プレッシャーのもとで失敗しないために

私たちは皆、考えられない出来事を見てきました。多分それが私たちに起こったのかもしれません—過度のプレッシャーの感覚のために窒息したり、普通の方法で実行したりしていません。

シカゴ大学の心理学者がこの問題を研究し、「ただの神経」よりも深くなると述べています。 Sian Beilock氏は、失敗は脳内の情報障害の結果として防止できると述べています。

私たちが最善を尽くしているとき、および私たちが窒息しているときの脳の働きを研究することにより、ベイロックは、重要な瞬間におけるパフォーマンスの低下を克服する方法についての実用的なアイデアを策定しました。

「チョーキングは、パフォーマンスの低下だけではなく、最適ではないパフォーマンスです。これは、過去にできたことやこれまでにできたことよりも劣るパフォーマンスであり、すべてを正しくするようにプレッシャーを感じたときに発生します。

全世界が見ているスポーツの中で、最も壮観で思い出に残る窒息の瞬間のいくつかが起こります。

多くの人が、1996年のU.S.マスターズでのゴルファー、グレッグノーマンのチョークを覚えています。ノーマンはトーナメントの最初の3日間、見事にプレーし、大きなリードを手にしました。しかし最終日、彼のパフォーマンスは急降下し、マスターズは最初から5ショットを終了しました。

そのような場合の窒息は、非常に熟練したアスリートの頭脳によって実行される洗練されたプログラムが失敗したときに起こります。

「チョーク」では、ベイロックは脳科学の文脈でこれらの機能不全の有名な例を詳しく述べ、人々がチョークする理由とそれを軽減するために何ができるかについての物語を語っています。

ノーマンの場合のように、リードを失うことを心配している、または一般的に失敗することを心配しているため、自分が何をしているのかを考えすぎると、「分析による麻痺」につながる可能性があります。

簡単に言うと、分析による麻痺は、成功を確実にするために人々が自分のやっていることのあらゆる側面を制御しようとするときに発生します。

残念ながら、この増加した制御は逆効果を引き起こし、かつては流動的で完璧なパフォーマンスであったものを破壊する可能性があります。

「私の研究チームと私は、高度なスキルを持つゴルファーは、ショットの分析をやめ、思考をやめるためのツールを提供するときに、単純な3フィートのパットに穴を開ける可能性が高いことを発見しました」とベイロックは語った。

「よく練習されたパットは、パフォーマンスのすべての側面を制御しようとしない方が、パフォーマンスが向上します。」歌の簡単なトリックでさえ、パフォーマンスを妨げる可能性のある脳の部分が引き継ぐのを防ぐのに役立ちます、とBeilockの研究は示しています。

脳はまた、分析による麻痺以外の方法でパフォーマンスを妨害するように働くことができます。たとえば、プレッシャーに満ちた状況は、ワーキングメモリと呼ばれる脳の処理能力の一部を使い果たす可能性があり、これは多くの日常活動に不可欠です。

ベイロックの仕事は、人々が学問やビジネスで最高のパフォーマンスを発揮できるようにするためのワーキングメモリーの重要性を示しています。

ワーキングメモリーは前頭前野にあり、そのタスクがボードで数学の問題を実行しているか、またはその場での困難に対応しているかに関係なく、当面のタスクに関連する情報の一時的なストレージである一種のメンタルスクラッチパッドです。クライアントからの質問。

才能のある人は多くの場合、最も多くのワーキングメモリを持っていますが、心配が忍び寄ると、成功するために通常使用するワーキングメモリが過負荷になります。人々は卓越するために必要な脳力を失います。

1つの例は、「ステレオタイプの脅威」の現象です。これは、そうでなければ、才能のある人々は、たとえば、男の子と女の子が自然に数学で異なるパフォーマンスをすることや、人種が彼または彼女のテストパフォーマンスを決定することを主張する人気の文化神話を確認することを心配しているため、能力を発揮できない場合です。

ベイロックの研究は彼女の新しい本「チョーク：脳の秘密があなたがしなければならないときにそれを正しくすることについて明らかにしていること」の基礎です。

に むせさせるベイロックは、彼らが属する人種グループまたは性別についてのステレオタイプを確認することを心配しているとき、彼らが高い業績を上げている人々がパフォーマンスが低いことを実証する研究を説明しています。これらの心配は成功に必要なワーキングメモリを使い果たします。認識は教育の早い段階で定着し、強力なロールモデルによって強化または廃止できます。

ある研究では、研究者たちは、オバマ大統領が選出される前後の両方で、白黒の学生に標準化されたテストを与えました。選挙前の黒人の受験者は、白人の受験者よりも成績が悪かった。しかし、オバマ氏の選挙直後、黒人の成績は大幅に向上したため、黒人の得点は白人とほぼ同じでした。

黒人の学生がステレオタイプによってもたらされる心配を克服できるとき、彼らは知能の人種的変動についての神話に直接対抗するオバマ大統領のような誰かを見るので、彼らのパフォーマンスは向上します。

Beilockと彼女の同僚はまた、1年生の女の子が男の子が数学で女の子よりも優れていると信じるとき、彼らは数学のテストでより悪いパフォーマンスをすることを示しました。この信念の大きな原因の1つは？女の子の女教師。小学校の教師は自分の数学の能力に非常に不安を感じることが多く、この不安は教師から生徒までモデル化されています。教師が数学で積極的な役割モデルとして機能する場合、彼らの男性と女性の生徒は同等にうまく機能します。

学生が固定観念のグループのメンバーではない場合でも、不安が精神的なリソースを利用しているかどうかを把握できる最も明るい人々にとって、テストは困難な場合があります。その場合、リラクゼーション技術が役立ちます。

彼女の研究室でのテストでは、ベイロックと彼女の研究チームは、瞑想の経験がない人に、ハイステークステストを受ける前に10分間の瞑想トレーニングを行いました。瞑想準備をしている学生は、瞑想トレーニングをしていない学生の82またはB-スコアに対して、87またはB +を記録しました。

このパフォーマンスの違いは、すべての生徒が同等の能力を持っていたにもかかわらず発生しました。

ストレスはビジネスの世界のパフォーマンスを損なう可能性があり、セールスの競争、ハイステークスのプレゼンテーション、またはエレベーターで上司に会うことさえ、窒息の機会を浪費する可能性があります。

練習は、人々が生命の海でこれらのトスをナビゲートするのに役立ちます。しかし、さらに重要なのは、ストレス下での練習は、適度な量でも、火の前に立っている人が居心地がいいと感じるのを助ける、とベイロックは言った。

ストレスに対処した経験は、それらの状況を古い帽子のように思わせます。目標は、練習とパフォーマンスのギャップを埋めることです。

人はまた、言うべきことではなく、言うべきことを考えることによって不安を克服することができると、ポジティブでいることは常に良い考えであるとベイロックは言いました。

「結果ではなく、旅について考えてください」とBeilock氏は助言しました。

「成功の背景があり、状況をコントロールしていることを思い出してください。これは、人生の課題に直面したときに、売り込みに成功したり、他の方法で成功したりするために必要な自信を高めることができます。」

出典：シカゴ大学