒時に脳のどの部分が使用されたかに依存する可能性があると推測しています。

Cirelli氏は、睡眠制限が睡眠不足と同じ脳の反応を引き起こすことを知ることで、科学者は睡眠障害の有害な影響をよりよく理解できるようになると述べています。

「科学者たちは、完全な睡眠不足に関する40年間の研究から多くを学びました」と彼女は言います。

「私たちは、急性の睡眠不足から学んだ教訓を慢性的な睡眠制限に適用できることがわかりました。これは、今日の人々の生活に非常に関連しています。」

出典：ウィスコンシン大学医学部および公衆衛生部