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朝の気分をリラックスして高める8つの方法

私は朝の悪夢です。真剣に。通常、私は不本意ながらベッドから飛び出すか、這い去ります—否定的な考えがすでに私の脳に渦巻いています。一日を始める前に、私はすでに緊張していてイライラしています。

たぶん、家を出る前にストレスを感じたり、ネガティブだったりすることに関係があるかもしれません（私の場合は、ホームオフィスに数歩歩いてください）。当然のことながら、これはあなたの一日に最高のトーンを設定しません。気分を盛り上げ、毎朝緊張をほぐす簡単なヒントのリストを次に示します。

1.温水シャワーを浴びます。

水は鎮静効果があることで知られています。シャワーは痛みや痛みを和らげ、リフレッシュして一日の準備を整えるのに役立ちます。それはまたあなたのうろたきを洗い流すのに素晴らしい仕事をします。（そして、あなたはより良いにおいがします！それは誰にとっても有利なものです。）

2.エネルギーを高めて充実した朝食を食べる。

私たちの多くは、食べることを覚えているなら、濃い一杯のコーヒーと、おそらく退屈なベーグルでドアを全力で走ります。代わりに、座って朝食を味わうのに数分かかります。味、食感、香りにご注目ください。時間がない場合でも、外出先で本当に楽しんで食べる食べ物を摂りましょう。栄養価が高く美味しいものを食べると、心も体も養われます。

3.母なる自然の美しさに注目してください。

仕事に行くときは、変化する葉や香りのよい花、日光や降雨、雲の形に注意してください。 Jeffrey Brantley、MD、およびWendy Millstineが彼らの著書「Five Good Minutes：100 Morning Practices to Help You Stay Calm＆Focused All Day：」は、「自然は豊かで豊富でありながら、自然の単純な贈り物に気づくことを忘れがちです。喜びと静けさを…この時間を使って、ドアのすぐ外にあるものの感覚に感覚を開放すると、心と体が自然の回復力に開放され、あなたを落ち着かせ癒します。」

4. 5分間かけて呼吸に合わせます。

これは本当に緊張をほぐすのに役立ちます。 BrantleyとMillstineは次のように書いています。

座ったり横になったりして、腹部に手を置き、深くゆっくりと吸ったり吐いたりします。小さな小川が流れている牧草地を視覚化します。あなたはせせらぎの小川で水遊びをしていて、風と鳥が頭上で聞こえます。現在の足首を優しく引っ張ります。あなたの呼吸のリズムを認識します。吸い込むときに、「暖かい」という言葉を声に出して言ってください。体の周りの太陽と水の温かさを想像してみてください。息を吐きながら、「重い」という言葉を自分に言います。自分の中から快適で心地よい場所に到達できるようにします。

（キーは、眠りに落ちることなくこれを行うことだと思います！）

5.朝の散歩をする。

日光はムードブースターです。身体活動もそうです。それらをまとめると、あなたはあなたの一日を始める素晴らしい方法を持っています。もちろん、ウォーキングが目的ではない場合は、午前中に最初にストレッチしたり、楽しんでいる他の運動に参加したりできます。

6.愛する人にハグしてキスしてください。

このヒントは、BeliefnetのインスピレーションエディターであるJennifer E. Jonesからのものです。彼女はBeliefnetに書いています：

あなたの愛情に寛大になってください。家族の誰かが特別であることを知らずにドアを出てはいけません。
これは、家に家族がいる家族だけに当てはまるわけではありません。一人暮らしの場合は、少し時間を割いて「あなたのことを考えている」メールを送信してください。職場の電話で友人に電話をかけると、友人は快適なボイスメールでオフィスに到着します。

あなたが気にかけている誰かを示す何かを毎日しなさい。あなたは彼らのおはようの一部であり、彼らの一日の残りを明るくします。

7.「並外れた異常」を観察します。

BrantleyとMillstineは、「窓のすぐ外で鳥のさえずりが鳴っている音」や「赤ちゃんの顔の笑顔」など、「朝は目立たないものを観察する」のに5分かかることを提案しています。これは、目を開けて、周りの世界を鑑賞することです。そしてそれは本当にあなたの周りを子供のように見ています。すべてが新しくて面白いです。また、感謝の気持ちを養うのにも役立ち、前向きな気分につながります。

8.幸せになる1つのことを行います。

はい、これは明白ですが、どんなに小さく見えても気分を高める傾向がある活動を考えてください。そして、それらをあなたの朝のルーチンに取り入れてみてください。たぶんそれはあなたの子供たちと数分間遊んでいて、コーヒーのためにスターバックスに立ち寄ったり、聖書の一節を読んだり、お気に入りの本からの抜粋を読んだりしています。絵を描いたり、クラシック音楽を聴いたり、車で歌ったり、日記を書いたり、ベランダで朝食をとったり、準備ができたら踊ったりしているのかもしれません。