それを使用しない場合、それを失うでしょう：よく老化するための4つのヒント
かつて私が20代半ばになっていて、老いを扱うことが何を意味するのか全く無知だったとき、私は彼が台所のテーブルに座って詩をドイツ語から英語に翻訳しているのを見つけました。その後、70年代後半に、彼が通っていた農業大学で基礎ドイツ語を学んでから50年以上になります。
彼がドイツ語のフレーズを1つでも知っているとは思いもしませんでした。それでも彼は一言一句熱心に詩を練っていました。
「なぜあなたは英語の翻訳だけを得ないのですか？」私は尋ねた。
彼は簡単に顔を上げてうなりました、「それを使わなければ、それを失います」。
「ああ」としか言えなかった。
後で私の祖母は彼が彼の記憶のいくつかを失うことを恐れていたと説明しました。特徴として、彼はそれについて何かをすることに決めました。彼は詩を翻訳する仕事とそれを征服する喜びを使って脳を鍛えていました。 50年早送りします。 70代になると、祖父の懸念に改めて感謝します。
私の年齢層の多くの人と同じように、多くの友達が認知症に陥るのを見てきました。それは、私たち全員が持っている記憶と単語発見に関する単純な問題から始まります。 （正しい名前を見つける前に、自分のすべての子供たちの名前を確認するのは私だけではありません。）しかし、アルツハイマー病や他の認知症の症状はおかしくも簡単でもありません。その結果、患者の欲求不満と混乱が高まり、愛する人の欲求不満と悲しみが高まります。
簡単に言えば、認知症は、私たちが若いときに当たり前のように私たちが当然と考える精神能力の衰退です。アルツハイマー病財団によると、診断を受けるには、記憶、言語、思考、判断、行動の2つで衰退または不利な変化を示さなければなりません。メルクマニュアルでは、65〜74歳の約5％と85歳以上の40％が何らかの形で認知症にかかっていると述べています。
私たちが年をとるにつれて、それは私たちのほとんどにとって恐ろしい可能性です。
いくつかの薬はそれを遅くするようですが、科学はまだ治療法を見つけていません。認知症をかわすことは運と遺伝学に過ぎないように感じることもありますが、私たち自身の全体の世話をすることで少なくとも高齢化の精神的衰えを遅くすることができるかもしれないことを示すいくつかの良い研究があります。
自分の体と心を大切にし、人生に意味を与えることを続けている人々、そしてはい、人生を楽しみ続けている人々は、実際には科学がまだ理解していない方法で脳を保護しているのかもしれません。
老化の影響を遅くする4つの方法：
1.基本事項に注意してください。 年齢を重ねても基本はそれほど重要ではありません。睡眠、ダイエット、運動は健康のビルディングブロックであり、老化の影響を遅らせるために必要です。
十分な睡眠をとることが重要です。ほとんどの成人は、そうではないとしても7〜9時間の睡眠を必要とします。困難になる可能性があります（高齢者の44％が不眠症を経験し、特定の心臓疾患や薬物が睡眠に侵入する）。これらは解決すべき問題であり、睡眠をあきらめる理由ではありません。
よく食べ続けることも同様に重要です。栄養所要量は実際には変化しませんが、あまり食べないことに気づく人もいます。 2015年の記事 Healthspanキャンペーンニュースレター タフツ大学のUSDA Jean Mayer Human Nutrition Research Center of Agingのディレクターを務めるSimin Nikbin Meydani、D.V.M.、Ph.D.は、「栄養失調、低栄養および高栄養の両方が高齢者に蔓延している」と述べたと引用している。ですから、食事をとばしたり、食事をいくつかの好きな食べ物に制限したりする誘惑に負けないでください。あなたの体と心は養われる必要があります。
そして、運動の問題があります。私たちは、精神的に鋭敏でいるためにマラソンランナーになる必要はありません。カンザス大学アルツハイマー病センターおよび他の機関の科学者が実施した2015年の研究では、週に225分間運動した参加者は、運動量の少ない参加者よりも認知テストで高いスコアを示しましたが、その差はそれほど有意ではありませんでした。はい、もっと運動した人はより肉体的にフィットしました。しかし、週に数回、20〜25分間活発に歩くだけで、記憶を鋭く保つことができるようです。あなたの庭で働いたり、精力的に家事をしたり、孫たちに追いついたりもします。
2.心の世話をする： おじいちゃんは彼の脳を行使することの重要性について正しかったかもしれませんが、陪審はまだコンピューターベースの脳運動プログラムの成功について出ていません。国立老化研究所の報告によると、コンピュータの脳ゲームが著しく効果的であるという証拠はありません。しかし、いくつかの研究の結果は決定的ではありませんが、励みになります。
2013年に、カナダ医師会は、精神運動の成功に注目した3つを含む、老化の精神的低下を遅らせるための戦略に関する32の研究のレビューを発表しました。 3つすべてが脳機能の有意な改善を報告しました。詩を翻訳したり、ブッククラブに参加したり、挑戦的なパズルをしたり、心に響く良い会話をしたりしてください。
3.人生に意味を与えることを続けます： 祖父は年をとっていても、教会や部下のクラブでボランティア活動をしていました。彼は脳を保護するためにそれをしていませんでした、しかしそれはまさにそれをしたのでしょう。
元アメリカ心理学会の会長であるマーティン・セリグマン博士は、ポジティブ心理学の父と呼ばれてきました。彼は、「幸福は自分の頭だけに存在することはできません。幸福とは、気持ちを良くすることと、実際に意味を持ち、良い関係を築き、達成することの組み合わせです。」重要なことをするために他の人と関わり続けることは、幸福とおそらく老化に貢献します。
4.楽しんでください： おじいちゃんが70年代半ばにマンドリンのレッスンを始めたときの驚きを想像してみてください。彼は相続した 彼の 祖父の楽器ですが、演奏したことはありません。 「今、あるいは絶対に」と彼は言った。
彼は自分の心に好意を抱いていることをほとんど知らなかった。アルバートアインシュタイン医学部で行われた調査によると、「読書、ボードゲーム、楽器の演奏、ダンスなどのレジャー活動はすべて、認知症の発症リスクの低下に関連している」とのことです。 「時間がある」まで油絵を描き始めたり、ピアノを弾いたり、チェスクラブに参加したり、ダンスを習ったりするのを待っていたなら、時間をかけてそれを試してください。
私の祖父は鋭い心と開かれた心を持って老後を迎え、便利で愛されていると感じました。上記の推奨事項のいずれかを実行しても、彼の認知症が抑制されたという保証はありません。しかし、彼らは確かに私をより健康で幸せにします。
これらのことをすることは私たちの老化する脳を保護する重要な要素を持っているかもしれないという科学的証拠の発展体があることを知るのは安心です。
