瞑想+エクササイズ=うつ病の緩和

新しい研究は、瞑想と有酸素運動が一緒になってうつ病を軽減することを発見しました。

ラトガース大学の研究では、この心と身体の組み合わせが週に2回、2か月だけ行われたため、学生のグループの症状が40％減少したことがわかりました。

研究者らは、この研究が個人の個人的な介入がいつでも無料でうつ病を緩和できることを示していると信じています。

研究はジャーナルに掲載されました 並進精神医学.

「臨床的にうつ病の学生とうつ病のない学生の両方でこのような有意義な改善が見られたので、私たちはこの発見に興奮しています」と、運動科学およびスポーツ研究科の助教授である著者のブランドンアルダーマン博士は述べた。

「これら2つの行動療法の両方がうつ病に対処するために一緒に検討されたのは初めてです。」

研究者たちは、2つの活動がうつ病との闘いに相乗効果をもたらすと信じています。

アルダーマンと心理学部と共同神経科学センターの教授であるトレーシーショアーズ博士は、精神的トレーニングと身体的トレーニング（MAP）の組み合わせにより、大うつ病性障害のある生徒が問題や否定的な考えに打ちのめされないようにできることを発見しました。

「科学者はこれらの活動の両方が単独でうつ病を助けることができることをしばらくの間知っていました」とショアは言いました。 「しかし、この研究は、一緒に行われると、同期された脳活動の増加とともに抑うつ症状の著しい改善があることを示唆しています。」

研究者たちは、8週間のプログラムで男性と女性を追跡しました。参加者には、うつ病に苦しむ22人と精神的に健康な学生30人が含まれていました。

研究の終わりに、グループのメンバーは抑うつ症状が少ないことを報告し、研究が始まる前と比べて生活の中で起こる否定的な状況について心配する時間をあまり費やさなかったと述べました。

このグループはまた、ホームレスであったが、研究を始めたときに住宅の治療施設に住んでいた若い母親にMAPトレーニングを提供しました。試験開始時、女性は重度の抑うつ症状と不安レベルの上昇を示しました。

しかし、8週目の終わりまでに、彼らはうつ病と不安が和らいだと報告しました。女性はまた、よりやる気があり、自分たちの生活にもっと積極的に集中することができたと報告しました。

うつ病は、アメリカ人の5人に1人近くが人生のどこかで発症する衰弱性疾患で、青年期や青年期によく発生します。

最近まで、うつ病の最も一般的な治療法は、感情の調整に関与する脳内化学物質に影響を与える向精神薬です。認知行動療法やトークセラピーもうつ病を減らすことができますが、介入は患者の側でかなりの時間とコミットメントをとります。

ラトガースの研究者は、研究に参加した人々は30分の集中的注意瞑想で始まり、その後30分の有酸素運動が続いたと言います。彼らの考えが過去または未来に漂った場合、彼らは呼吸に再び焦点を合わせる必要があり、うつ病の人が注意の瞬間的な変化を受け入れることができるようになると彼らは言われました。

海馬での新しい脳細胞の生成を研究しているショアーズ-記憶と学習に関与する脳の一部-とはいえ、神経発生は人間では監視できないが、有酸素運動は新しいニューロンの数を増やし、努力して学習することで、これらの細胞のかなりの数が生き続けます。

人間の介入のアイデアは彼女の研究室の研究から来たと彼女は言い、ストレスの多い人生の出来事から回復することを学ぶことができるように個人が新しいスキルを身につけるのを助けることを主な目的としています。

Shors氏は、注意と運動に集中することを学ぶことで、うつ病と闘う人々は、情報を処理し、過去の記憶の圧倒的な記憶を減らすのに役立つ新しい認知スキルを身に付けることができると語っています。

「私たちはこれらの治療法が生涯にわたって実践できること、そしてそれらが精神的および認知的健康の改善に効果的であることを知っています」とアルダーマン氏は語った。

「良いニュースは、この介入はいつでも誰でも無料で実施できることです。」

出典：ラトガース大学