ADHDと成人：9対5がないときにルーチンを作成する方法
職業が何であれ、デスクに縛られることはなく、午前9時から午後5時など、特定の労働時間もありません。また、ADHDもあるので、組み込みの構造を持たないことは困難です。
たとえば、ADHDを持つ人々は興味のあるものに重点を置く傾向がありますが、請求や請求などのその他のタスクは失敗に終わります、とADHDを持つことの課題を理解している上級認定ADHDコーチであるBonnie Mincuと非構造化ジョブ。
Mincuは、独自のコーチングおよびコンサルティングビジネスを開始するために、高度に構造化された期限主導の23年のキャリアを残しました。しかし、彼女は何も成し遂げることができませんでした-そして、彼女の驚いたことに、ADHDと診断されました。 2001年にMincuは彼女のコーチングプラクティスThrive with ADDを設立しました。
別の課題は、解体です。 「物事を探したり、見つけられなかったり、中断した場所を思い出せなかったりする作業をやり直すために、膨大な時間を浪費する可能性があります」とMincu氏は語った。
ADHDは歪んだ時間の認識を引き起こすため、プロジェクトの完了にかかる時間も過小評価している可能性があると彼女は言いました。そして、「顧客との評判を損なう可能性がある」という約束に遅れる可能性があります。
基本的に、「構造には、ADHD成人には欠けている多くのスキルが含まれています。組織化システム、時間管理システム、症状管理」とADHDを兼任しているADHDコーチであるDana Rayburnは述べています。 Rayburnは、ADHD Success Clubの作成者です。ADHDサクセスクラブは、個人がこれらの非常に高いスキルを身に付けるのを支援し、コーチングやコミュニティサポートを提供する仮想グループプログラムです。
良い知らせは、あなたはあなたのキャリアの中で構造を作り、そして繁栄できることです。以下は、自分に最適なルーチンを作成するのに役立つ5つのヒントです。より多くの提案がある2番目の作品をお楽しみに。
あなたの働き方を知ってください。
体系的なスケジュールで抵抗し、反抗する内反逆者はいますか？もしそうなら、Mincuはより一般的な方法であなたの活動について考えることを提案しました。たとえば、「時間単位ではなく、毎日を朝、午後、夕方に単純に分割するプランナーを使用できます。」
または、特定の営業時間を設定することでメリットを得られる場合もあります。これは、レイバーンのクライアントに適しています。彼女は、彼らがオフィスに到着する時間、昼食のために休憩する時間、彼らが夕方に仕事をやめる時間を特定するように依頼します。両方の手法を試して、最終的に何が望ましいかを確認してください。
ミンクとレイバーンの両方があなたの体内時計を知ることの重要性を強調しました。具体的には、さまざまなアクティビティに最適な時間帯を1日の中で把握する、とMincu氏は語った。たとえば、ADHDの薬を服用している場合は、午前中に集中することができます。したがって、この時間を使用して、面倒な管理タスクを実行したり、最も有意義な作業を行ったりします。
「1日のさまざまな時間にやることに惹きつけられがちなことに注意を払い、それから、その「流れ」と戦うのではなく、その「流れ」の周りであなたの仕事を計画してください。
タイマーを活用します。
タイマーは、自分で説明責任を果たし、軌道に乗せるための優れた方法です。レイバーン氏によると、これらはチェックインとして機能し、意図したことを行っていることを確認します。そうでない場合は、必要に応じて再調整できます。タイマーは、スマートフォン、時計、フィットネストラッカーにあります。または、キッチンタイマーを使用することもできます。さまざまなタイマーを試して、最適なツールを見つけてください。
問題の根本原因を突き止めます。
あなたは仕事で何に苦労していますか？あなたのビジネスでは？問題の核心に到達して解決策を見つけるには、「なぜ？」と自問してください。 （そして何？"）。 Mincuは、請求に定期的に遅れていた独立した弁護士のためにこの例を共有しました：
「なぜ月末にクライアントに請求しなかったのですか？忘れてた。なぜ私は忘れたのですか？カレンダーにリマインダーはありませんでした。カレンダーに定期的なリマインダーを入れてみませんか？多分忙しすぎて無視して、忘れてしまいます。請求書を確実に作成するために何をしますか？カレンダーで時間を刻み、それを実行します（またはこのタスクをアシスタントに委任します）。請求をより迅速かつ簡単に行うにはどうすればよいですか？情報を探し回って、いくら充電する必要があるかを判断する必要がなかった場合。クライアントの情報を1つのフォルダに保存してみませんか？」
超シンプルだと思います。
「ADHDのほとんどの成人は、長くて非常に複雑なルーチンから始まります」とレイバーンは言いました。それが彼女が簡素化の重要性を強調した理由です。つまり、彼女はたった3つのステップから始めることを提案しました：オフィスに到着し、カレンダーを確認し、タスクリストを作成します。彼女は、電子メールのチェックやオンラインでの調査など、気が散るような活動を延期するように努めると述べた。
あなたの脳のケア。
レイバーン氏によると、最低限、脳のケアには睡眠、脳に健康的な食事、運動が含まれるという。 「これらを無視すれば、世界で最高のツールや構造は変化をもたらしません。」
脳の健康に良い食事は次の要素で構成されます。肉、卵、カッテージチーズなどのタンパク質。全粒穀物や玄米などの複雑な炭水化物;アボカドやオリーブオイルなどの植物由来の脂肪源。また、砂糖菓子、ソーダ、人工成分や染料を含む食品を避けることも含まれている、と彼女は言った。 （レイバーンはこの作品の詳細を彼女のサイトで共有しています。）エクササイズに関しては、本当に楽しんでいる身体活動を選んでください。 ADHDの成人にとって、通常、十分な睡眠をとることは容易ではありません。これらのヒントが役立ちます。
構造はADHDの成人にとっての課題であり、避けがちなものです。しかしレイバーンが言ったように、構造は「ADHDの生活をまとめる足場」です。ありがたいことに、あなたの体の時計と好みに基づいたルーチン、習慣、システムを使って、あなた自身の条件で構造を作成することができます。
