高齢者のための12の鬱病バスター
の最近の報告によると アメリカ老年学会のジャーナル、 うつ病は、高齢者の健康関連の生活の質の低下の主要な原因の1つです。
なぜすべての不況？
Rafi Kevorkian、M.D.は彼らを5つのDと呼んでいます：障害、衰退、生活の質の低下、介護者への要求、認知症。高齢者のうつ病と戦うには、5つのDに対抗するための創造的な方法を考え出す必要があります。
それを行うための12の戦略を次に示します。高齢者がうつ病や不安の刑務所から解放されるのを助ける。
1.うつ病から病気を分離する。
高齢者のうつ病は、他のすべての病気が関係しているため、若年者のうつ病よりも特定と治療が複雑です。たとえば、パーキンソン病は脳の化学に直接影響を及ぼし、抑うつ症状を悪化させる可能性があります。推定によれば、がん患者の25％が鬱病であり、脳卒中患者の50％が鬱病を患っています。
ジョンズホプキンスの臨床プログラムディレクターであるカレンスワルツ博士は、鬱病と慢性疾患が共存している患者は、身体的な病気に集中する傾向があり、したがって気分障害からの完全な回復を遅らせるか妨げる傾向があると主張しています。彼女のアドバイスは？ 「うつ病と慢性疾患の両方を同時に治療し、両方に積極的な治療目標を設定します…。標準以下の治療結果を受け入れないでください。一方または両方の状態が治療に反応しない場合は、アプローチを強化または切り替えてください。」また、医師とメンタルヘルスプロバイダーとの間に協力と明確なコミュニケーションがあることを確認してください。
2.飲み物を見る。
10代の若者が薬物乱用のリスクが最も高いと思いましたか？実際、アルコールや薬物の乱用は60歳以上の人々の間で非常に蔓延しており、高齢者の17％が影響を受けています。高齢者が孤独に対処したり、慢性的な痛みに対処したりする方法として、アルコールや薬物で自己投薬することは珍しくありません。地獄、私は彼らのせいだとは言えません。
しかし、それは悪い、悪いニュースです。一つには、アルコールはうつ病であり、あなたをさらに抑うつするでしょう（もちろん、話題から降りたら）。特にアルコールと組み合わせて摂取した場合、鎮静剤の飛び出しは致命的となる可能性があります。アルコールや薬物は、糖尿病、心臓病、その他の高齢者の一般的な症状のために服用した薬の効果を妨げることもあります。そして最後に、薬物乱用は、特に年配の男性で自殺のリスクを高めます。
つまり、注意して注ぎます。
3.太極拳を試します。
障害と生活の質の低下は高齢者のうつ病の2つの問題であるため、高齢者は転倒を防ぐためにできることは何でもするために、転倒保険に投資するのが賢明です。 65歳以上のアメリカ人の約33％が少なくとも年に1回は転倒するため、転倒の恐れは高齢者の間で正当です。また、高齢者の骨粗しょう症、関節炎、弱い心肺系の発生率を考慮すると、骨折からの治癒はそれほど容易ではありません。
したがって、敏捷性、ゆっくりとした動き、心と体の協調を教える武術である太極拳のような運動プログラムを取り入れてください。太極拳は、バランス、コアパワー、自信を構築するため、高齢者の転倒を防ぐことが証明されています。フリーウェイトまたは抵抗ゴムバンドのいずれかを使用した筋力トレーニングも有益です。そしてヨガも。
4.不眠症を治療します。
「不眠症を理解する：不眠症の展望」の著者であるDavid N. Neubauer医学博士からの興味深い雑学の事実は次のとおりです。より軽いレベルでより多くの時間。その結果、高齢者は睡眠不足に悩まされることが多く、夜間や朝早く起きることが多くなります。これらの変化する睡眠パターンに対応して、多くの[高齢者]は問題を悪化させる悪い睡眠習慣を発達させています。」
ノイバウアー博士は、うつ病の人の80％が不眠を経験し、うつ病の人が多いほど、睡眠障害を起こす可能性が高いと報告しています。およびその逆！したがって、高齢者のうつ病治療に絶対に不可欠なのは、あらゆる睡眠の問題に対処し、良好な睡眠衛生を実践することです。たとえば、毎晩同時に就寝し、朝に同時に目覚め、カフェインを減らすか排除することです。
5.うつ病と悲しみを区別する。
65歳までに、アメリカ人女性の半分が未亡人になります。そして、配偶者の10〜15％では、愛する人を失うことで慢性的なうつ病を引き起こします。問題は次のとおりです。通常の悲嘆は何で、鬱は何ですか。ジョンズホプキンス大学医学部の精神医学教授、ケイレッドフィールドジェイミソン博士は、この2つを次のように区別しています。「悲しみの悲しみは通常、波のように変化します。強烈な悲しみ、罪悪感、怒り、イライラ、孤独感。しかし、悲しみを経験している人は、人生の活動の一部を楽しむことができます。悲しみは一般に時間制限があり、それ自体で解決します。うつ病はより持続的で絶え間ない悲しみです。」
言い換えれば、うつ病の人は人生活動を楽しむことができず、単に人生をたどっていくだけです。彼女はまた、アルコールや他の薬物の乱用を開始し、摂食困難（または過食）を経験し、睡眠障害に苦しむ場合があります。
6.写真を持ち歩きます。
うつ病の獣から身を守るための簡単な方法を次に示します。愛する人や友人の写真を財布に入れて持ち運びます。うん！ UCLAの心理学者による新しい研究では、重要な他の写真を見ただけで、女性のグループがオブジェクトや見知らぬ人の写真を見たときよりも前腕の熱刺激に対する痛みが少ないことが報告されました。研究の共著者であるナオミアイゼンバーガー氏は次のように述べています。「簡単な写真で相手を思い出させるだけで、痛みを軽減できました。この研究は、身体的および精神的健康のための社会的支援の重要性を強調する他の研究と一致しています。」
7.新しい友達を作る。
写真よりも良いのは実際の人です！数え切れないほどの研究により、強力なソーシャルネットワークを備えた人々は、特に年配者のうつ病や不安に対してより弾力性があることが示されています。そして、友人や家族を失うことは年をとることの一部であるため、高齢者が新しい人々に会う努力をすることは特に重要です。私の作品「友達を作る13の方法」では、いくつかの提案を提供します。ブッククラブを試したり、ボランティアをしたり、夜間クラスに参加したり、同窓会と連絡を取ったりします。 Psych CentralのDr. John Groholは、ボーリングリーグへの参加、教会への参加、地元のレストランやコーヒーショップでのくつろぎの場など、「友だちを増やす10の方法」でさらに10を提案しています。
8.オンラインにします。
フェニックスレポートによって発行された新しいレポートによると、オンラインで過ごす時間は高齢者のうつ病を20％削減しました。この研究の共著者であるシェリーG.フォードは優れた点を示しています。「移動がますます制限されるようになったときに、友人や家族との関係を維持することは、高齢者にとって困難なことです。高齢者によるインターネットアクセスと使用の増加により、対面でのやり取りがより困難になった場合に、高齢者はソーシャルサポートの情報源とつながることができます。」
9.運動。
あなたが84歳で、テニスシューズを履いたことがないとします。あなたは速く動くのが好きではありません。たとえば、毎晩ステーキとフライドポテトを食べるとします。フライドポテトは、口の近くに行く唯一の野菜です。あなたは本当にあなたの人生のこの時点で運動の恩恵を受けるつもりですか？の9月14日号を読んでいなかった 内科のアーカイブ、 「いやいや」と私は言っただろう。悲しいかな、私は修正された立場です。運動をする高齢者は、たとえそれを85歳で摂取しても、より長く、より健康で、より幸せな生活を送れます。定期的に運動した高齢者は、生活の質の低下が少なく、孤独感が少なく、自立している可能性が高かった。
10.オプションを確認します。
善意のある家族が私の車のキーを盗んだ場合、私はどのように感じるか想像できます。ストーブは立ち入り禁止になっていて、残りの私と一緒にいる友好的な「ゲスト」（またはスパイ）を降ろしました私の人生。満足していない。
自立性と機動性を失った高齢者が落ち込んでしまうのは不思議ではありません。実際、Journal of Leisure Research 最近発表された4人の研究者による研究では、非常に基本的な理論が確認されています。人間には選択肢があり、コントロールしていると感じるときに繁栄します。彼らがいないとき？彼らは無力になり、生きる意志を失います。
したがって、私たちのオプションの目録を作成することをお勧めします。私たちが歯（または義歯）を磨く歯磨き粉のブランド、訪問するWebサイト、読む小説、食べる穀物、私たちが見るテレビ番組、私たちが見る人々話す、飲むコーヒー、追求する活動、私たちが試みるクロスワードパズル。さて、あなたはポイントを取得します。限られた選択肢の真っ只中でさえ、私たちは常にある程度のコントロール、たくさんの可能性を持っています。単にそれらに注意してください。
11.目的を得る。
著者とライフコーチのリチャードレイダーによると、「目的は、良い人生をつなぐ接着剤です」。保険会社のメットライフは、それが本当かどうかを知りたがっていたため、45歳から74歳までの1000人に大きな質問をしました。「皆さん、なぜ朝起きるのですか。最終的に何が重要なのですか？」私たちがメディアで毎日非難されるメッセージに反して、人々は目的意識が本当に重要だったものであると報告しました。お金や健康よりももっと。そして、年をとるにつれ、目的意識がさらに重要になります。
どんなに大きくても小さくても、目的を達成してください：アパートの全員のビニール袋をリサイクルし、娘に無料のベビーシッターを提供して、夫とデートの夜を過ごしたり、孫にアイスクリームを食べさせたり、訪問したりできます。週に一度孤独な隣人。多くの時間、エネルギー、お金、脳力を必要とする必要はありません。必要なのは、やる気と少しの優しさだけです。
12.痛みに耐えます。
ほら年を取ることのすべての苦痛から逃れることはできません。高齢者が経験するすべての身体的な病気や慢性的な状態を考えると、多くの人が落ち込んで不安を感じていることは理解できます。愛する人を失うまでの苦痛のプロセスは言うまでもありません。急性の孤独を経験するとき、私は精神的な作家のアンリヌーウェンによる次の言葉を思い出したいと思います。「一時的にそれを取り除くことができる人ではなく、あなたが経験する必要があるのは、不在そのもの、あなたの中の空虚です。あなたはあなたの孤独を所有し、それが常にあるとは限らないことを信頼しなければなりません。あなたが今苦しんでいる痛みは、あなたが最も癒しを必要とする場所、あなたの心とあなたを接触させることを意図しています。」言い換えれば、痛みに対処するために最善を尽くすことは、単にそれに屈して、それに伴うことです。
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