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悲しみと一緒になる方法

葬式に行くという考えはかつて私にとって恐ろしい見通しでした。悲しみと悲しみに満ちた部屋に入ると、行きたくないという強い欲求が呼び起こされます。不安は私が感じることができたすべてでした。悲しみや思いやりのような気持ちになってしまいました。そして、私には「正しい」感情がなかったことがひそかに恥ずかしく感じました。

悲しみのような中心的な感情は、私たち全員が持っている進化論的に設計されたサバイバルプログラムです。それらは脳の中央部分に深く固定されており、私たちの身近な環境で何が起こっているかに依存して不本意に発生します。

悲しみは、私たちが損失を経験するときに感じるコアな感情です。「なぜ私たちは生き残るために悲しみを持つように進化したのですか？それはとても痛いです、なぜそれが必要なのですか？」良い質問！答えは人とのつながりの重要性に関係しています。私たちはパートナーシップを築き、家族を作るために私たちを駆り立てる感情なしには生き残れませんでした。人々は、私たちが愛する人たちと私たちを慰める人たちを閉じ込めるために多大な努力を払います。私たちが損失の危険を冒さず、悲しみ、最も深い悲しみの形です。悲しみの感情がなければ、私たちは何が誰に失われたのか気になりませんでした。悲しみがなければ、私たちは愛することができませんでした。それらは補完的です。

私を悩ませたのは死そのものではありませんでした。それは悲しみの存在下にありました。なぜこれが私をそんなに不安にさせたのですか？なぜそれは私を自分の肌に不快な、振動する、ドキドキする感情的な混乱に変えたのですか？

それを修正し、痛みを取り除く衝動。

私は正しいことを言ったり、正しいことをしたりするプレッシャーを感じました。悲しみを修正します。解決すべき問題があるかのように、苦しんでいる人を元気づけると思いました。結局、私は誰かの悲しみを修正することができなかったことを知的に知るのに十分な知識を得ましたが、それを知っていても、誰かを修正するためのプレッシャーは消えず、不安も解消しませんでした。

少しの感情教育は私の不安を変えるのに役立ち、悲しみと一緒になる方法を教えてくれました。

コアな感情は、ライフイベントによって自動的にトリガーされます。悲しみのような核心的な感情が生じたとき、それらは流れる必要があります。彼らが妨害された場合、彼らが保持するエネルギーはブロックされます。ブロックされた感情は私たちを傷つけ、私たちの精神的および肉体的な健康に多くの合併症を引き起こします。

感情は完全に自然です。しかし、悲しみを感じるには、空間と空間が必要です。悲しみを感じて、自然に損失から回復するまで流れるようにします。そして、私たちは悲しみの中を進んでも安全に感じる必要があります。他の人が助けになることができる場所です。一人でいることを感じないことは大きな助けになります。

AEDP心理療法士になり、神経科学とトラウマの観点から感情と不安について学ぶ途中で、私はただ悲しみにあり、それを修正しないことを学びました。私の存在とサポートを提供する意欲だけで十分でした。

私たちのパートナー、子供、友人、同僚は時々悲しくなります。それは人生の一部です。ここに、悲しみや悲しみの真っ只中にいる誰かのためにある方法についてのいくつかの役に立つガイドラインがあります。

誰かが恥ずかしがりや、自意識がある、または彼/彼女が他の人の世話をする必要があると思うなら、彼らはおそらく彼らの悲しみを隠すでしょう。彼らはその感情に屈することはできません。「悲しくても大丈夫です」と伝えてください。
問題解決は通常、人々が望んでいることではありません。すぐにソリューションを提供しないでください。「何か手助けできることはありますか？」
悲嘆の典型的な時間枠はありません。私の患者の多くは私に「これまでに（損失）を克服するべきだ」と言ってきました。私は彼らに皆とすべての損失がユニークであることを知らせました。時間枠はありません。
話への招待状は役に立ちます。「あなたの損失について話したいのなら、聞きたいです。」
誰かが必要なときにあなたがここにいることを誰かに明確に知らせてください。
何も言う必要はありません。あなたの肉体的な存在によって、「私はここにいる」と伝えてください。
ジェスチャーや言葉で快適さを提供できます。心地よい抱擁、泣き叫ぶ肩、耳を傾ける耳、握る手。
「本当に悲しむべきではない、またはこれを超えたときではないか」などのコメントを投稿して、誰かの悲しみを恥じないようにしてください。私たちの悲しみを感じる自由は重要です。

自分の悲しみと悲しみを、愛する人と同じように扱います。

他人を慰めるのと同じように私たち自身の悲しみを慰めることは、私たちがより早く気分を良くするのに役立ちます。あなたの悲しみに思いやりを持ってください。実際に感じるものとは異なるものを感じるように自分に圧力をかけないでください。悲しみと悲しみは、「それを乗り越える」ための判断や圧力の層を追加することなく、十分に苦痛です。悲しみを乗り越えるために、それを検証します。それがあなたが通過する必要があるものであるならば、それを毎日または分ごとに取りなさい。快適さのために何が必要かを自問し、それを取得する許可を自分に与えます。

最後に、時間をかけてパートナーや家族に必要なことを教えてください。多くの人が私のやり方を感じています。彼らはあなたの悲しみを解決または修正することになっているということです。言葉を使用して、自分に何が起こっているかを直接伝えることができます。たとえば、大人の子供が引っ越すことによる損失を感じているとしましょう。あなたのパートナーはあなたの悲しみに気づき、それがそれほど悪くない理由をあなたに伝えようとすることで対応するかもしれません。「私は悲しいです。このように感じさせて、泣いても抱きしめて、話さなければならないときに耳を傾けてください。他に何も言う必要はありません。よろしいですか？」

私にとって、悲しみは修正する必要がないことを学んだことは大きな安心でした。誰かに自分の気持ちを感じる許可を与えるだけでなく、無制限の時間、空間、存在感を提供することは、常に他の人や自分に与えることができる素晴らしい贈り物です。