気遣うあなたのパートナーを示す5つの方法—マインドフルであることによって

ちょうどあなたがあなたの配偶者に今すぐ電話して彼らに尋ねるとしたら、 「1〜10のスケールで、今日私にどれほど愛されていると感じますか。」 彼らは10と言うでしょうか？おそらく違います。しかし、それは心配する理由ではありません。多くのお金を費やすことなく、またはあなたの仕事のスケジュールを中断することなく、あなたがあなたのパートナーにあなたがどれだけ気にかけているかを示すことができる多くの異なる方法があります。

マインドフルネスは、健康を全体的に高め、ストレスレベルを下げる効果的な方法として数え切れないほどの臨床試験で示されたシンプルなテクニックです。それはあなたの脳を変えることさえ示されました！では、マインドフルネスはどのようにあなたの関係を助けることができますか？

マインドフルネスを使用して、あなたが気にしているパートナーを示す5つの方法

呼吸する。 あなたとあなたのパートナーがほとんどのカップルのようであるならば、あなたは時々同意しません。あなたは主張し、時には（大抵の場合）お互いの感情を傷つけます。それは完全に予想されています。しかし、時間の経過とともに、それは恨み、敵意、さらには妨害行為につながる可能性があります。マインドフルネスは、パートナーに不満を感じたときはいつでも、あなたのパートナーが気にかけていることを示す方法として練習してください。その瞬間、ちょうど前あなたはあなたの煩わしさを止めます鼻から5秒間深呼吸します（1-2-3-4-5）。次に、口から5秒間呼吸を止め（1-2-3-4-5）、反応を変えます。代わりに、パートナーの話を聞いて、可能であれば引数を渡してください。そうすることで、マインドフルに競合を回避し、気にかけていることを示すことができます。

お世辞を言う。 あなたが機会を得たとき、それは彼らの健康的な自尊心をサポートするためにあなたのパートナーを褒めることが理想的です。ただし、機会を認識していない場合は、それらを利用できません。あなたの注意をあなたの仲間に集中することによって、そしてあなたが彼らを褒めることができるとき、マインドフルネスを練習してください。彼らの素晴らしい仕事、見栄え、愛情のこもった心、その他の肯定的な属性について話す機会を探してください。残りの世界はあなたのパートナーの欠陥に焦点を合わせるというその仕事をするでしょう–それで、あなたが彼らにあなたが彼らを愛していることをちょうど反対のことをすることによって示す。

彼らの批評家を沈黙させる。 人間であることの最も難しい部分の1つは、私たち自身の心の中の批評家です。その内なる声は、「あなたは魅力的ではない」、「あなたは十分なお金を稼がない」、「あなたは太っている」などのことを言うかもしれません。しかし、配偶者またはロマンチックなパートナーとして、あなたのマインドフルネスを使用して、頭の中のその重要な声を沈黙させることができます。あなたの仲間がストレスのある瞬間に愛情のこもったタッチで「批評家」に注意を払っているかもしれない瞬間や、彼らが苦労していることがわかっているときの支持的なコメントにもっと気づくようになります。あなたが彼らを見て、あなたが気にかけることを彼らに示すために必要なのはそれだけです。

トリガーを避けます。 どのような関係でも、あなたの個性が単に他の人と衝突する場合があります。これは、他の人と同じように、恋愛関係でも一般的です。しかし、ロマンチックなパートナー同士の特別な絆は、平和なコミュニケーションを尊重すべきものです。パートナーの個人的なトリガーに注意することによって、あなたが気にかけていることをパートナーに示します。これには、怒り、悲しみ、苛立ち、自己意識、その他の痛みを伴う感情が含まれます。だから、あなたのマインドフルネスを使って、これらのトリガーを回避してください—それはあなたの関係を救うだけかもしれません。

それらを招待します。 マインドフルネスは昼夜を問わずいつでも発生する可能性があり、パートナーはあなたがテクニックを練習していることを知る必要はありません。しかし、マインドフルネスの練習中に、ヨガのマインド/ボディマインドフルプラクティスや、単純な呼吸のエクササイズなど、より魅力的なものを試すことで、彼らと一緒に参加するように依頼することもできます。パートナーをマインドフルネスの実践に招待することは、あなたが気にかけていること、そして彼らがあなたの関係にももっと存在してほしいことを示すための素晴らしい方法です。これは、あなたがあなたの間のより大きな平和の感覚を養うのにも役立ちます。

あなたの配偶者について関係カウンセラーに話しかける

あなたの関係はあなたの人生で最も重要なことの一つかもしれません。そして、あなたが本当にそれを評価するならば、あなたはあなたの配偶者との関係をあなたの優先リストの一番上に置きます。リレーションシップカウンセラーに、あなたの闘争について、またはリレーションシップにマインドフルネスを適用することでコミュニケーションをより効果的に行う方法について検討することを検討してください。臨床研究では、恋愛関係の中でマインドフルネスを実践することは、満足感を助けるだけでなく、感情的なストレスを軽減し、対立を解決し、関係の肯定的な認識を促すことが示されました。だから、あなたの配偶者にもっと気を配るためにこれらの5つのヒントから始めてください。次に、カウンセラーをあなたの関係に含めることについてパートナーと話し、関係をさらに深めることも検討してください。