長い冬の間の隔離とうつ病
うつ病は、いじめっ子のように、私を一人にするのが大好きです。友人や家族から数週間離れて、白い冬の雲に囲まれているので、私は疑い、退屈、自己非難、孤独の簡単な対象になります。
季節性情動障害（SAD）に苦しんでいる人は誰でもそのパターンを知っていますが、うつ病にかかっている人は、天候が私たちの精神的健康にどのように影響しているかにあまり調和していません。
それは無実に十分に始まります。吹雪や北極圏の爆風によって気温が10代まで下がる、あるいはさらに悪いことに、気温が0度になると、私は避難所に入り始めます。私は夕食や飲み物に出かけるのを避けます。私は他のすべてのニューヨーカーが悪天候で行うのと同じように注文します。私は必需品のために出かけます、そして、風邪が私の骨に入るとき、私はすぐに家に向かいます。冬がそうであるように、私は世界で私を孤独に感じることはできません。
悪天候が別の役割を果たし始めます。都市は雪と氷にさらされ続けていますが、しばしば灰色の空に覆われています。しばらく見ない限り、太陽の光が重要な役割を果たしていることを知りません。日が短く、時間をやめる前に太陽がずっと消えてしまった
憂鬱な天気と悲しみが連動して働く：
- 私は仕事でブラセの日を過ごしました、そして今、私は吹雪の中で家に通勤しなければなりません。
- 私は遅れて走っていて、車から氷を解凍してこすり落とさなければなりません。
- 私が楽しみにしていた番組はDVRではなく、空は私の気分と同じくらい灰色です。
- ヒーターが作動していますが、まだ寒いです。私はベッドに戻ってその日一日眠るのもよいでしょう。
うつ病が繁栄していることに気付いたとき、私は冬の島にいて、必要なサポートやコンセントから離れています。天気がうつ病に影響を与えたと感じたことがあるなら、寒さが急上昇したときに従うべきいくつかのヒントを次に示します。
- 友達や愛する人に会えるように努力しましょう。確かに、これはあなたがいつもやろうとしていることですが、冬はもっと努力が必要です。外にいるときは、簡単に外に出ることができません。これはあなたの友達にも当てはまります。誰もが冬の間孤立する傾向があります。スペースヒーターの前に植えたままにしたい場合でも、機会があれば、友達や愛する人に会えるようにしてください。不便かもしれませんが、後で感謝します。
- 寒さを乗り切りなさい。家から出て、いくつかの新しい経験をしてください。お気に入りの番組のシーズンを重ねて見るのは簡単です。最近ではすべてがテレビやiPadに直接送信されますが、最も簡単な方法が常に正しいとは限りません。人生は冬でも続きます。新しいアート展示に出かけて、ライブミュージックや映画を楽しんでください。あなたがまだ世界の一部であり、コミュニティのメンバーであるように感じることが重要です。
- 晴れた日には、カーテンを開けてください。あなたがそれを得ることができる間、あなたが得ることができるものを取ってください。私たち全員が太陽灯を購入する準備ができているわけではありませんが、家に明るい自然光があるだけで、一日中の態度が変わる可能性があります。
- あなたの環境があなたの気分に影響を与えるという事実を認めます。これは、SADを自己診断することを意味するのではありません。誰もがある程度環境の影響を受けています。私たちの環境について私たちが制御できることがいくつかあります。場所を調べてみてください。家具を並べ替えたり、リビングルームを整理したり、キッチンに新しいペンキを塗ったりしてください。ビーチボーイズのように、激しい音楽や遊び心のある音楽でムードを盛り上げましょう。夏のおもしろさを思い出させる映画を貼ってください。
- 火を共有します。留まっている場合は、誰かがいることを考えてください。唐辛子の鍋を調理し、あなたの両親またはあなたの隣人をホストします。一人でできることはたくさんあります。
悪天候はうつ病の楽園です。冬色のメガネは、私たちに世界のすべての否定性を見ています。何が最初にやってきたのか、悲しみや憂鬱な天気など、結局見分けるのは難しいかもしれません。どのように始まったとしても、介入することが重要です。分離を変えるのに遅すぎることは決してありません。
