回復力のための8つのビルディングブロック
これらは、回復力を構築して強化するための無数の方法のいくつかです。
リラクゼーション応答をアクティブにします。 リラクゼーションレスポンスの現代的な「父」であるハーバートベンソン博士は、基本的な8ステップのプロセスを策定しました。
- 静かな場所を見つけてください。
- 目を閉じて。
- 体をリラックスさせます。
- 呼吸を遅くします。
- 呼吸に集中するか、呼気で単語、音、祈り、フレーズ、またはイメージを繰り返します。
集中力を失ったときは、判断や自己批判なしに、静かに繰り返しに戻ります。 12-15分の練習。 30日間の毎日の練習に取り組みます。
グッドをインストールします。 神経心理学者リック・ハンソンは、良いものにもっと注意を向けることによって、私たちの生来の人間の否定的な偏見に取り組むことを勧めます。ポジティブな体験、感情、または思考に注意を向ける時間が長ければ長いほど、より多くのニューロンが脳内で発火し、相互につながります。
良い体験や気持ちを味わい、体や心に浸透させて、脳の形を変えましょう。彼のアドバイスには、一貫して善を認め、それをさらに一歩進めることを忘れないで「雑草を引っ張って花を心に植える」ことが含まれています。
受け入れを育成する： 私たちが自分自身の現実に抵抗しているまさに人間の状態にあるとき、物事をそのままにすることは難しい場合があります。受け入れは無関心、辞任、あきらめについてではありません。それはあなたが不快な現実を意識的に認め、状況が行動を要求していることに気づくことを意味するかもしれません。
制御できるものと制御できないものを区別します。人間の生活には限界があります。受容を練習するとき、あなたは自分の人生がどうあるべきかについてのあなたのグリップを緩め、そしてあなたの人生の完全な花をそのまま開きます。
自然との共生：現代人は自然と共存する必要がないほどに世界を操作してきました。自然の中を散歩したり、庭を散歩したり、野外活動をしたり、ペットと過ごしたりします。自然界とのつながりは、幸福と回復力を高めます。緑地を見つけ、足を芝生に入れ、足の下の地面を感じます。ビーチを歩き、星と空を見つめ、先に進んで木を抱きしめます。
感謝の実践： 感謝を習慣にすることは、幸福感を高め、回復力を育みます。日常生活の中で感謝の機会に注意を払うように心を訓練してください。有名な心理学者マーティン・セリグマンが勧めるように、感謝の手紙を書いて、それを受取人に読んでください。寛大になり、他の人の寛大さを認めます—感謝は伝染する可能性があります。
簡素化する：基本的に、それがあなたにとってどんな意味であれ、戻ってきてください。ペースを遅くすることでシンプルさを育み、人生を急いで急ぐことを意図的に避けます。自分で休んで、仕事や活動から充電してください。一度に1つのことを行います。 1日数回、ゆっくりと深呼吸します。
余分なものを取り除き、物質的なものに焦点を当てないでください。可能であれば、あなたの人生を編集してください。機会が生じたとき、予定を超えた人生に反対してください。
留意します： マインドフルネスの実践は、私たちに、批判のない精神で、時々注意を払うように導きます。心理学者のジョン・カバット＝ジンは、私たちに、私たちに、私たちの付随する考え、感情、反応を含め、その瞬間と私たちの現在の状況との間の賢明な関係を育むように指示します。それが起こっているときに人生に注意を払うことは、私たちがどのように対応したいかを選択する機会を与え、私たちの人生のすべて、私たちの外的状況、そして私たちのプロセスとの関係にあります。
スピリチュアリティを受け入れる: 人生への精神的な指向は、回復力を高め、意味と目的の感覚を養うのに役立ちます。霊性の定義はさまざまであり、教会への出席や特定の宗教または教義との提携を含む場合と含まない場合があります。各個人は、彼らにとって霊性が何を意味するかを自ら決定しなければなりません。祈り、瞑想、ヨガ、歌うこと、何かを創り出すこと、自然の中にいること、そしてグループで練習することは、あなたの人生の精神的な側面を受け入れるためのほんの一部の方法です。
これらのレジリエンス構築活動は、一貫した実践を通じて統合することができます。迅速な解決策はなく、回復力を構築するための価値ある進行中のプロセス、21世紀のためのプロアクティブなストレス管理のみです。
参考文献
ハーバートベンソン、M。D.、およびクリッパー、M。Z.（1992）。 緩和反応。ハーパーコリンズ、ニューヨーク。
ハンソン、PD（2013）。 ハード配線の幸福。組み込まれたランダムハウス。
Seligman、M. E.（2002）。 本物の幸福：新しい肯定的な心理学を使用して、持続的な充足の可能性を実現する。サイモンとシュスター。
Kabat-Zinn、J.、およびHanh、T. N.（2009）。 完全な大惨事生活：体と心の知恵を使ってストレス、痛み、病気に立ち向かう。ランダムハウスLLC。
LICSWのFrances L. Hennesseyは、ソーシャルワーカーであり、心理療法士であり、ヨガの教師として登録されています。彼女は現在、現役軍人とその家族と協力しています。
