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パワーナッピングの力

せいぜい、昼寝は贅沢または耽溺と見なされます。最悪の場合、それは怠惰な活動と見なされます。

短いスヌーズから目覚めた後、罪悪感の痛みを感じたのかもしれません。または、他の誰かが自分の机で寝入ったと判断した。

しかし、昼寝は怠惰な労働者にはならず、生産性を略奪することもありません。実際、それはまったく逆です。

昼寝は実際に多くの利点を提供します、それはあなたがあなたに正午の眠りについてのあなたのスタンスを再考させ、そしてあなたのルーチンにそれらを追加させるかもしれません。

ブロック大学の心理学および神経科学の教授であるキンバリーコート博士によると、「昼寝は、反応時間、注意、および記憶などの気分、覚醒およびパフォーマンスの改善につながります」。（彼女の2009年のレビューは、研究者のCatherine Milnerと共著であり、これらの多くの利点に関する研究を要約しています。）

NASAでの調査によると、コックピットで26分の昼寝をしたパイロットの方が警戒心が高く（54％）、パフォーマンスが34％向上していることがわかりました。機能的磁気共鳴画像法（fMRI）などの高度なツールを使用した研究でも、おむつにパフォーマンス上の利点があることがわかりました。研究では、宣言的記憶、運動記憶、空間記憶をテストしたタスクに示されているように、昼寝が一晩の眠りと同じ記憶の増加をもたらす可能性があることさえ示唆しています。

本当に有益な昼寝のためのヒント

すべての昼寝は同じように作成されていません。たとえば、2時間の昼寝は、方向感覚を失い、うとうとさせたり、夜間の眠りを妨げたりする可能性があります。それで、取るのに最適な昼寝は何ですか？

理想的な昼寝は短い昼寝です。調査によると、10〜20分が最適だとコートは言った。「昼寝が長くなると、深い眠りに入ることができます。これは、目覚めたときに体験するうなり声（睡眠慣性とも呼ばれます）に寄与し、夜間の睡眠を妨げます」と彼女は言った。彼女は、10分間の昼寝は、うっとうしさを抑えながら最大限の利益を得ることができるため、仕事で特に役立ちます。

そのような短い仮眠は、主にステージ1とステージ2の睡眠で構成されます。ステージ2の睡眠が最も効果的です。 2005年の研究では、ステージ2の睡眠でわずか3分を過ごした後に覚醒した参加者は警戒しており、パフォーマンスの改善を示したことがわかりました。ステージ1の睡眠で5分後に覚醒した参加者は、疲れや眠気は少なくなったが、パフォーマンスが低下しました。

彼らのレビューでは、証拠に基づいて、CoteとMilnerは、夜間に十分な睡眠をとる人は、その日の遅い時間に昼寝をすることができると示唆しました。しかし、睡眠不足の人は初期の昼寝の方が上手です。

一般に、専門家は午後1時から1時の間の睡眠を推奨しています。と午後3時。または午後2時の間と午後4時National Sleep Foundationによると、快適な温度の暗い静かな部屋でスヌーズすることも重要です。