世界・オブ・心理学ブログ

2010年を味わう

解決策—改善して次に進む方法を理解する—は問題ありません。しかし、決意は私たちを私たちの生活に取り掛かり、私たちがどのようになりたいかを考え、幸福に向かって一瞥するという考え方に私たちをスナップします。

しかし、町には新しい言葉があります。ポジティブな心理学の動きは、味わいと繁栄がすべてです。否定的な考えは肯定的な考えよりも強いように思われ、陽性のためのクリティカルマスを構築する際の転換点は約3対1で、より肯定的な考えが優先されます。

その時点で、前向きな思考や経験を探して味わうことへの私たちの脳と認識に変化が生じます。 これを行うとき、私たちは繁栄します。

味わうことは、私たちが持っているあまりにも短命のポジティブな経験に残ることを可能にします。未来はいつも幸せが私たちを待っているようです。結果？それは常に未来にあり、私たちはそれを達成することは決してないようです：幸せなニンジンスティック。

味わうことで、良いものを本当に味わう機会が得られます。これにより、認知プロセスを再活性化し、体験のより深い記憶を呼び戻し、強調することができます。これは2つのことを行います。それは私たちが私たちの体と気分に直接の正の影響を持っているように思われる肯定的な経験の想起を刺激することを可能にします。それはまた、否定的な考えを弱め、それに取って代わるために使用できる肯定的な感情的なpiggybankを生成します。

これを少し考えてみると、なぜこれが非常に価値があるのかがわかるでしょう。私たちが否定的または憂鬱な考えを持っているとき、私たちはそれについて反省し、これは私たちを落ち込んだ場所に保ちます。これに対抗するには、味わう必要があります。善について反すうすることです。

では、どのようにして1年間味わうのでしょうか。選択的であることによって。 2010年の最高のものを選別し、味わうためのガイドはここにあります。まず、次のようなものを特定して、すべての良いもののリストを作成します。

あなたが会った新しい人
訪れた新しい場所
新しい経験
あなたが獲得した新しいもの
大切なマイルストーン
成果
驚き

これらの良いことを思い出せるようにすることで、あなたは喜びをもたらした前向きな記憶と神経的、感情的な経路を目覚めさせます。

私たちの記憶がその瞬間に私たちの感覚を活性化できる方法の要点を作るために、この実験を試してください：目を閉じて、完全にレモンを噛んでいると想像してください。

真剣に。本を読む前に、目を閉じて事実上レモンを噛んでください。

唾液を出さなかったのは珍しい人でしょう。これはどうしてでしょうか？まるでレモンを噛んだような感覚がありました。レモンは存在していません。

ポジティブな体験を思い出すときにも同じことが起こります。私たちのシステム全体が、あたかもそれが起こっているかのように体験を模倣する方法で応答します。昨年のポジティブな経験を振り返り、彼らを生き返らせることで、私たちの存在は、実際のイベント中に起こったのと同じような方法で対応します。あなたの心の前で前向きな経験を保つことは、あなたの幸福のためにそれらを利用できるようにします。

リストを作成したら、月またはシーズンごとに整理して、思い出が1年のタイムラインに集中できるようにします。このリストを作成しているときに新しいメモリが発生した場合は、おおよそのタイムラインに追加します。これで、感情的なpiggybankを埋める準備ができました。

1つずつ、少し時間をとって、イベントを代表するエクスペリエンスからビネットまたはシーンを思い出してください。それに関連付けられた感覚、感情、イメージを思い出して、それを吸収してください。これらを書き留めておくとよいでしょう。記憶を使って、詳細でメモリを強調表示してから、次のメモリに移動します。

1つの画像をピックアップして味わうと、別のポジティブな画像にジャンプすることがあります。 1月に人と良い出来事があり、8月に別の良い出来事があった場合、あなたの脳はそのシーンに行きたくなるかもしれません。それはいいです。陽性の警察が来てあなたを捕まえません。

これらのシーンのリコールを実行した後、どのように感じるかがわかります。あなたはあなたの顔を笑顔にする可能性があります。このリストを利用できるようにして、否定的または憂鬱な考えを持ち始めたときに使用します。ポジティブな体験の本当の記憶を使用すると、ネガティブな思考の強さが弱まります。このようにして、力のバランスはネガティブな思考からポジティブな思考にシフトします。

決議については絶対にしないことをお勧めします。人生で増やしたいもの、減らしたいものを考えて、この願いを心に留めておくといいでしょう。絶対的なものは、価値があるよりも多くのストレスを生み出す傾向があります。「10日間で10ポンドを失う」と、潜在的な障害のリスクが高くなります。また、7ポンドを落としても、セットアップのために達成感を感じません。しかし、行動を増やしたり減らしたりするという意図の観点から考えることを自分に許せば、肯定的な変化を起こす可能性が広がります。「私はより多くの果物と野菜を食べて、赤身の肉を切り詰めます」は成功のためのより多くの機会を可能にします。

最後に、2011年のジャーナルを入手して使用することをお勧めします。各エントリに日付を記入し、考え、感情、イメージ、夢を書き留めます。これにより、思い出やプロセスをすぐに利用できるようになります。エントリを作成するときは、正のものにスターを付けます。 2011年に戻って味わうと、それが簡単になります。

人生があなたにレモンを与えるとき、レモネードがどのように味わったかを思い出すことが役立つでしょう。