あなたの人生のあらゆる領域でより多くの患者になるための5つのヒント

店で並んで待っているとき、またはバンパーからバンパーへのトラフィックの中に座っているとき、私たちは焦ることがあります。または、メールが受信トレイに届くのを待っています。または、潜在的な雇用主からの意見を聞く。

もちろん、私たちの世界のペースは忍耐力の育成には役立ちません。私たちの社会のテンポは速攻です。メールで[送信]を押すと、数秒で機能します（実際に送信するのに数秒かかると、どれほど煩わしくなりますか？）。私たちの料理には時間保証が付いているか、無料です。

食料品店に足を運び、通路を通り抜け、必要なものを正確に手に入れることができます（何時間も前に商品が完売したことを見つけるために何時間も待つ必要はありません）。

せっかちであることは役に立たないか、健康ではないことをご存じでしょう。物事をスピードアップしようとするとき、私たちは働きかけ、自分自身にストレスをかけるだけです。テキサス州ヒューストンにあるEddinsカウンセリンググループで不安、うつ病、自尊心を専門とするセラピストのLPCであるケーシーレードル（LPC）は、おいしい食事を台無しにすることから人々を遠ざけることまで、すべてに影響を与えます。

彼女はこの例を共有しました：あなたはあなたのパートナーにテキストを送っていますが、すぐには返答しません。あなたはせっかちになり始め、欲求不満と不安の感情を引き起こします。あなたはより多くのテキストを送信し始めます。その結果、あなたのパートナーはイライラしたり、動揺したりします。彼らはあなたを無視するか、イライラしたテキストを送り返し、それが戦いを引き起こします。

ありがたいことに、忍耐があなたの美徳の1つでない場合は、自分のやり方を変えることを学ぶことができます。以下で、Radleは、トリガーが何であれ、役立つ5つの戦略を共有しました。

いくつかのリラクゼーションツールを採用します。常に利用できる貴重なリラクゼーションツールの1つは、深呼吸です。レードルは、深く意図的な呼吸をすることを提案しました。「これらの各ステップには、約3〜4秒かかります。吸入して肺を満たすまで待ってから、ゆっくりと息を吐き、次に一時停止してから、再び吸入します。」深い呼吸と次のような心を落ち着かせるマントラを組み合わせます。「私はリラクゼーションで呼吸しており、ストレスを吐き出しています。」これは、焦りの原因から呼吸に注意を向け、心拍数を低下させ、心を落ち着かせるのに役立ちます。神経系、と彼女は言った。

他のツールには、瞑想、ガイド画像、漸進的な筋弛緩、ヨガなどがあります。

好奇心をそそる。好奇心は「限られた情報に基づいて仮定を行うことや結論を引き出すことを控えることを伴う」とレードル氏は述べた。彼女はこの例を共有しました：潜在的な雇用主から連絡がない場合、彼らがあなたを雇うことに興味がないと自動的に仮定しないでください。または、彼らが失礼または無礼であると結論しないでください、代わりに代替の説明を考慮してください。多分雇用主は不在です。おそらく、すべての候補者への面接に予想よりも時間がかかっているのかもしれません。多分彼らは人事と交渉しています。おそらく、彼らはあなたの紹介が彼らの電話を返すのを待っています。レードルが言ったように、「誰が確かに知っていますか？すべての事実がなければ、仮定を行うことはあなたや他の誰にとっても公平ではありません。」

深く掘る。状況のどの部分があなたを不安にさせるかを特定すると、レードルは言った。次に、「あなたが経験している苛立ちや欲求不満に焦点を合わせるのではなく、自分の感情的なニーズに焦点を合わせてください。」彼女は自分たちにこれらの質問をすることを提案しました：「私は今何が必要ですか？これはとても不快ですか？何を待って我慢できますか？私の感情的なエネルギーのより良い、より生産的な焦点は何でしょうか？」

不快感を受け入れます。レードルによれば、「受け入れには、私たちの生活の多くの側面が私たちの管理の範囲を超えていること、そして世界中の誰もが私たちのタイムラインで活動しているわけではないことを認識することが含まれます。」彼女は、待つことは耐えられないと信じるのではなく、待つことは不快であると受け入れることを提案しました。渋滞に巻き込まれている場合、自分にできることは何もないことを受け入れると、制御不能な状況で制御を試みるよりもはるかに落ち着いて目的地に到着できます。もちろん、これは無駄です。

（これは、リラクゼーションテクニックを練習することが実際に役立つ場所です。すでにトリガーされて発煙しているとき、これを覚えておくことは難しいためです。）

「まだ」という言葉を使用します。レードルは、「まだ」という言葉を友だちにすることを提案しました。「これら3つの小さな文字は、私たちの生活に大きな希望、楽観主義、寛容を吹き込んでいます。」つまり、雇用主からまだ返事がありません。まだ最前線にいません。まだ目標を達成していません。あなたはまだ適切な仕事を見つけていません。あなたはまだあなたの家を見つけていません。

忍耐力は私たちが強化できる筋肉です。重要なのは、いくつかのリラクゼーション戦略を採用し、想定を避け、感情的なニーズに再び焦点を当てることです。