心配を生産的な行動に変える
また、「過去に起こったこと、通常は罪悪感や後悔を経験していることについて反省する」、「将来何が起きるかについて、「どうなるか」についても言及しています。
私たちの心配事は私たちが計画し、準備するのに役立つと思います。しかし、「実際の準備には行動が必要」とウンバッハ氏は語った。
心配は私たちを麻痺させるだけです。 「人生の問題を解決して繁栄する方法ではありません。それは に その道」と語ったのは、子供、10代、大人が不安を克服するのを助ける臨床心理学者のTamar Chansky博士です。
ウンバッハはこの例を共有しました。たとえば、車がビーチに行けないのではないかと心配しているとします。それで、あなたはそれが分解するかもしれない時に起こる恐ろしいこととともに、それが分解するかもしれないすべての異なる方法について反省します。これはあなたをどこへも連れて行きません—ますます心配を除いて。
「心配は非常に受動的なプロセスです。つまり、忙しいままですが、実際には生産的なことは何もしていません」とウンバッハ氏は語った。
心配すると不安が増幅し、ネガティブな気分を引き起こします 不安から解放される：不安を克服し、あなたが望む人生を作るための4つの簡単なステップ。そして、それは「私たちが実際に計画したり、生活の中で準備したりする必要があるかもしれないものから私たちのエネルギーと注意を吸い上げます。」
心配することで、行き詰まり、ストレスを感じることがあるかもしれません。しかし、いったんその中に入ると、心配サイクルから抜け出すのに苦労するかもしれません。以下、ウンバッハとチャンスキーは、心配を生産的な行動に変える方法についての提案を共有しました。
1.並べて比較します。
これは、優れた消費者であり、製品を比較することに似ています、と心配を実際の事実と比較し、「時間と注意に値する」シナリオを選択します。
彼女は自分に次の2つの質問をすることを提案しました：「この状況について私に何を心配しているのですか？私は本当に何が起こると本当に信じているのですか、そしてなぜですか？」
たとえば、就職の面接を受けていて、失敗するのではないかと考えているとします。大きな時間。空っぽになって何も言えないのではないかと心配しています。
チャンスキーによると、あなたが事実を考慮するとき、あなたは気付くかもしれません：「私は完全に失敗する可能性は低いです。あちこちで何かを忘れてしまいませんか？はい、しかし私は言いたいことがたくさんあります。空白を描く可能性は低いです。しかし、私がそうすれば、それを巧みに仕上げることができ、私がそれを恐れたり予想したりしなければ、とにかく起こる可能性は低くなります。」
心配は恐怖を引き起こし、「事実は視点をもたらし、あなたを落ち着かせる」。
2.理性に再び焦点を合わせます。
ウンバッハ氏は、論理的な質問をすることを含む、「受動的な心配ではなく能動的な問題解決」を実践することを提案した。彼女はこれらの例を共有しました：
- 「私の予測が確実に実現することをどのように確認できますか？
- 私の過去の経験から、心配が叶う可能性について何がわかりますか？
- この状況で他の（論理的な）人は通常どのように反応しますか？
- 発生した場合、どうすれば対処できますか？
- これは大きなスキームで本当に重要ですか？
- これから1か月後も気になりますか？
- この心配は実際に生産的ですか、それとも私の時間を埋めるだけですか？
- 私と同じ悩みを持っていた親しい友人や親戚に私は何を言うことができますか？」
彼女はまたこれらの声明を提案した：
- 「それはおそらく大丈夫でしょう（というよりは、それはおそらく完全な災害ではないでしょう）
- 起こりうる最悪の事態は…そして私はそれとともに生きることができます。
- 起こりうる最悪の事態は…ですが、それはありそうもありません。」
3.合理的なアクションステップを特定します。
ウムバッハ氏は、上記の質問をした後、状況に応じて妥当な行動を特定すると述べた。たとえば、以前の車の例では、「車を検査するのが妥当な場合は、受動的に心配するのではなく、実際に行ってください。あるいは、それが過度に思われる場合は、論理を信頼し、合理的な決定をしたことを知ってください。」
4.待ちます。
ウンバッハ氏は、すべてのシナリオを計画することは不可能であるため、場合によっては、しばらく待って何が起こるかを確認する必要があることもあるとウンバッハ氏は語った。待機することで、「最初に解決すべき問題が実際にあるかどうかを確認する」こともできます。ある場合は、問題を解決し、問題が発生したときに対処することを信じてください、と彼女は言った。
5.回復力を構築します。
「自分の能力を信頼し、回復力があることは、心配をしてコントロールを[維持しようとする]よりもはるかに生産的です」とウンバッハ氏は語った。不幸な状況は人生の一部です。これを受け入れることが重要だと彼女は言った。
重要なのは、「回避の態度」ではなく、「近づく態度」を持っていることです。これにより、回復力が高まります。このような態度は、新しいことややりがいのあることに挑戦する意欲が高まることを意味し、自分が何ができるかを理解するのに役立ちます。結果ではなくプロセスについてだと彼女は説明した。
ウンバッハ氏はまた、「常に問題はなく、困難な状況にあり、それを乗り越える方法を学ぶことをクライアントに伝えたい」と語った。
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