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ADHDの専門家は、先延ばしを管理するためのお気に入りの方法を明らかにします

注意欠陥多動性障害（ADHD）の人にとって、先延ばしは頑固な問題になる傾向があります。「ADHDで先延ばしが問題にならない人は誰も知りません」とハーバード大学医学部精神科の臨床心理学者および臨床インストラクターであるロベルトオリバルディア博士は言いました。

これはADHDの性質とその神経学的基盤のためです。活動が面白く、大きな結果が出るか、切迫感があるかぎり、ADHD患者の脳が刺激を受けるのは難しいと彼は言った。

「ADHDの人には、2つのタイムゾーンがあります。今そして 今はやめろ。現在そうなっていない場合、ADD-ERは「Now」ゾーンに近づくまで先延ばしになる傾向があります。」

個人はどこから始めればよいか悩むかもしれません。 ADHDの成人を専門とする、先延ばしの専門家であり心理学者でありコーチであるキムケンジントン、PsyDは、次の例を挙げました。「毎年新しい身体検査を予定していません。を伴う行...そして私は停止します。」

彼女はまた、ワーキングメモリーに問題がある、または「何か他のことを繰り返し始める前に、私がただ意図していたことを常に忘れている！」

しかし、行動戦略が役立ちます。以下に、ADHDも持っているADHDの専門家が、先延ばしを押し進めて物事を成し遂げる方法を共有します。

ミニゴールを設定する

Olivardiaの場合、ミニ目標を作成すると、タスクを「現在」ゾーンに移動できます。たとえば、本の章を完了するのに1か月ある場合、彼は毎週、その時間にブロックを組んで作業します。

テクノロジーを使用する

心理療法士のステファニーサーキス博士、NCCはアプリ「Errand」を使用しています。タスクとプロジェクトの管理、アラームの設定、優先度のステータス（低、中、高）の設定が可能で、期限を選び、タスクを特定のカテゴリに分類できます。

楽しい仕事に集中

ADHDに関するいくつかの本の著者でもあるサーキスは、彼女が本当に楽しんでいる仕事に取り組んでいます。「私が目標を達成するのに役立たない、または満足感を与えることができないタスクがある場合、私はそれらを委任するか、それらが私の人生で本当に必要なタスクであるかどうかを決定します。」

最終結果に焦点を当てる

テリー・マトレンのために、心理療法士であり作家であるACSW AD / HDの女性のための生存のヒント、フォーカスを移動すると役立ちます。「私が何に集中する代わりに すべき そうするなら、延期するとどれほどひどい気分になるかを思い出します。」彼女は自分に言います：「私は先延ばしにしてそれについてひどく感じることを選ぶことができます、または…私はそれをやり遂げることを選んでそれについて気分がよくなることができます。

短時間で働く

Olivardiaは、最初に15分にコミットすることでタスクを容易にします。「多くの場合、私が始めたら、続けたいと思うでしょう。」

ケンジントンにも同様の戦略があります。40秒ルールです。「私（またはクライアント）がタスクを開始するために40秒間協調して過ごすことができれば、通常は最初の障害を特定したり、乗り越えたりするのに十分であることがわかりました。」

最適な時間帯にタスクを実行する

サーキスは彼女の内部時計で動作します。彼女は最も生産的な時間なので、朝はより多くの頭脳が必要なタスクを実行します。それから、彼女は午後にリラックスします。

勢いを使って

ケンジントンは、クライアントに代わって事務処理を行う場合、家に帰るまで待つのではなく、会議の直後にそれを行います。同様に、電話をかけることができれば、勢いが増すため、電話をかける可能性が高くなります。

タイマーを使う

彼が働いているとき、オリバーディアは時々タイマーを使って圧力をシミュレートします。「これは、私が時計に対して競争しているように感じるのを助けるかもしれません、それは不安になるかもしれませんが、実際には集中力と緊迫感を感じるのを助けます。」

助けを得る

ケンジントンには、週に1度、誰かが彼女のメールやその他の管理タスクを行うためにやって来ます。彼女が本当に行き詰まっている場合、彼女は友人にも電話をかけ、次のステップを理解するのを助けるように頼みます。

Olivardiaには説明責任のバディがいます。「私は、タスクの開始時に友人にメールを送信して、私が今タスクを開始していることと、1時間後に彼にメールを送信して、進捗状況を知らせることを知らせるかもしれません。」