調査：レジスタンストレーニングを開始するのに遅すぎることは決してありません

ジャーナルに発表された新しい英国の研究によると、定期的に運動をしたことがない70年代と80歳の高齢男性は、同様の年齢の高度に訓練されたマスターアスリートと同じ筋肉量を構築する能力を持っている可能性があります 生理学のフロンティア.

調査結果は、運動にまったく新しい人でも、ウェイトトレーニングなどのレジスタンス運動から利益を得ることができることを示しています。

「私たちの研究では、生涯を通じて定期的にエクササイズをしていなくても問題ではないことを明確に示しています。運動を始めれば、いつでもエクササイズの恩恵を受けることができます」とスポーツ研究センターのリーブリーン博士は述べています。イギリスのバーミンガム大学の科学

「明らかに、健康と運動への長期的な取り組みが全身の健康を達成するための最良のアプローチですが、人生の後半から始めても、加齢に伴う虚弱と筋力低下を遅らせるのに役立ちます。」

研究のために、研究者らは70年代と80年代の高齢男性の2つのグループの筋肉構築能力を比較しました。最初のグループは、「マスターアスリート」、つまり、スポーツのトップレベルでまだ競争していた生涯エクササイズ選手で構成されていました。 2番目のグループには、構造化された運動プログラムに参加したことがない、同年齢の健康な個人が含まれていました。

各参加者には、「重い」水の飲み物の形でアイソトープトレーサーが与えられました。これにより、研究者は、タンパク質が筋肉内でどのように発達しているかを確認できます。次に、各参加者は1回の運動に参加しました。これには、エクササイズマシンでのウェイトトレーニングが含まれます。

研究者らは、運動の直前と直後の48時間に参加者から筋肉生検を行い、筋肉が運動にどのように反応しているかを確認しました。

チームは、マスターアスリートは長期間にわたる優れたレベルのフィットネスにより、筋肉を構築する能力が向上すると仮定しました。しかし、結果は、両方のグループが運動に反応して筋肉を構築する同等の能力を持っていたことを示しています。

ブリーンは、毎日の活動でさえ、筋力トレーニング計画の一部になることができると付け加えます。

「高齢者のための筋力トレーニングに関する現在の公衆衛生アドバイスは、しばしばかなりあいまいです」と彼は言った。 「必要なのは、家で行われる活動を通じてジムの外でも、個人がどのように筋力を向上させることができるかについてのより具体的なガイダンスです。ガーデニング、階段の昇降、買い物袋の持ち上げなどの活動はすべて役立ちます定期的な運動体制の一環として行われた場合。」

出典：バーミンガム大学