毎日の瞑想は軽度から中程度の不安、うつ病を助けます
新しいジョンズホプキンスのレビューでは、毎日30分の瞑想が、不安やうつ病の重篤な症例がなかった患者に役立つ可能性があることがわかりました。
「多くの人が瞑想を使用していますが、それは主流の医学療法の一部と見なされている習慣ではありません」とオンラインで発表された研究のリーダーであるMadhav Goyal、M.D.、M.P.H.は言います。 JAMA内科.
「しかし、私たちの研究では、瞑想は、他の研究が抗うつ薬から発見したものと同じくらい、いくつかの不安とうつ病の症状からの救済を提供するように見えました。」これらの患者は、通常、本格的な不安やうつ病はありませんでした。
研究者らは、精神疾患と診断されたのは少数派でしたが、不眠症や線維筋痛症など、さまざまな病状を抱える人たちでこれらの症状がどの程度変化したかを評価しました。
ゴヤルと彼の同僚は、いわゆる「マインドフルネスメディテーション」、つまり差し迫った瞬間に正確で判断力のない注意を向けるように設計された仏教の自己認識の形式も、ストレスだけでなくいくつかの痛みの症状を緩和する上で有望であることを発見しました。
調査結果はプラセボ効果の可能性を制御していたとしても、研究の対象は、彼らが彼らの病気の助けを得ていると感じているので、積極的な治療を受けていなくても気分が良いという研究結果を保持しました。
調査を実施するために、研究者らは、瞑想とうつ病、不安、ストレス、不眠症、薬物使用、糖尿病、心臓病、癌、慢性を含むさまざまな精神的および身体的健康問題を含む3,515人の参加者のうち、2013年6月までに実施された47件の臨床試験に焦点を当てました痛み。
彼らは、参加者がマインドフルネス瞑想で通常8週間のトレーニングプログラムを行った後、不安、うつ病、痛みの症状の改善の穏やかな証拠を発見しました。
しかし、彼らはストレスと生活の質の改善の低い証拠を発見しました。瞑想によって他の領域を改善できるかどうかを判断するのに十分な情報がありませんでした。
参加者を6か月間追跡した研究では、改善は通常継続しました。
彼らはまた瞑想による害はないことを発見しました。
Goyalによると、瞑想は東洋の伝統に長い歴史があり、西洋文化では過去30年間で人気が高まっています。
「多くの人々は、瞑想は座って何もしないことを意味するという考えを持っています」とゴヤルは言います。 「しかし、それは真実ではありません。瞑想は意識を高めるための心の積極的なトレーニングであり、さまざまな瞑想プログラムがさまざまな方法でこれに取り組みます。」
最も有望なタイプであるマインドフルネス瞑想は、通常1日30〜40分間行われます。それは、心身の判断やリラックスなしに感情や考えを受け入れることを強調します。
彼は研究でレビューされた文献が潜在的な弱点を含んでいたことを警告します。これらの瞑想プログラムによってどの結果が最も影響を受けるか、さらに瞑想の練習がより大きな効果をもたらすかどうかを明らかにするには、さらなる研究が必要です。
「瞑想プログラムはプラセボ以上の効果があるようです」とGoyalは言います。
ソース：ジョンズホプキンス
