睡眠と私たちの正気

最近の不況の心配から流行の恐怖まで起こっているすべてのもので、多くの人々が睡眠の問題を報告していることは驚くことではありません。睡眠は一般的に私たちの健康、特に私たちの正気に不可欠です。尋問者は、誰かを倒したい場合は、睡眠を奪います。約6年前に自分が奪われる睡眠になるまで、睡眠の重要性を理解していませんでした。私の不安を養った私の不眠症を養った不安は私を夢中にさせ、文字通り、私の医者のオフィスに駆り立てました。確かに、甲状腺に何か異常があったか、脳腫瘍があったのかもしれません。

2日間を要した完全な精密検査と血液の小さなチューブがたくさんあるので、内分泌専門医である私の専門医と会いました。忘れられない優しさで彼は私の人生で何が起こっているのか尋ねました。 5つの非常に高いストレスイベントをチェックしたところ、彼がこれをどのように進めているのかがわかり、気に入らなかった。彼は言った、「まあ、それは私のためにそれをするでしょう！」ですから、良い知らせは私の脳と甲状腺は大丈夫だったということですが、それほど良い知らせではありません…それはすべて私の頭の中にありました。

いいえ、それはできませんでした！私は神のために心理学者でした！ストレスが原因で病気になったかどうかわかりませんか？あなたが圧倒されている場合、あなたが資格のあるメンタルヘルスの専門家であっても、最後に知ることが多いことがわかります。謙虚なレッスン。それはポット症候群の古いカエルでした。

とにかく…数週間、睡眠を軌道に戻すために睡眠薬を服用しました。それから私は睡眠衛生に関する短期集中講座を受講し、呼吸をして不安を落ち着かせる方法を学び、より良いバランスを可能にするために人生で何を変えることができるかを真剣に検討しました。これらは私が何度も何度も学び、今や私のクライアントに伝えている教訓です。本当に深刻な睡眠障害の場合、私は不眠症に対する最良の非薬物療法である認知行動療法を使用します。それは不思議です。

睡眠の質を改善するためのいくつかの簡単なヒントを次に示します。

–ベッドは、睡眠、セックス、読書などにのみ使用してください。テレビなし！
–五感すべてを魅了する心地よい寝室を作る。
–日没後、照明を低く保ち、キャンプファイヤーを模倣します。
–洗い流す、パジャマを着る、ストレッチ、祈り、読書、ライトアウトなど、就寝前の儀式を行います。
–就寝し、毎日同時に（30分以内に）起きます。
–就寝時刻から4時間以内は運動しない。
–呼吸することを忘れないでください！

推奨読書...ハーバード大学医学部の数人の賢い男によるおやすみなさいの睡眠。

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