気質マインドフルネス：あなたが気づくものに気づく
「この瞬間だけが人生です。」 – Thich Nhat Hanh
多くの形式療法と精神的実践はマインドフルネスについて語っています。気質的なマインドフルネス（特性マインドフルネスとしても知られる）は、最近真剣に研究で検討されてきた一種の意識です。
それはとして定義されています 現時点での私たちの思考や感情に対する鋭い認識と注意、 調査によると、この主要な目的に取り組む能力には、多くの身体的、心理的、認知的なメリットがあります。
マインドフルネス瞑想は違います。それは仏教のマインドフルネスの実践を取り入れ、準備と訓練の形として西洋の世界にそれを導入しました。マインドフルネス瞑想を実践する人は、瞑想する時間を確保しておく「座る実践」をすることがしばしば奨励されます。
西洋では、この慣行は目的を達成するための手段と見なされています。この方法を使用すれば、落ち着き、血圧が下がり、人間関係が良くなり、ストレスが減ります。これはすべて真実ですが、この実践のマインドフルネスの側面、つまりこのスタイルの瞑想の本質は、目的を達成するための手段として設計されたのではなく、意識的な生き方になるように設計されました。
マインドフルネスは、このように見た場合、私たちの生活の質になります—特性は私たちが実践中に入る状態ではありません。
誤解しないでください。マインドフルネス瞑想、さまざまなトレーニングプログラム、機会はすべて貴重な演習です。しかし、マインドフルネスの本来の意図と、現在気質的なマインドフルネスを取り巻く科学は、私たちが希望、忍耐力、メンタルヘルスをどのように維持するかについての根本にあるのかもしれません。
以下は、気質のマインドフルネスを使用した約100件の研究から得られた研究成果のサンプルです。
- 知覚されるストレスのレベルが低い
- 回避対処戦略の使用を減らす
- うつ病の症状が少ない
- より高い忍耐力
- 不安が少ない
- もっと希望
- 外傷後ストレス障害の症状の軽減
- 適応型対処戦略の改善
- 反すうの減少
- 痛みについての破滅的ではない
- 神経症の減少
- 改善された実行機能
- 衝動性の低下
- 感情的安定性の向上
私たちが話している介入は、私たちの考えや行動に対する判断力のない認識なので、これは印象的なリストです。非判断はこの慣行の重要な側面です。証人、慈悲深い見込みのある人との私たち自身の経験を見る自己を育成することは、重要性と影響力を持っています。
これは、私たちが考えを変えようとする前でさえ、単にそれらに気づくことに価値-例外的な価値-があることを意味します。
認識と反応の間のこのぐらついたスペースは、ギャップを調べる許可が与えられると、より明確になります。気質的なマインドフルネスは、存在することに気づくだけでそのギャップを広げる誘いです。一瞬一瞬の経験から離れるとき、私たちはマインドフルネスを培っています。それは、応答性への道と、認識をより良い方向に変える可能性と可能性への道を開きます。
ビートの詩人アランギンズバーグが示唆したように、このギャップに入る1つの方法は、「あなたが気づくものに気づくこと」です。練習は十分簡単です。現時点でのあなたの考え、感情、行動を調査するとき、判断なしにそうしようとします。この思考の一時停止は、それ自体、研究が示している非常に気質的なマインドフルネスに非常に多くの利点があります。
本質的に、私たちが自分自身で考えているのを捉えると、実践が強化されます。
