ウエイトリフティングと背中の痛み

直感に反するように思えるかもしれませんが、重量挙げと強化運動は実際に腰痛を軽減するのに役立ちます。しかし、ポイントはボディビルダーのように筋肉をかさ張ることではなく、筋力、特に背中の筋力を伸ばすことです。

背中の筋肉は、必要に応じて脊椎を動かし続けるのに役立ちます。背中の筋肉が弱い、または腹部の筋肉が弱い場合は、背中の負担がかかりやすくなります。強くて健康な背中の筋肉も姿勢に関係しているため重要です。また、場合によっては、慢性腰痛は姿勢不良の結果です。

しかし、背中などの体の一部のみを強化することに集中するだけでは十分ではありません。コアや脚の筋肉など、体の他の部分も強化することが重要です。全体的な体の強さは、背中の痛みを軽減し、リフティングなどの日々の活動を改善するのに役立ちます。

全体的な体の強さは腰痛の軽減につながり、毎日の活動を行うのに役立ちます。

将来の背中の負傷の可能性を減らす

背骨を安定させ、背骨を本来の動きに合わせ、適切な姿勢を維持しやすくします

筋肉の緊張を増す

良い身体力学を教えます

骨の構築を助ける -骨粗鬆症を患っている、または骨粗鬆症を発症するリスクのある人々にとって大きな利点

パーソナルトレーナーと協力して開始できます。パーソナルトレーナーは、簡単で具体的な重量挙げと強化のエクササイズを教えることができます。理学療法士と一緒に働くこともできます。彼または彼女は、背中の健康のためにカスタマイズされた重量挙げプログラムを開発し、痛みを軽減するための特定の運動を処方することができます。

最良の結果を得るには、健康な背中を維持するために、重量挙げ（実際のウェイトとエクササイズマシンを使用）と強化エクササイズ（抵抗として自分の体重を使用）を組み合わせて組み込む必要があります。

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本郷M、糸井E、シナキM、島田Y、宮越N、岡田K. Arch Phys Med Rehabil 。 2005; 86（7）：1299-1303。 doi：10.1016 / j.apmr.2004.12.030。

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