感情的な苦しみからの迅速な救済？この1つのシンプルなものが役立つ
ジャーナルで最近発表された論文によると、それはそうです 医学的仮説.
このペーパーは、2つの主要な仮定に基づいています。 1つは、内向きの認知的注意がすべての感情的な苦痛の原因であることです。 2つ目は、感情的な苦しみは、外向きの認知的注意という単純な行為によって克服できるということです。
証拠は、精神的苦痛-およびすべての主要な精神障害-が 過度の内向きの注意。そして、その集中力や期間が過度である内向きの注意は、簡単に病的または面倒になる可能性があります。
このホワイトペーパーでは、「内向き」は、注意が思考や感情などの内部で生成された情報に向けられている認知的注意の状態として広く定義されています。陰気な考え、深い熟考、不安な考えに従事することはすべて、内向きの認知的注意の状態の例です。
内向きの注意の状態により、心は内部で生成された情報を非常に受容しやすくなり、思考や感情の主観的な経験が増幅されます。したがって、内向きの注意の状態では、不安な思考や感情が精神に深く刻み込まれ、これが脳の不適応神経プロセスの強化につながります。したがって、注意を過度に内側に集中させる傾向は、感情的苦痛および精神障害の発症および維持の主な要因です。
私たちが不安や心配を経験するとき、私たちの心はそれ自体に激しく関わります。気分が低いときや、単にアイドリングしているときにも、心は動じます。これらの内側の注意の瞬間の間に、私たちの周囲への意識も低下します。これが意味することは、私たちが自分の思考や感情に注意を払うほど、私たちが周囲に注意を向けなくなるということです。
同様に、周囲に注意を向けると、思考や感情に注意を向けなくなります。これが意味することは、意識的に周囲を見つめるという単純な行為でさえ、私たちの思考や感情への注意力を弱めるのに十分であることです。注意力が不足していると、私たちの煩わしい思考や感情は後退し、基礎となる神経プロセスは時間とともに徐々に弱まります。
したがって、精神的に内面的ではなく外面的であるように訓練することによって、感情的な幸福を達成できます。外部に向けられた視覚的注意の戦略は、内向きの注意の傾向を打ち消すために使用することができます。外界からの視覚刺激は、内部生成された情報から注意をそらすための簡単で中立的な参照フレームを提供します。
この戦略を実行するには、できるだけ頻繁に「外の世界を見る」ことを意識してください。そのために家を出る必要はありません。この文脈での「外部の世界」という言葉は、単にあなたの視野を指します（思考と感情の内部の世界とは対照的です）。
コンピュータ画面や顔など、視野内にあり便利なものを見るだけです。これを実行しても、他のアクティビティを中断する必要はありません。たとえば、聴衆に向かって話している状況では、話すときに意識的に外界を見てみてください。意識的に物事を見ている間、特別な努力をしたり、集中力を適用したりする必要はありません。意識的に外の世界を見ているだけで十分です。
特に不安や精神的苦痛の時に、この練習をできるだけ頻繁に繰り返してください。しつこい練習はあなたの心をあなたの周囲にもっと注意深く、あなたの考えや感情に注意を払わないように訓練します。
参照
セバスチャン、R。（2013）。 「外部の視覚的注意を使って精神疾患を治療する新しい手法。」 医療仮説、6月：80（6）：719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204
