腰痛を防ぐための5つの簡単なヒント

腰痛：私たち全員が時々それを得る。 しかし、頻繁に発生したり、深刻になったりすることを防ぐためにできることはあります。

腰痛を防ぐ5つの重要な方法をご紹介します。

ヒント1：立ち上がって動き出す

脊椎を健康に保つためにあなたができる最も重要なことは、運動することです。 始める最良の方法は、あなたが楽しんでいる活動を考えて、それをすることです!!

始める最良の方法は、あなたが楽しんでいる活動を考えて、それをすることです!! 写真ソース：123RF.com。

目標は、毎日少なくとも30分（またはほとんどの曜日）に運動することです。

どのアクティビティを選択する場合でも、通常よりも少し激しく呼吸するようにしてください。 これはあなたの循環に良いです。 以下に例を示します。

• 歩く
• ジョギング
• サイクリング
• 水泳
• ガーデニングさえも、活発に行われれば運動とみなすことができます！

また、筋肉を健康で強く保つための筋力トレーニングも含めてください。

ヒント＃2：定期的に医師の診察を受ける

年齢に関係なく、医師との定期的な健康診断は非常に重要です。 すべてのシステムがスムーズに機能していることを確認するために、少なくとも年に1回は医師の診察を受ける計画を立ててください。

あなたが腰痛を経験していて、何の緩和も見つけられないようであれば、それは間違いなくあなたの医者に会う時間です。 現在、多くの治療オプションが利用可能であるため、背中の痛みを抱えて生活する必要はありません。

ヒント＃3：重量を減らす（必要な場合）

全アメリカ人の半分以上が太りすぎであると推定されています。 肥満は、心臓病、糖尿病、高血圧、がん、腰痛の発症に寄与することを知っておくことが重要です。

脊椎は体の重量を支えて分散させるように設計されていますが、過度の体重は脊椎に負担をかける可能性があります。 最終的には、脊椎が摩耗し始めます。

これらの不要な不必要な体重を落とすことで、背骨に休憩を与えます。 開始方法がわかりませんか？ 医師に相談してください。 彼または彼女は、あなたがあなたのニーズに最も合う減量と運動計画を見つけるのを手伝うことができます。

ヒント＃4：良い姿勢をとる

座ったり立ったりするときに前かがみになると筋肉がリラックスすると思うかもしれません。 しかし、実際には、それはあなたの筋肉をより働かせます。

バランスのとれた中立の姿勢で立ったり座ったりする姿勢は、脊椎に負担をかけないための最良の方法です。

ヒント＃5：簡単で適切な休息

睡眠は私たちの体にとって不可欠な栄養素であり、私たちが眠る場所はすべての違いを生むことができます。 睡眠に問題がある場合、または朝起きて寝るときより疲れている場合は、どこでどのように眠るかをよく見る必要があります。

良いマットレスを使用すると、立っているときと同じ自然な脊椎の整列を維持できます。 体が自然な姿勢で休むことが許されると、筋肉がリラックスし、睡眠がより爽快になります。

時折腰痛を避けることはできないかもしれませんが、背中を健康に保つことは、体調を整えるのに大いに役立ちます。 これらの5つのヒントに従うと、腰痛を予防または軽減できる場合があります。