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不安になることを克服する方法

不安の物理的な兆候はあなたをさらに不安にさせますか？たとえば、一部の人にとって、汗ばんだ手のひら、レーシングハートビート、手足の揺れは運動の結果であり、差し迫ったパニック発作ではありませんが、それでも激しい不安を経験します 彼らの不安について.

これを不安神経過敏症といいます。著者および臨床心理学者によると、Margo C. Watt、Ph.D、およびSherry H. Stewart、Ph.Dは、彼らの優れた本の中で フィアオブフィアの克服：不安感を軽減する方法、不安過敏症は、「恐怖と不安に関連する体の感覚に恐怖をもって反応する傾向」です。簡単に言えば、それは「恐怖の恐れ」です。

不安過敏になりがちな人は、破滅する傾向があるか、最悪の事態が発生すると自動的に想定する傾向があります。たとえば、あなたの震えが他の人の注意を引くかもしれない、またはレースの心臓が心臓発作を意味するかもしれないことを恐れるかもしれません。

彼らの本の中で、ワットとスチュワートは不安神経過敏症を軽減するための認知行動的アプローチを概説しています。役立つと思われるヒントをいくつか紹介します。

考えを変える

私たち自身が語る物語は私たちの不安を高めることができます。しかし、良いニュースは、私たちの物語も不安を減らすことができるということです。著者によると、私たちはこれらの感覚を経験しているときに私たちが自分に何を言うかに応じて、私たちの肉体的な感覚の音量を上げるかまたは下げるかのどちらかです。ネガティブな考えを特定して調整する方法は次のとおりです。

機能不全の考えを特定します。自分で語ったストーリーを知ることは、自分の考えがどのように不安を永続させているかを理解するのに役立ちます。これらの考えにたどり着くには、最近の経験を考えて、自分の考えに集中してください。「ちょうどあなたの心を通過する主要な種類の考えは何でしたか 前、中、 そして後不安やパニックのエピソード？これは壊滅的な考えの例です。「他の人が私の不安とパニックの感情に気づいたら、それはひどいものになり、二度とそれらに直面することはできません。」

あなたの思考に挑戦してください。ワットとスチュワートは心理学者ウィリアム・ジェームズを引用します：「ストレスに対する最大の武器は、ある考えを別の考えよりも選ぶ能力です。」彼らは読者が彼らの考えを事実ではなく推測として扱うことを提案しています。自分の考えの証拠を調べて、次の質問を自問してください。「これが起こっている本当の確率は何ですか？これは以前に起こったことがありますか？それが起こらないという証拠は何ですか？」彼らはまた壊滅的な破壊を勧めます。言い換えれば、彼らは「だから何？」と言います。彼らは書いています：「もし最悪のシナリオが起こったら？あなたならどうしますか？あなたは生き残ることができますか？他の人が気絶したり、揺れたり、赤くなったりしたらどうしますか？他の人が同様の恐れを表明した場合、他の人に何を言いますか？」

健康な考えに置き換えてください。目標は、否定的な考えを現実的で合理的で役立つ考えに置き換えることです。たとえば、心臓が動揺し始めて、最初に心臓発作を起こしていると思われる場合、次のように言います。「心臓発作を起こしている可能性は低いです。これはおそらく不安であり、私が今自分にできる最善のことは、呼吸してリラックスすることです。私は体と戦うべきではありませんが、それと一緒に働くべきです。私はそれを乗り切ることができます。」

あなたの行動を変える

不安神経過敏症を軽減するもう1つの方法は、身体感覚に身をさらすことです。これは、知覚間露出と呼ばれるプロセスです。著者によると、目的は慣れであり、「繰り返し提示した後に刺激に対する反応が低下することを指す」。言い換えれば、これらの身体的感覚に身をさらすほど、それらに慣れるようになります。時間の経過とともに、彼らは力を失います。

過換気、細いストローを介した呼吸、立ったままの回転など、多くの受容器間露出テクニックがあります。「露出運動を行う主な目的は、自分の生理的感覚に反応する新しい方法を学ぶことです。」そのため、これらのエクササイズをしているときは、感覚を回避したり、回避したりしないことが重要です。