短い思いやりのトレーニングはより大きな利他主義につながるかもしれません

新しい研究は、大人がより思いやりのあるものになるように、そして比較的短時間で訓練できることを示しています。

ウィスコンシン大学マディソン大学の健康な心を調査するセンターの研究者たちは、7時間のトレーニングの結果、利他的な行動が大きくなり、思いやりの根底にある神経系が変化したと述べています。

「私たちの基本的な質問は、「思いやりは大人で訓練され、学ぶことができるかということでした。その考え方を実践すれば、もっと思いやりを持てるようになるでしょうか？ 』」と臨床心理学の大学院生で論文の筆頭著者であるヘレン・ウェングは言った。 「私たちの証拠はイエスを指しています。」

この研究では、研究者たちは思いやりの瞑想、つまり苦しんでいる人々の思いやりの気持ちを高めるための古代の仏教の技法で若者を訓練しました。

参加者は誰かが苦しんでいる時を想像し、苦しみが和らげられることを願って練習するように求められました。彼らは集中するのに役立つフレーズを繰り返しました。たとえば、「あなたは苦しみから解放されますように。喜びと安らぎがありますように。」

参加者は、さまざまなカテゴリーの人々と練習しました。最初は、友だちや家族など、思いやりを感じやすい愛する人から始めました。

次に彼らは自分自身に、次に見知らぬ人に思いやりを実践しました。最後に、同僚やルームメートなど、積極的に問題に直面している「困難な人」への思いやりを練習するよう求められました。

「それは一種のウエイトトレーニングのようなものです」とウェングは言った。 「この体系的なアプローチを使用して、人々は実際に思いやりの「筋肉」を構築し、他の人の苦しみに注意と助けを求めて対応できることがわかりました。」

思いやりのトレーニングは、認知の再評価を学習する対照群と比較されました。この手法は、人々がネガティブさを感じないように自分の考えを再構成することを学ぶ技術であると研究者は説明しました。どちらのグループも、2週間、1日30分間、インターネットを介してガイド付き音声による指示を聞きました。

「私たちは人々が比較的短期間で感情的な習慣を変え始めることができるかどうかを調査したかったのです」と彼女は言った。

ウェングによると、思いやりのトレーニングの成功の真のテストは、人々がもっと利他的になることをいとわないかどうかを確認することでした。

研究者たちはこれをテストして、参加者に「再配布ゲーム」をプレイするように依頼しました。このゲームでは、困っている人を助けるために自分のお金を使う機会が与えられました。

このゲームは、「独裁者」と「犠牲者」の2人の匿名プレイヤーがインターネット上でプレイしました。参加者は、独裁者が被害者と10ドルのうち1ドルしか分けていないのを見ました。次に、不当な分割を均等化し、独裁者から被害者に資金を再分配するために、自分のお金をいくら使うかを尋ねられました。

「思いやりの訓練を受けた人々は、認知的再評価の訓練を受けた人々よりも不公平に扱われた人を助けるために利他的に自分のお金を費やす可能性が高いことを発見しました」とウェング氏は述べた。

研究者たちはまた、困っている人にもっと多くを与えた人々の頭の中で何が変わったのかを見たがっていました。

彼らは、トレーニングの前後に機能的磁気共鳴画像法（fMRI）を使用して脳の反応の変化を測定しました。

MRIスキャナーでは、参加者は、泣いている子供や火傷の犠牲者などの人間の苦しみを描いた画像を見て、新しく学んだスキルを使用して、これらの人々に対する思いやりの感情を生み出すよう求められました。

対照群は同じ画像にさらされ、それらをよりポジティブな観点から再構成するように求められました。

研究者がトレーニングの最初から最後までどのくらいの脳活動が変化したかを測定したところ、思いやりのトレーニング後に最も利他的であった人が、人間の苦しみを見るときに最も脳の変化を示した人であることがわかりました。

研究者によると、共感と他者の理解に関わる下頭頂皮質で活動が増加した。

思いやりのトレーニングはまた、背外側前頭前野の活動と側坐核とのコミュニケーションを増加させました。これらの脳の領域は、感情の調節と前向きな感情に関与しています。

「人々は他の人々の苦しみに対してより敏感になるようですが、これは感情的に挑戦しています」とウェングは説明しました。 「彼らは彼らの感情を調整することを学び、思いやりや背を向けるのではなく助けたいという気持ちで人々の苦しみに近づきます。」

健康な心を調査するセンターの創設者であり議長であり、この記事の筆頭著者でもあるリチャードJ.デビッドソン博士によると、思いやりのトレーニングには多くの応用が考えられます。

「学校での思いやりと優しさの訓練は、いじめを減らすかもしれない他の人の感情と同様に、子供たちが自分の感情に同調することを学ぶのを助けることができる」と彼は言った。 「思いやりのトレーニングは、社会不安や反社会的行動などの社会的課題を抱えている人々にも利益をもたらす可能性があります。」

ウェング氏はまた、思いやりのトレーニングが一般の人々にどのように役立つかについても興奮していると語った。

「私たちは健康な参加者とこのトレーニングの効果を研究しました。これは平均的な人を助けることができることを示しました」と彼女は言いました。

「もっと多くの人がトレーニングにアクセスして1〜2週間試してみたいと思います。自分の生活の中でどのような変化が見られますか？」

慈悲と再評価のトレーニングはどちらもCenter for Investigating Healthy MindsのWebサイトで利用できます。

研究はジャーナルに掲載されました 心理学.

出典：ウィスコンシン大学マディソン校