瞑想の脳活動への影響
「ストレスを緩和し健康を維持する手段としての瞑想の人気と有効性を考えると、それが脳機能にどのように影響するかについての厳密な調査が急務です」とジム・ラゴプロス教授は言います。
Lagopoulosは、無指示瞑想またはマインドフルネス瞑想中の脳の電気活動の変化に関する共同研究の主任研究者です。
私たちが精神的に活動している、休んでいる、または眠っているにかかわらず、脳は常にある程度の活動をしています。この研究では、研究者はEEG（脳波）を使用して電気脳波の周波数と場所を監視しました。
参加者は、ノルウェーで開発された無指向性の方法であるAcem Meditationの経験豊富な実務家でした。
目を閉じて20分間休憩し、さらに20分間、ランダムな順序で瞑想するように求められました。低速から高速の電気脳波（デルタ、シータ、アルファ、ベータ）の豊富さと場所は、脳活動の良い指標となります。
瞑想中、シータ波は脳の前部と中部に最も豊富でした。
「これらのタイプの波は、おそらく私たちの内的体験を監視するリラックスした注意から生じます。ここに、特定のテクニックなしでの瞑想とリラックスの大きな違いがあります」とLagopoulosは強調します。
「以前の研究では、シータ波は深いリラクゼーションを示し、経験豊富な瞑想の実践者でより頻繁に発生することが示されています。ソースはおそらく、脳の前頭部分であり、他の精神プロセスのモニタリングに関連しています。」
「私たちが精神的落ち着きを測定すると、これらの領域は脳の下部に信号を送り、瞑想中に発生する身体的弛緩反応を引き起こします。」
アルファ波は、単純なリラクゼーション中よりも瞑想中の脳の後部でより豊富でした。彼らは目覚めた休息の特徴です。
「この波のタイプは、瞑想や他のタイプの休息の間のリラクゼーションの普遍的なサインとして使用されてきました」とノルウェー科学技術大学（NTNU）のØyvindEllingsen教授はコメントします。
「意図的な目標志向の課題から脳がリラックスすると、アルファ波の量が増加します。これは深いリラックスの兆候ですが、心が無気力であるという意味ではありません。」
マリアF.メイソンとニューハンプシャーのダートマスカレッジの同僚による神経画像処理の研究は、脳の正常な安静状態は、感覚入力や意図的な推論によって引き起こされたのではなく、自発的に現れる、思考、画像、記憶の静かな流れであることを示唆しています"内部から。"
「自発的に心がさまよっていることは、瞑想するとき、あなたがより気づき、慣れるものです」と、経験豊富な開業医であるエリンセンは続けます。
「この脳のデフォルトの活動は、しばしば過小評価されています。それはおそらく、さまざまな経験や感情的な残留物を接続し、それらを見通しに入れ、休息させる一種の精神的処理を表しているのです。」
デルタ波は睡眠の特徴です。リラックスしたり瞑想的なタスクの間にデルタはほとんどなく、無指示の瞑想は睡眠とは異なることが確認されました。
ベータ波は、脳が日付を計画したり、特定の問題について積極的に反映したりするなど、目標指向のタスクに取り組んでいるときに発生します。脳波は、瞑想中および休息中にベータ波をほとんど示さなかった。
「これらの調査結果は、リラックスしているときと瞑想中の両方で問題解決から離れることを示しています」とEllingsenは言います。
いくつかの研究は、あなたが心の内容を制御しようとすることを控える瞑想テクニックによってより良いリラクゼーションとストレス管理を示します。
「これらの方法は、実践者が特定の経験や心の状態を積極的に追求しないため、非指示的であるとしばしば説明されています。
「彼らはあまり関与せずに、心の自発的な放浪に耐える能力を養います。ストレスの多い思考や感情から逃れることに集中する代わりに、簡単な方法でそれらを通過させます。」
無指向性瞑想は、特定の精神的技術なしでただ休むよりも、目覚め、リラックスした注意に関連する電気脳波活動により顕著な変化をもたらします。
出典：ノルウェー科学技術大学
