あなたの脳はあなたの減量の努力を妨害するかもしれません

減量が難しいことは誰もが知っています。しかし、タスクがどれほど失敗したかを認識していないかもしれません。

2011年の食品と健康調査によると、アメリカ人の77％が減量を試みていたり、増量を回避していた。同時に、人口の70％が太りすぎと見なされました。

多くのアメリカ人は、肥満流行の悲惨な状況を認識しています。その結果、減量製品の売上高は過去5年間、毎年11％増加しています。 2014年末までに、専門家は売上高が5,860億ドルを超えると予測しています。

なぜこうなった？

ダイエットの25％だけが減量の旅に成功している場合、他の75％はどうなりましたか？彼らは怠惰ですか？彼らはあまりにも早くあきらめますか？

おそらく、これらの個人は心理的な挫折に​​苦しんでいます。彼らの脳は彼らと彼らの減量目標の間に来ています。

遺伝学や生物学的問題など、減量を困難にする可能性があることは誰もが知っています。しかし、私たちは皆、個々のダイエット担当者が彼または彼女の毎日の決定に責任があることに同意します。

では、なぜそんなに多くの人が減量の目標を捨てて、古い習慣に戻るのでしょうか。

ハワードランキン博士は次のように述べています。「私たちの行動を動かすのは論理ではなく脳の生化学です。私たちは合理化する能力を備えた感情的な存在であり、感情を持つ合理的な存在ではありません。一般に、より原始的で感情的な脳は、より新しく合理的な脳よりも優先されます。」

さらに、決意は行き来するものと信じられています。少しの間、減量の旅に夢中になり、次にチョコレートケーキを食べます。私たちの気分、意識状態、または状況が変化すると、私たちの決意も変化する可能性があります。

やりたいことはほとんど何でもできるように自分を説得することもできますが、頭がおかしくならないように脳をだまそうとすることは、まったく別の問題です。

減量をより成功させるために実装できる心理的エクササイズがいくつかあります。

• 別の形の動機を検討してください。多くの人が減量の目標を肯定的に述べています。私はより健康になりたいです。孫と野球を楽しみたい。実際には、変更を行わないとどうなるかについて、私たちはより心配することがよくあります。その逆の考え方を動機として使用してください。肥満に関連する健康状態の悪さを恐れて減量したい場合は、減量しないとどうなるかを考えてください。
• 自己制御を行使します。自己制御は筋肉のようなものだと考えてください。使用するほど、筋肉は強くなります。誘惑に抵抗する度に、それはあなたがジムで汗をかく、耐え難いほど痛いエクササイズにセルフコントロールを扱っているようなものです。
• サポートシステムを作成します。変化を起こすことができるのはあなただけです。しかし、感情的なサポートは、変化の最も影響力のある側面の1つです。ポジティブで高揚する人々で自分を取り囲んでください。あなたの旅を励ます家族や友人のサポートシステムを作成します。 （注意してください：人々に彼らのサポートを求める必要があるかもしれません。彼らはあなたが彼らの関与を望んでいると自動的に想定するわけではありません。）同様に、あなたを引き留めると脅迫している人をだます。
• うつ病を抑制します。科学者たちは、肥満とうつ病の間に直接的な相関関係があることを発見しました。残念ながら、これらの特性は互いに補強し合います。うつ病のために食べ過ぎたり、肥満のためにうつ病になる可能性があります。さらに、減量の有望者は、多くの場合、必須食物グループを食事から切り捨てます。これは、多くの場合うつ病につながるビタミン欠乏症につながる可能性があります。栄養学の専門家は、次のように述べています。「ビタミンB12は神経系の主要な役割を担っているので、気分を調節する上で大きな役割を果たしています。研究によると、より多くのB12を取得する人々は、うつ病のリスクが低く、概してより肯定的な見通しを持っていることが示されています。あなたのビタミンレベルと精神状態を抑えるために、サプリメントが必要かもしれません。
• 根本的な問題を理解します。悪い習慣は簡単に解消できますが、簡単に理解できます。あなたを妨げているそれらの否定的なライフスタイルの選択を特定したら、本当にそれらを引き起こしているものを調査します。望ましくない行動を引き起こす状況、感情、手がかりを理解できれば、それらを抑制するために取り組むことができます。
• 恥ずかしがらないで。彼らはジムを恐れているので、多くのダイエットは必要以上に運動していません。確かに、環境は威圧的です。ジムを本当に必要としない日焼けした豪華な20代のすべてが、すべての優れたマシンを独占しています。そして、それらの鏡！幸いなことに、ジムに関連する不安を軽減するいくつかの方法があります。あなたはパーソナルトレーナーを雇うことができます。これにより、演習を適切に行うことができます。だれかがあなたのかわいそうな形をあざけったり、あなたがどのくらいおかしく見えるかを気にする必要はありません。専門家はあなたがそれが行われるべき方法とまったく同じようにすべてを行っていることを保証します。別の方法はジムを完全に避けることです。エクササイズはジムの中でしかできないというルールはありません。公園を散歩したり、自転車に乗ったり、丘をハイキングしたり、湖でカヌーを漕いだりしましょう。自宅で快適にエクササイズビデオをフォローすることも、何もないよりはましです。
• あなたの脳と戦います。体重を減らしたい場合は、頭を抱え込まないでください。プロセスを本来よりも困難にする心理的問題に直面します。

どのような心理的問題により、減量の旅があなたが望むよりも実りが少なくなりますか？

参考文献

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