メンタルヘルス、うつ病、不安症の治療としてのライフスタイルの変化
新しい研究によると、運動を増やしたり、自然の中でより多くの時間を過ごしたり、他の人を助けたりするなどのライフスタイルの変化は、薬物と同じくらい効果的であるか、多くのメンタルヘルスの問題に対するカウンセリングである。
カリフォルニア大学アーバイン医科大学のロジャーウォルシュ医学博士によれば、うつ病や不安症を含む幅広い精神的健康状態は、糖尿病や肥満などの疾患と同じように、特定のライフスタイルの変化で治療できます。 。
ウォルシュは、運動、栄養と食事、人間関係、レクリエーション、リラクゼーションとストレス管理、宗教的または精神的な関与、自然との時間の過ごし方、他者への奉仕を含む、「治療的ライフスタイルの変化」またはTLCの影響に関する研究をレビューしました。
ウォルシュは、TLCの有効性と利点、およびテレビやコンピューターの画面の前で時間をかけすぎ、屋外に十分に行かず、社会的に孤立してしまう心理的コストについての調査をレビューしました。
「ライフスタイルの変化は、患者、セラピスト、および社会に大きな治療上の利点をもたらすことができますが、それでも十分に評価、教示、または活用されていません」と著者は述べています。この論文では、TLCは薬よりも副作用や合併症が少なく、効果的で、安価で、楽しいことが多いと説明しています。
「21世紀のセラピーライフスタイルは、精神的、医学的、公衆衛生の中心的な焦点になる必要があるかもしれません」とウォルシュ氏は述べています。
論文でレビューされた調査によると、多くの場合認識されないTLCの利点には次のものが含まれます。
- 運動は、不安やうつ病を軽減することで人々の気分を良くするだけではありません。それは子供が学校でよりよくするのを助け、大人の認知能力を改善し、高齢者の加齢に伴う記憶喪失を減らし、脳の新しいニューロン形成を増やすことができます。
- 野菜、果物、魚が豊富な食事は、子供の学校での成績を助け、成人の認知機能を維持するだけでなく、感情障害や統合失調症の症状を軽減します。
- 自然の中で時間を過ごすことは、認知機能と全体的な健康を促進することができます。
- 良好な関係は、一般的な風邪から脳卒中、および複数の精神疾患に至るまでの健康リスクを軽減し、心理的幸福を劇的に向上させることができます。
- レクリエーションと楽しみは、防御力を減らし、社会的スキルを育むことができます。
- リラクゼーションとストレス管理は、さまざまな不安症、不眠症、パニック障害を治療することができます。
- 瞑想には多くの利点があります。共感、感受性、感情の安定性を改善し、ストレスと燃え尽き症候群を軽減し、認知機能と脳のサイズを向上させることができます。
- 愛と赦しに焦点を当てた宗教的および精神的な関与は、不安、うつ病、薬物乱用を減らし、幸福を育むことができます。
- 貢献と奉仕、または利他主義は、「ヘルパーズハイ」を生み出すことによって喜びと寛大さを高めることができます。利他主義はまた、身体的および精神的健康の両方に利益をもたらし、おそらく寿命を延ばすことさえあります。紙のノートの主な例外は、「認知症の配偶者または親の世話をしている圧倒された家族が経験する世話人の燃え尽き症候群」です。
ウォルシュ氏によれば、TLCの使用に伴う問題は、TLCが必要とする持続的な努力であり、「治癒は外部の当局または錠剤から生じるという受動的な期待」です。
彼はまた、今日の人々は喫煙、飲酒、ファーストフードの食べ方などの不健康なライフスタイル行動を促進する心理的に洗練された広告の毎日の弾幕と戦わなければならないことにも言及しました。
「あなたが本当に望まないものを十分に得ることは決してできませんが、あなたは確かにあなたの人生と健康の試みを台無しにすることができます」とウォルシュは嘆きました。
この研究では、セラピストに対して、TLCの利点についてさらに学び、患者のTLCを育成するためにより多くの時間を費やすことを推奨しています。
この論文は、国民による治療ライフスタイルの広範な採用を奨励するには、教育的、精神的、および公衆衛生のシステムと政治的リーダーシップを含む広範な措置が必要になる可能性が高いことを認識しています。
調査結果は アメリカの心理学者、アメリカ心理学会の旗艦ジャーナル。
出典：アメリカ心理学会
