マインドフルネス瞑想は、高齢者が孤独を和らげるのに役立ちます
専門家は、結果として生じる孤独は感情的なストレスと身体の健康の低下に関連していると言います。実際、孤独を感じることは、心臓病、アルツハイマー病、うつ病、さらには早死のリスクの増加と関連しています。
このように、孤独を和らげるための介入が求められていますが、孤独を和らげるための以前の戦略は限られた成功しか収めていません。
現在、UCLAの科学者による新しい研究は、単純な8週間の瞑想プログラムが高齢者の孤独を軽減するために必要なすべてであることを明らかにしています。さらに、研究者たちはマインドフルネス瞑想も炎症性遺伝子の発現を低下させることを発見しました。
孤独は炎症性遺伝子を活性化することが知られており、これがさまざまな疾患を促進することが知られているため、これは重要な発見です。
研究はジャーナルのオンライン版で報告されています 脳、行動、免疫.
上級研究の著者であるスティーブコール博士と同僚は、マインドフルネスベースのストレス削減（MBSR）の2か月プログラムが、心に単に現在に注意を向け、過去に留まらず、将来は、孤独感を減らすことに成功しました。
驚くべきことに、MBSRはまた、炎症マーカーC反応性タンパク質（CRP）や転写因子NF-kBによって制御される一群の遺伝子を含む、炎症の遺伝子やタンパク質マーカーも変更したと研究者たちは述べています。
CRPは心疾患の強力な危険因子であり、NF-kBは炎症を活性化する分子信号です。
炎症は免疫系の自然の構成要素であり、組織の修復と修復に不可欠です。しかし、慢性炎症は現在、多くの疾患や心理的障害の重要な原因であることが知られています。
「私たちの研究は、孤独感を減少させる心理的介入が炎症誘発性遺伝子の発現も低下させることを示す最初の証拠を示しています」とコール氏は述べた。
「これがさらなる研究によって裏付けられた場合、MBSRは多くの高齢者の生活の質を改善するための貴重なツールになる可能性があります。」
この研究では、55歳から85歳までの40人の成人が、マインドフルネス瞑想グループまたは瞑想を行わなかった対照グループにランダムに割り当てられました。
すべての参加者は、確立された孤独の尺度を使用して、研究の最初と最後に評価されました。遺伝子発現と炎症レベルを測定するために、血液サンプルも最初と最後に収集されました。
瞑想グループの参加者は、毎週2時間の会議に出席し、気づきや呼吸のテクニックなど、マインドフルネスのテクニックを学びました。
彼らはまた、自宅で毎日30分のマインドフルネス瞑想を実践し、1日1回のリトリートに参加しました。
彼らの血液検査は炎症関連遺伝子の発現の有意な減少を示したが、これらのMBSR参加者は孤独感の減少を自己報告した。
「これは小さなサンプルでしたが、結果は非常に有望でした」とマイケル・アーウィン博士は語った。 「それは、太極拳やヨガなど、さまざまな瞑想のテクニックのプラスの利点を示している研究の成長体に追加されます。」
UCLAの精神医学教授であるヘレンラブレツキー博士が、唱法を含むある種のヨガ瞑想は、炎症性遺伝子の発現やストレスのレベルを低下させることを示す研究を発表したため、瞑想の利点は、アルツハイマー病の患者。
「これらの研究は、単に心とゲノムを結びつけることを超えて私たちを動かし始め、個人が人間の健康を改善するために利用できる単純な実践を特定します」とアーウィンは言いました。
出典：UCLA
