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パンデミックパニックを静める：マインドフルネス運動

コロナウイルスの蔓延による長期的なパンデミックの緊急事態を集合的に経験し、社会的距離を隔て、その場で避難する（または家にとどまる）という新しい規範を通って進むにつれ、さまざまな管理方法を見つけることが重要です私たち全員を襲っている過度の心配と恐れ。文字通り私たちの日常生活を混乱させ、私たちの自由の一部を失うことから、私たちの生活や愛する人の生活を心配すること、私たちの仕事やビジネスを失うこと、そして完全な経済の恐ろしい可能性に至るまで、それは非常に多くの深刻な方法で私たちに大きな打撃を与えています崩壊など。私たちは、これまで見たことも経験したこともない、前例のない、チャーターされていない海に浮かんでいます。

私たちが知っているように、このパンデミックは私たちの世界を混乱させました。それはまた私たちを快適ゾーンから追い出しました。しかし、私たちはよく知っているその非常に快適なゾーンからの亡命者のように生きる必要はありません。マインドフルネスを介して、代わりに新しい快適ゾーンを作成できます。しかし、即時の結果や概念的なニーズに基づく快適ゾーンではありません。そして、表面的な思考や将来に基づく予測に基づく快適ゾーンではありません。これは、現在人々に最も苦痛を与えているものであり、もちろんその理由を理解しています。私も同じように感じています。

これは、現在に基づいて新しい快適ゾーンを作成することになります。たった今。この分。簡単すぎるように聞こえるかもしれませんが、この逆境を変化の主体として捉える機会があります。これは、日々の瞬間を変え、より存在感を確立する機会です。その後、心が落ち着きます。

したがって、最初に行うことは、（状況が許せば）静かな場所に座り、体の筋肉を垂れ下がらせ、骨格系に垂れ下がらせることによって筋肉をリラックスさせることです。つまり、体を緊張させたり、体の一部を持ち上げたりしないでください。座っている場所に溶けたり、沈んだりしてください。

次に、あなたが呼吸していることに注意してください。そして、あなたがあなたの呼吸に集中している間、あなた自身に気づくようにしてください。繰り返しになりますが、あなたの自我、概念的な自己、そして将来についての予測ではありません。あなたの考えはここで単に障害です。これはあなたがあなたのより深い自己と接触する習慣です。

呼吸に集中するときは、感覚的な知覚にも気づくことに注意してください。聞こえる音に注意してください。通りの音が聞こえますか？木に風が吹くのが聞こえますか？鳥のさえずりが聞こえますか？また、何かにおいがしますか？刈りたての草？誰かの手料理？目が開いていると何が見えますか？あなたは何に気づいていますか？次に、あなたの体が現在感じていることに注意してください。緊張していますか、リラックスしていますか？座っている椅子やソファに背中やお尻を感じますか？あなたの足の下の床を感じることができますか？オブザーバーになり、気づいてください。

現在これらすべてに集中することで、一瞬でも心配や恐怖の恐ろしい思いを乗り越えることができます。信じがたいことですが、この瞬間に今ここに存在していることは、中枢神経系を落ち着かせるという根拠に基づいた価値があります。それは感情的な自主規制の達成における重要な要素です。

激しい嵐の中の広大な海を想像してみてください。ハリケーンのような風が吹いており、巨大な波が打ち寄せています。海面は激しく予測不可能に上下します。でも、海面の状態に関係なく、海に潜って海底に潜れば、穏やかで平和です。

あなたの現在の表面的な考えは同じです：騒々しく、恐ろしく、予測不可能。このパンデミックな緊急事態がいつまで続くのかという現在の恐れのため、彼らは自然に混乱しています。ですから、プレゼントの中で練習することは、あなたの恐ろしい考えの海に潜り込み、心の静寂にアクセスするようなものです。

これが現在の状態であり、1日の5分または10分である場合に役立ちます。この貴重な時間を使って、あなたの中にある異なるレベルの意識を目覚めさせてください。これは、ゴムが道路に出会うところです。ここで、否定的な思考の嵐に関連する別の方法を開発する方法を学びます。私たちの生活のこの困難な時期は、これを実践するのに最適な時期です。

したがって、次にこのパンデミックの緊急事態に関連する何かについてパニック状態になったら、5分待って引き戻します。一時的に、表面上で必死に答えを求めていることにあまりにも執着しすぎていることを覚えておいてください。現在存在しない種類の答えです。表面的な思考はあなたを苦しめるでしょう。

しかし、精神的な教師であるエッカートトーレは、「私たちは私たちの考えではありません」と言っています。また彼は、「人生は、心が思うほど深刻ではない」とも語っています。ですから、呼吸に焦点を合わせ、感覚に焦点を合わせ、身体に焦点を当てることで、現在の瞬間に戻ってください。私たちは皆、意識を変えることを学ぶことができます。

このプロセスを反映する有名な寓話があります。私がそれを読むときはいつでも、それは私を落ち着かせ、私の恐れを静めます。

女性がトラから逃げています。彼女は走り回って、トラはどんどん近づいています。彼女は崖の端に来ると、そこにいくつかのブドウの木が見えるので、彼女は登り、ブドウの木をつかみます。下を見下ろすと、彼女の下にもトラがいることがわかります。彼女はそれから、しがみついているつるをネズミがかじっているのに気づきました。彼女はまた、彼女の近くにイチゴの美しい束が草の塊から成長しているのを見ます。彼女は見上げ、見下ろします。彼女はマウスを見ます。それからイチゴを取って、口の中に入れて、じっくりと楽しみます。

上のトラ、下のトラ。これが私たちがいつも抱えている窮地です。それぞれの瞬間がまさにそれです。それは私たちの人生の唯一の瞬間かもしれません、それは私たちが今まで食べる唯一のイチゴかもしれません。落ち込んで心配することもできますし、この瞬間の価値を受け入れることもできます。

たとえ話は明白です。崖から落ちたりトラに食べられたりして死に近づいているという考えにもかかわらず、女性はまだイチゴに手を伸ばして心をこめて楽しんでいます。しかし、彼女は現在の苦境を忘れていません。彼女はよく死の扉にいるでしょう。それでも、彼女はイチゴを食べる一瞬の間、その場にいます。

要は、私たちの暮らしの中のトラは、止まらないということです。もちろん、程度の差はありますが、私たちは常にこのタイプの苦境にあります。だから私たちは止まる瞬間を見つけ、私たちを追いかける虎が単に私たちの恐ろしい考えであり、未来についての否定的な予測であることを認識しなければなりません。また、多くの人にとって、過去についてのネガティブな反省も表すことができます。

パニックを感じるたびに一時停止し、方向を変えると、水面下に浸って心を落ち着かせることが容易になります。

この大流行の緊急事態を乗り越えてがんばってください。