脊柱管狭窄症のエクササイズ

脊柱管狭窄症に苦しんでいるなら、おそらく運動を考えたくないでしょう。 しかし、直観に反するか不可能に聞こえるかもしれませんが、運動、ストレッチ、運動は脊椎狭窄の痛みを和らげるのに役立ちます。

運動、ストレッチ、および運動は、脊柱管狭窄症の痛みを和らげるのに役立ちます。 写真ソース：123RF.com。

最初にいくつかの注意事項：

• 運動レジメンまたは活動を開始する前に、医師に相談してください。 彼または彼女は、どのタイプの運動があなたに最適であるかについての推奨事項を持っているかもしれません、そして彼または彼女は特定の運動に対してあなたに警告することができるでしょう。 医師はあなたの痛みの病歴と症状をよく知っているので、医師は情報と推奨事項の最良のリソースです。

• 一般的に、背骨に過度のストレスをかけるような活動は避けてください （たとえば、スポーツに接触するなど）。

• 「痛みもゲインもない」という古い格言はここでは当てはまりません。 あなたがやろうとしているのは、背骨を大切にし、背骨を支える筋肉を強化し、可動域を維持することです。 あなたはパワーリフターやオリンピックスイマーになろうとはしていません。 体の信号に注意し、痛みが増した場合、または新しい痛みに気付いた場合は、停止して医師に連絡してください。

脊柱管狭窄症の人々のための運動の種類

脊柱管狭窄症がある場合、 ウォーキングはあなたに適した運動です。 影響は少なく、必要に応じて簡単にペースを変えることができます。 毎日の散歩を検討してください（おそらく、昼休みや家に帰ったらすぐに）。 おまけとして、毎日の散歩はストレスを解消するのに最適な時間です（必要な場合）。また、スイングすることができれば、屋外での散歩は美しくなります。

また、 水泳は、安全で支援的な環境で背中の筋肉をすべて運動させるため、理想的な運動です。 水は体重をしっかり支えます。つまり、背中にかかる体重が少なくなります。

水上ウォーキングもできます。

脊柱管狭窄症の毎日のストレッチ

SpineUniverseには、脊椎狭窄の痛みを和らげるために毎日できるストレッチに関するビデオシリーズがあります。 これらのビデオは、脊椎外科医からの入力とともに、理学療法士と一緒に作成されました。 実行できる演習は3つあり、それぞれにビデオがあります。

繰り返しますが、注意が必要です。新しい運動やストレッチを試みる前に、医師（または理学療法士）に相談してください。 あなたがそれをするのに大丈夫であることを確認してください。

脊柱管狭窄症のエクササイズビデオをご覧ください。

脊柱管狭窄症で動く

脊柱管狭窄症の場合、単に運動しないだけの誘惑に駆られるかもしれませんが、まったく動かない場合-横になっていると痛みが治ると思われる場合-実際に痛みを悪化させる可能性があることに注意してください。 体が何を処理できるかを考慮し、実行可能なスケジュールを作成することにより、脊椎狭窄の痛みを和らげるために毎日健康的な措置を講じることができます。