長時間座っていることを打破するために、シンプルで規則的な習慣を身に付ける

カナダのウェスタン大学の研究者による新しい研究によると、机に長時間座っている人は、いくつかの簡単な変更を加えることで健康を大幅に向上させることができます。

研究によると、長時間座っていると、心臓病、肥満、II型糖尿病、ある種の癌、およびうつ病のリスクが高くなります。しかし、デスクで長時間働いている人々にとって、この座りがちな行動を減らす方法を理解するのは難しいかもしれません。

「定期的にエクササイズをしても、ほとんどの人は1日平均11時間座ったりリクライニングしたりします」と、Ph.D。のWuyou（Yoah）Sui氏は述べています。西部の運動学科の学生。 「私たちの体は、このような低レベルの活動でうまく機能するように設計されていないだけです。私たちはすべて、私たちよりも頻繁に動くか、さまざまな慢性的な健康問題に耐えなければなりません。」

ジャーナルに掲載された新しい論文 応用心理学：健康と福祉、Suiと共著者である運動学教授のHarry Prapavessis博士は、禁煙とシートベルトの順守で以前の成功を示した構造化された6週間のプロセスを通じて学生が座りがちな行動をどのように変更したかについて説明します。

研究者たちは、より頻繁に休憩を取るための最善の戦略を選択するよう学生に依頼しました。その中には、タイマーの設定や電話のリマインダーなどがありました。また、彼らは調査の3週間前に短いチェックインセッションを行いました。

6週間で、参加者はこれらの手がかりを習慣に変えました。以前の90分間の座っているセッションと比較して、平均して1時間に1回休憩を取っていました。 2週間後でも、彼らは座っている時間から時間を削り続けました。対照的に、対照群はその着座習慣の改善を示さなかった。

「忙しい日に新しいアクティビティを追加しようとするときにつまずくのは人間の本性です。そのため、食事療法と運動の決断は時々横ばいになります」とSuiは言いました。 「この研究は、新しい活動を追加するのではなく、代わりのレジメンを既存のレジメンの場所にスライドさせることによって、「座位」に対抗できることを示しています。」

たとえば、学生やオフィスデスクワーカーの場合、これらの変更には、通話中に立っていることが含まれる場合があります。 1回の滞在ではなく、噴水への短い旅行を数回行います。部門の電子メール会話をウォークアンドトークに置き換える。

「私達は私達を私達の椅子からそして私達のソファーから降ろすためにいくつかの簡単な戦略を構築することができます」と西部キネシオロジー学校の運動と健康心理学研究所のディレクターであるプラパベシスは言った。 「それは私たちをより生産的にするかもしれないし、しないかもしれません-私たちはそれをするのではないかと思いますが、陪審はまだそれを支持していません-しかし私達は私達の足に達することの健康への影響は良いものであることを知っています。」

出典：西オンタリオ大学