良い叫びを持つことがどのように役立つか
更新しました。新しい棚、新しい掛け布団、誕生日のサプライズの一環としての他のいくつかの大きな子供たち、そしてSweet Pは心を揺さぶられました。
しかし、それでも彼女は泣いた。
私もサッピーコマーシャルやいい行いをしている他の人のビデオでやります。初めて赤ちゃんを抱いたときと最初の本を読んだとき、私は泣きました。私がタキシードでJを見たとき、彼がJ氏になる直前の瞬間、私はその間ずっと泣いていました。
「時々、あなたは良い叫びが必要なだけです」とベッドの前の夜にSweet Pは言いました。
はい、そうです。
泣き叫ぶことは、古くからの強烈な感情の海を漂いながら、自分を安定させる方法です。イェール大学の研究者、オリアナアラゴンは、幸せな時の涙のような不快な感情は、人々がその経験に対処して処理するのに役立ちますと言います。
人々は強い前向きな感情に圧倒されると涙が流れるようであり、Sweet Pが言うように幸せな涙を流した人々はその気持ちをうまく管理しているようです。涙は私たちの経験を調整することの一部なので、私たちは続けることができます。
感情を管理する3つの方法
泣くことは、私たちが感情的なバランスを取り戻す1つの方法にすぎません。しかし、多くの人は、人前で泣いたり他人と共有したりする前に、感情を抑制したり隠したり、否定したり、無視したりする傾向があります。飲酒、買い物、食事をすることで痛みを伴う感情を鈍らせ、まったく何も感じる必要がない人もいます。
感情を共有することは確かに傷つきやすいと感じる可能性がありますが、それらはまた、私たちに貴重な情報、私たちが誰であるか、私たちが何を必要とし、何を求めているか、そして私たちが次に進むべき道への手がかりを与えます。良い感情は何が効果的であるかを示し、ストレス、不幸、心配、不快感は何が効果的でないかを示します。不快感は、問題のある場所から離れる動機になり、何か違うことをするよう促します。
つまり、私たちの悪感情は、私たちを落ち着かせたり、行き詰まらせたり、傷つけたりするためだけにあるのではなく、私たちを導くためにそこにあります。無駄はありません。私たちは自分の感情に注意を払うとき、私たちの生活に役立つことができる洞察を収集します。
しかし、機能する方法を見つける必要があります。これは、先日娘がビーチサンダルを着て学校に通れないように床に投げつけたときに私が娘に言ったものです。
あなたは不幸だったり悲しかったり、ビーチサンダルに怒ったりすることがあります。あなたは喜びと興奮で満たされることができますが、それでもあなたは会議を通して座るか、法案を支払うか、または一日を通して自分自身を得る方法を見つける必要があります。あなたは自分の感情を管理し、経験し、継続していく方法を見つけなければなりません。
これを行うには3つの方法があります。
1.気持ちを記録する。
多くの場合、私たちは気分を害し、私たちが感じていると思う感情に基づいて行動します。感情を正確に特定できるまでは、気持ちを落ち着かせたり、感情を煽っている状況を緩和したりするのに苦労します。
たとえば、夫の言うことに怒りをもって反応するかもしれません。怒りは会話の方向を変え、解決されないこともありますが、怒りの背後に隠れている傷を特定できれば、何か対処する必要があります。その後、あなたは痛みを解決するか、関係を癒す方法を見つけることができます。
激しい感情を感じているときは、一息つき、それについて日記をつけてください。または、単にノートブックに感じているすべての感情をリストします。より明確になり、それらの感情を駆り立てるパターンやトリガーを見ることができます。
2.ある程度の距離を確保します。
圧倒されたり、殺到したりするとき、感情を管理するのは難しいです。ミシガン大学の研究者であるイーサンクロス氏によると、このような激しい感情を体験するときは、少し離れていると助けになります。彼は状況のより広い視野を取ることを提案します。まるで部外者のように、遠くから状況を見てください。名前で、または第三者で自分自身を参照することも役立ちます。この種の心理的な距離は、私たちが落ち着き、私たちの感情を乗り越えるのに役立ちます。
3.気をつけて。
マインドフルネスで、あなたはその瞬間に注意を向けます。プレゼントになる。これは私たちを頭から出します。これにより、起こりうることについて考えすぎたり、予測したり、だまされたりすることがなくなり、何が起こっているかに対処することができます。
マインドフルネスには、判断力なしに、身体の感覚を感じ、環境に気づき、考えを観察することが必要です。これにより、落ち着いた、より集中した気持ちになり、感情にひかれるのではなく、体験することができます。
参考文献
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Kross、E.、＆Grossmann、I.（2011）。知恵を高める：自己からの距離は賢明な推論、態度、行動を高めます。 Journal of Experimental Psychology：General。 オンライン出版を進める。土井：10.1037 / a0024158
