骨粗鬆症の骨形成運動のヒント

10代以降の定期的な身体活動は、後年の骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。 定期的に運動しない場合は、医師のアドバイスと指導の下で、次のヒントを参考にして 、健康と幸福に役立つ現実的な運動プログラムを開始してください。 覚えておいて、定期的な運動プログラムは、特にあなたが楽しんでいる活動で満たされている場合、楽しいことがあります。

重量負荷運動は、骨と筋肉を使用して重力に逆らって動作します。

ヒント＃1。 新しい運動プログラムを開始する前、または現在のルーチンの強度を高める前に、医師に相談してください。 このアドバイスは、骨粗鬆症のリスクがある場合、またはリスクがある場合に最も重要です。

ヒント＃2。 体重負荷およびレジスタンス運動を含む身体活動を選択します。 これらの活動は、骨粗鬆症のリスクを減らすのに特に役立ちます。 また、バランス、調整、柔軟性、および強さを促進するエクササイズを含めます。

重量負荷運動は、骨と筋肉を使用して重力に逆らって動作します。

• ボーリング
• スケート
• スキー
• ダンシング
• 階段を上る
• ウォーキング、ジョギング
• あご、腕立て伏せ、腹筋
• エラスティックバンドエクササイズ（抵抗チューブとも呼ばれます）
• フリーウェイト
• ウエイトマシン
• ピラティス
• 太極拳
• ヨガ

ヒント＃3。 ゆっくり開始します。 徐々に進歩します。 目標を適切に保ちます。

ヒント＃4。 定期的な運動。 3つの短いセッション（たとえば、15分）は、1つの長いセッション（たとえば、45分）よりも優れています。

ヒント5。 常に医師または理学療法士が処方する運動プログラムに従ってください。 運動は良いが、脊椎骨折の危険にさらされたくない！

ヒント＃6。 楽しんでいるアクティビティをエクササイズルーチンに含めると、長期的に使用する可能性が高くなります。

怪我のリスクを増やすことなく、骨形成の目標に効果的に役立つ運動や活動について医師または医療提供者に相談してください。

初心者...ここから始めましょう

• ボーリング
• 階段を登る（エレベーターに乗らないでください！）
• ダンシング
• 園芸
• ハウスクリーニング
• 軽量トレーニング（監督付き）
• 太極拳
• ウォーキング（トレッドミルなどの平らな面を選択）
• ヨガ
• ピラティス

中級...ここから始めましょう

• エアロビクス
• バスケットボール
• ジョギング
• 水泳
• ウォーキング（加重ベスト付き）
• ウェイトトレーニング

詳細...ここから開始

• バックパッキングとハイキング
• 高衝撃エアロビクス
• 縄跳び
• ランニング
• サッカー