休日が感情的に混乱しているとき

家族や休日がどうあるべきかについて多くの神話があります。 家族はお互いを愛すべきです。家族は仲良くすべきだ。休日は楽しいはずです… ほんの少し例を挙げれば. しかし、現実ははるかに複雑であり、私たちが単語を使用すると すべき、私たちがよく意味するのは、願い物事になります。実のところ、多くの人々は愛する家族、幸せな家族、幸せな家族の思い出、または幸せな休日を持っていません。その結果、休日は不安や恥を引き起こし、動揺や心的外傷の記憶を呼び起こします。

たとえば、クリストファーは過酷で喜びのない家庭で育ちました。何年もの治療が助けになったので、11月が転がるまで、彼は満足のいく生活を送っていました。時計仕掛けのように、彼の不安は高まり、彼の気分は落ち込んだ。彼は体が重く、何か悪いことが起こるのではないかという先入観に恐れを感じていました。彼の家族との時間を嫌うことと彼の友人が彼らの家族と一緒に時間を過ごすことを楽しみにしていたことを知ることの組み合わせは、彼を非常に悲しくそして孤独に感じさせました。

別の例として、アリソンは彼女がほとんど楽しんだ素晴らしい大家族を持っていました。しかし、彼女は一貫して彼女に対して意地悪だった彼女の兄弟の妻を嫌っていました。彼女の義理の姉妹と同じ部屋にいるだけで、彼女は恐怖のクリスマスになった不安でいっぱいになりました。

飲んで、気持ちを麻痺させたり、健康的な方法で休日の感情に対処したりできます。三角形の変更は、私が使用するガイドです。不安、抑うつ、小さく感じる、自己破壊的な行動につながるコアな感情をブロックするのではなく、チェンジトライアングルは、感情に気づき、一緒にいる方法を教えて、本物の自分とのつながりを保ちます。幸福のために私たちの真実を検証し、思いやりを与え、困難な出来事をうまく乗り越えるための最善の方法を考えることが重要です。

クリストファーは自分を悲しくさせるためにサポートと励ましが必要でした。それはうつ病ではなく、 抑制する 怒りや悲しみのようなコアな感情。クリスは、本当の喪失、つまり彼がずっと望んでいたが決して持っていなかった家族の喪失から、コアな悲しみを経験していました。クリストファーは、自分が悲しいと感じたときに悲しむことを許可することを学びました—悲しみを恐れるのではなく、それを尊重することです。彼がこの自由を感じることを許可したとき、彼は仕事と友人とよりよく関わることができました。彼は切り離されていると感じていませんでした。

アリソンが今年、義理の姉妹を生き残るために使うつもりだった新しい戦略。彼女は自分の感情をリアルタイムで積極的に扱います。彼女は不安に気づいたとき、頭を上がらないで自分の考えを反省しないことを学びました。代わりに、彼女は彼女の胸の中でそれを感じたとき、彼女の身体に同調して不安を思いやりに気づきました。次に、根底にある核となる感情に名前を付けて検証しようとするとき、彼女は深呼吸をしました。

アリソンは自分の感情を判断しないことを学びました。代わりに、彼女はそれらを情報として受け入れました。彼女は一度に1つの感情で作業し、その感情がどのように感じられるかを調整しました 物理的に そして、衝動が現れるまで感覚を保ちました。たとえば、彼女は体の悲しみに気づき、胸が重くなっていることと、目の後ろに泣く必要があることを告げる感情を感じました。彼女は自分の悲しみを受け入れ、思いやりを与えました。彼女は怒りにも気づいた。たくさんの怒り。怒りがあまりにも大きいので、彼女はそれを怒りと分類しました。セラピーでは、アリソンは自分の体に生み出された感覚の怒りにとどまることによって、彼女の怒りに慣れることを練習しました。彼女は怒りのエネルギーと熱さに気づきました。彼女はパンチする衝動に気づきました。

AEDP療法の目標の1つは、感情のエネルギーを上げて外に出すことです。そうすることで、感情が動揺して、不安や憂鬱にならないようにします。アリソンは彼女の想像力を使って彼女の怒りの衝動を解放しました。彼女の怒りは義理の姉を鼻で殴り、彼女の兄弟の人生から抜け出すために彼女に怒鳴りたかったです。ファンタジーを持つ許可は、アリソンの内臓の安堵を与えました。彼女の不安が高まるたびに根底にある怒りを検証することは、彼女を落ち着かせるのに大きな助けとなりました。気持ちが消えるわけではありませんでしたが、心配することなく1日を過ごすことができました。

休日の困難な時期を乗り切るための5つのヒントを次に示します。

感情を避けてはいけません。代わりにそれらを検証します。トライアングルを変更します。

思いやりを与えてください。あなたが自分自身に苦労しているのか、自分を非難しているのか、代わりにあなたの苦しみに思いやりがあるのかを確認してください。親友や子供に話しかけるように自分に話しかけます。

永遠に感じられるかもしれませんが、感じるものは一時的なものであることを忘れないでください。

自分の脳が言葉を使って自分を主張する能力を持っていなかったとき、あなたはもう子供ではないことを思い出してください。今できます。制限と境界を設定してください！自分を虐待しないでください。たとえば、「いいえ」または「そのように話さないでください」と言います。虐待的な状況を残すことができます。

新しいアプローチを試してください。家族はしばしば役割に行き詰まります。何か新しいことに挑戦します。たとえば、私はアリソンに（彼女が彼女の怒りのファンタジーを持っていることによって彼女の不安を下げた後）彼女に近づき、彼女の目を見て、彼女を褒める何かを見つけることによって彼女の義姉を勝ち取ることを試みることを提案しました：彼女のイヤリング、服装、靴など。高い道を進むことで、ある程度のコントロールを取り戻すことができます。彼らが言うように「親切に彼らを殺す」。新しいアプローチがうまくいかなくても大丈夫です。何か新しいことに挑戦したことを誇りに思ってください。

休日があなたにとって難しい場合は、あなたが一人ではないことを知ってください。私の経験から、私たち全員にとって、ホリデーシーズンは心の感情の寛大なカクテルを生み出すことがわかりました。 悲しみ、 怒り、恐れ、嫌悪感、興奮と喜び。ハリースタックサリバンの言葉を借りれば、「誰もが他の人よりもはるかに単純に人間であり、幸せで成功し、満足し、切り離され、惨めで精神的に無秩序になるなど」そして、それは休日に当てはまります...特に。