軽量化につながるドーンのアーリーライト
ノースウエスタン大学の研究者たちは、朝に適度に明るい光にさえ毎日の暴露のほとんどをした人々が、その日の後半にほとんどの光を暴露した人々よりも有意に低いボディマスインデックス（BMI）を持っていることを発見しました。 （BMIは、人の体重と身長から計算された比率です。）
「日中にこの光が当たると、個人の体格指数は低くなります」と共同執筆者のキャスリンリード博士は述べた。 「適度に明るい光にさらされる時間が遅くなるほど、人のBMIは高くなります。」
朝の光への曝露が体重に与える影響は、個人の身体活動レベル、カロリー摂取量、睡眠のタイミング、年齢、または季節の影響を受けませんでした。研究者は、この要因が人のBMIの約20％を占めていることを発見しました。
「光は体内の体内時計を同期させる最も強力な薬剤であり、概日リズムを調節し、それがエネルギーのバランスも調節します」と研究の筆頭著者であるフィリスC.ゼーM.D.は述べています。
「メッセージは、午前8時から正午の間に、より明るい光を得るべきだということです。」 BMIに影響を与えるには、約20〜30分の朝の光で十分です。
「人が適切な時間に十分な光を得られない場合、代謝を変化させ、体重増加につながる可能性があることが知られている体内時計を非同期化する可能性があります」とZee氏は述べています。
光が体脂肪にどのように影響するかについての正確なメカニズムは、さらなる研究を必要とすると彼女は述べた。
研究はジャーナルで見つけることができます PLOS ONE.
「多くの人々は午前中に十分な自然光を得られません」とゼーは言った、「アメリカのライフスタイルは主に屋内にあるからです。また、通常は200〜300ルクスの暗い場所でも作業します。」
この研究では、500ルクスが「マジックナンバー」、つまりBMIが低くなるための最小しきい値でした。曇りの日でも、屋外の光は1,000ルクスを超える明るさです。
科学者達は、通常の室内照明でこの光レベルを達成することは難しいと指摘しました。
「ライトは体重管理プログラムで使用される可能性のある修正可能な要素です」とリードは言いました。 「人々が体重を減らすのを助けるためにより多くの睡眠を得ようとしているように、おそらく光を操作することは体重を減らすための別の方法です。」
物理学者のトレーニングを受けたGiovanni Santostasi、Ph.D.は、研究の新しい測定方法を開発しました。これは、露光のタイミング、期間、および強度を、平均光タイミングまたはMLiTと呼ばれる単一の数値に統合します。
彼は研究の生データで露光のタイミング、期間、または強度間の相関関係を検索しましたが、これらの要因のいずれも個別にBMIに関連付けられていませんでした。パラメータを組み合わせ始めたときから、3つすべてを一緒に調べたときに「強いシグナル」が見られました。
「ボディマスインデックスに最も関連しているように見えるのは、受け取る光の量だけでなく、それをいつ取得したか、そしてどれだけの期間だったかに気づきました」とSantostasi氏は語った。
この研究には、平均年齢30歳の54名の参加者（男性26名、女性28名）が参加しました。彼らは、通常の生活条件で7日間の光の露出と睡眠のパラメーターを測定する手首のアクチグラフィーモニターを着用しました。彼らのカロリー摂取量は、7日間の食物丸太から決定されました。
この発見は、光と闇への曝露が体内時計と同期している「概日健康」の重要性を強調しています。
「私たちは、夜間の光が多すぎることに焦点を当てています。また、日中の適切な時間に十分な光が得られないことも悪いことです」とZee氏は述べています。
健康的なライフスタイルの一部として、人々はより適切な光への露出を得ることを奨励されるべきです。職場や学校には窓が必要です。
従業員は昼食や休憩のために外に出るよう奨励されるべきであり、屋内照明は学校と職場で改善されるべきです。
「これは、大規模な肥満を防ぐために私たちの学校の早い段階で導入できるものです」とZee氏は語った。
睡眠の持続時間とタイミングは結果に関連していませんでしたが、後で起きて後で寝る「フクロウ」クロノタイプは、後で光にさらされることによって影響を受ける集団です。しかし、早起きする「ひばり」でさえ、朝中に居続けると、早朝の光の不足の影響を受けます。
この研究は、光への曝露が体脂肪にどのように影響するかを調べるためのものではありませんが、北西部や他の場所での以前の研究では、光が代謝、空腹、満腹の調節に役割を果たすことを示しています。
出典：ノースウエスタン大学
