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より良い脳への4つの簡単なステップ

あなたの脳がその最大の超大国を達成する能力はあなたの内にあると思ったことがありますか？科学的研究によれば、以下にリストされているこれら4つの簡単なことだけを行うと、脳力を維持するだけでなく、それを最大化して、最高の状態でさえも正常に機能しているように感じ、年齢や年齢に関係なく活力を感じることができます生活の状況です。

1.動き出す。

ダンスであれ、犬の散歩であれ、庭での作業であれ、重要なのは、単に動き回ることだけです。身体活動は、アミロイドと呼ばれる物質を一掃します。この物質は、アルツハイマー病のような状態で蓄積し、脳を「衰弱」させると考えられています。怖いのは、症状が実際に始まる前に、アミロイドが10年、場合によっては2年も蓄積し始める可能性があることです。脳のアミロイドを低下させることが証明されている唯一のものは運動です！

少しの身体活動は非常に強力なヘルスプレーヤーであり、アクティブな人は座りがちな人よりも精神衰退のリスクが35〜38％低くなります。ジャーナルに掲載された研究 神経学、早い段階であなたの形が良いほど、あなたの脳は将来より良くなることがわかりました。フィットの少ない人よりも25年遅れて、よりフィットする人がより強い認知能力を持っていることが発見されました。神経科医と運動生理学者は、心拍数を上げるほとんどの曜日で、20〜30分の意図的な活動を推奨しています。

2.良い方法で、あなたの心をさまよいまわってください。

新しいまたはより深い方法で考えることが、派手なコンピュータゲームや数独パズルなしで、あなたの精神力を駆り立てるのに役立つことが発見されました！本質的に、推論と注意を促すもの。たとえば、同じ古いものとは対照的に、親しい友人と何か新しいことをしているなど。おそらく、通常はカウントに向かわないような小説や別のジャンルを読んでいることでしょう。プロットが複雑な場合は、脳のボーナスポイント。

この種の目新しさと挑戦的な考えは難しいことではありませんが、時には道端に落ちます。日常的に同じルーチンを実行するだけでは、最初は快適で安全に思えるかもしれませんが、時間の経過とともに、より強力になる可能性のある重要なニューロン接続が脳から奪われます。これらの強化された接続は、主な経路が老化によって衰弱したり、認知症やその他の否定的な累積的な生活習慣の結果として人生の後半に詰まったりした場合に、脳が使用できるフォールバックリソースです。実際に機能する既存のルーチンを変更することは困難ですが、時々異なるものについて考えることを再考する必要があります。

3.スヌーズ時間を戦略化する

時間がきつくなったら、睡眠を妥協したり、逆効果にしてはいけません。すべては、実際に就寝時のルーチンをどのように認識しているかから始まります。優先的に寝る準備と睡眠に費やす時間を再構成することが重要であり、実行する必要があります。リラックスするのにかかる時間は、大切な約束として取り扱ってください。実際、それを予定としてスケジュールしておくと、それを維持できます。

あなたの実際の睡眠衛生の在庫を取る。たとえば、光はあなたの自然な睡眠/覚醒サイクルを混乱させる可能性があるので、いくつかの良いブラインド、またはブラックアウトシェードに投資して、暗闇で寝て部屋をやめるようにします。これらのデバイスからの青色のライトが、夜に体内で上昇する睡眠ホルモンであるメラトニンを生成しないようにするため、寝室から画面を追放します。適切な寝室の衛生状態は別として、一貫したスケジュールを守ることはさらに重要です。週末の別の時間に起きるように見える一見小さな変化やシフトでも、あなたの体をスローダウンさせることができます。一貫した就寝時間を維持し、目を覚まし、内側から外側に栄養を与えます。

4.自分の心で正しく行動する

ティッカーの形を保つために行っているすべての健康的な動きは、脳にもメリットがあることをご存知ですか？つまり、心臓に良いことは脳にも良いことです。開始するのに遅すぎることはないので、今日は自分の番号を知ることから始めます。アルツハイマー病の危険因子は、心臓病の危険因子に似ており、高血圧、オフキルターコレステロール値、肥満、糖尿病などのその他の代謝障害が含まれます。数値を学習して管理することは、アルツハイマーの上昇を抑えるのにも役立ちます。

社会全体の認識に反して、痩せていることは必ずしも健康とは同義ではありません。アルツハイマー病協会による上位の証拠のレビューによると、地中海式食事を食べることは認知機能低下のリスクの低下と関連しています。だから、全粒穀物、果物、野菜、魚、ナッツをプレートに重ねてください。オリーブオイルでより頻繁に調理し、メインディッシュではなく肉を時々の前菜と考えてください。

残念ながら、単一の食品が原因でメモリスリップが発生したり、記憶が失われたりすることはありません。しかし、全体的な健康的な食事計画は、脳を健康に保つのに役立ちます。 2017年には、約6,000人が アメリカ老人学会誌、それはこの方法を食べた人々が食事療法に従わなかった人々よりも認知機能低下および障害のリスクが35パーセント低いことを示唆しました。科学者たちは、あなたの脳と心臓が同様のニーズを持っていることを発見しています。

この4ステップの計画を入念に、そして一貫して実行することで、シナプスを適切に発射し続けることができます。そのため、明確に考える能力、大切な思い出を持ち続け、黄金期の認知機能低下のリスクを減らすことができます。もちろん、残りの部分はあなたのコントロールできないものに任されているかもしれません。