ストレスを和らげるための10のクイック戦略
とにかく、自分を落ち着かせるのに役立つさまざまな健康的な戦略を用意しておくと役立ちます。
「ストレスの管理は、人々の生活の質と健康の結果を改善するために人々ができる最も重要なことの1つです。家庭医で著者であるMarcey Shapiro、MDによれば、私たちの免疫システムの多くは、幸福感とその欠如に関連しています。 不安からの自由.
ここに役立つ10の簡単な戦略があります。
1. 1時間ごとに移動します。
「ストレスはないように見えますが、長時間座っていると、グルコースと酸素の脳への循環が低下し、貴重なエネルギーが奪われ、有毒なストレスホルモンと炎症が蓄積します。ハイジハンナ博士によると、アメリカストレス研究所の仲間であり、本の著者 Stressaholic：ストレスとの関係を変える5つのステップ。
彼女はあなたの体を毎時少なくとも3〜5分間動かすことを提案しました。机で軽いエクササイズ（これらのような）を練習し、ゆっくりストレッチしたり、オフィスを歩き回ったり、階段を数段上ったりすると、彼女は言いました。
2.自分でチェックインします。
WellSparkの会長でありAmerican Institute of Stressの理事であるシンシア・アックリル医学博士は、体調、感情、精神的、精神的にどのように感じているかを1日中チェックします。
体をスキャンします。 「何か話しかけている部分はありますか？」多分あなたの肩は緊張していて、あなたはストレッチする必要があります。あなたの思考のプロセスに注意を払います。あなたの考えは競争していますか？あなたの感情に合わせてください。ご気分はいかがですか？霊的な必要に合わせてください。 「あなたの根拠となるものを思い出してください。」
チェックインを思い出させるために、Ackrillはハンドルから冷蔵庫まですべてにカラードットを付けることを提案しました。ドットを、ニーズに再び焦点を当てるときの合図として使用します。 （色を回転させます。しばらくすると、脳は同じ色を無視します。）
Ackrillによると、それは自分自身に問うことにも役立ちます。「元気ですか、そしてこの瞬間に最高になるために何が必要ですか？」たとえば、休憩が必要な場合があります。
3.呼吸する。
「脳と体のリラクゼーション反応を引き起こす最も速い方法の1つは、数回の深呼吸をすることです」とハンナは言いました。彼女はあなたの目を閉じて呼吸を特定の数に数えるか、タイマーを設定し、それが呼吸する感じに注意を払うことを提案しました。
「それ自体がストレスの多いものとして認識される可能性があるため、深呼吸を強要しないでください。むしろ、呼吸するときに身体の肉体的感覚に精神的エネルギーを集中させてください。」
4.ユーモラスなコレクションをまとめます。
ユーモアは偶然の出来事だと考えがちです。しかし、ユーモアは本当に選択の問題だ、と話すカリン・バクスマン、RN、MSN、スピーカー、神経ユーモリストであり、 何がそんなに面白いのか… シリーズ。また、見落とされがちなツールでもある、と彼女は語った。 「しかし、それはとても強力です。」1
たとえば、最近、バクマンの飛行が遅延しました—その日の3回目。みんながイライラしている間、彼女はヘッドフォンをつけ、カーネギーホールでデビッドセダリスを聴き始めました。 「数分以内に、私はヒステリックに笑っていました。」
彼女は、作者、コメディアン、映画など、あなたを笑わせるもののコレクションを集め、それを便利にすることを提案しました（携帯電話のプレイリストやコンピューターにブックマークされたビデオなど）。
5.アロマセラピーを試します。
私たちの多くは香りに敏感であり、アロマセラピーは個人がより穏やかな状態に移行するのを助けることができるとシャピロは言った。ラベンダーは不安を和らげるために使用される最も一般的なエッセンシャルオイルであると彼女は言った。不安（そしてうつ病）のためのもう一つの人気のあるオイルはバラです。お風呂やディフューザーにエッセンシャルオイルを追加できます。
6.プレイリストを作成します。
リラックスして落ち着ける曲のプレイリストを作成します。その後、「充電を1日中休憩して、何かに耳を傾け、心に響く言葉や聞こえる音に集中するようにスケジュールを設定してください」とハンナ氏は言います。目を閉じて、注意散漫を最小限に抑え、現在に注意を払うようにすると彼女は付け加えました。
7.を作成する 演奏する リスト。
バクスマン氏によると、5ドル以下で楽しめる10の楽しいもののリストを書いてください。不満を感じているときに何をすべきか考えるのが難しいので、気分が良いときにリストを作成すると彼女は言った。ストレスがたまったら、リストからアクティビティを1つ選びます。
8.ハーブに行きます。
シャピロは、バニラ、ホーリーバジル、オート麦わら、ロディオラなどのハーブを落ち着かせる試みを提案しました。あなたはこれらをお茶やカプセルの形で見つけることができます。非常に多くの人々がマグネシウムを欠いているため、これは「神経系を落ち着かせる」ことであり、彼女はまた、マグネシウム基質またはマグネシウムをグリシンとともに摂取することを勧めました。 （Shapiroは、Gaia HerbsとJarrowの会社がハーブを購入することを気に入っています。）
9.面白いアプリをダウンロードします。
BuxmanはアプリiFunnyを使用しており、インターネットからおかしな画像を閲覧できます。
10.思いやりのあるジェスチャーを試します。
「小さな愛を1日に何度も自分の道に送ることは、非常に強力です」とAckrillは言いました。彼女はあなたの心に手を置いて、「大丈夫」、「私はふさわしい」、「私は愛されている」など、あなたが聞く必要があるものは何でも言うことを提案しました。
脚注：
- Association for Applied and Therapeutic Humorには、脳研究に関するこのページのような文献のリストがあります。 [↩]
