批評家を静めるための3つの明確なステップ
しかし、私たちの中には否定的で残酷な内面の声さえも失望させない人もいます。その声は「厳しく、屈服せず、そして非常に寛容ではない」と彼女は言った。
この残酷な声は子供時代に発達します。それはストレスの多い時期に私たちの愛する人が話す厳しい言葉に由来する、とセラニは言った。そして、これらの否定的な発言が私たちの内なる対話に引っ掛かり、私たちを成人期に忍び込ませていると彼女は言った。
幸いなことに、私たちは破壊的な言葉の網から自分自身のもつれを解くことができます。 Serani氏は次のように述べています。「この種の批判的な自己陳述を棄却するには、いくらかの労力が必要ですが、その見返りは努力する価値があります。ポジティブで現実的な内面の独白を持つことは、幸福の鍵です。」
ここで、彼女は内面の批評家を静めるために3つのステップを提供しました。
1.「批評家を捕まえる。」
セラニによると、最初のステップはあなたの内面の批評家に気づくことです。これらの自己批判的な発言を聞いて、書き留めると彼女は言った。
「このネガティブな話し方に気づくほど、ポジティブなセルフトークを作成できるようになります。」
セラニは、内部批評家の次の例を挙げました。あなたは何も正しくないのです。」 「あなたは何の問題もありません。」 「あなたはそのように食べ続けると、家のように大きくなります。“
2.「批評家と一致する。」
自己批判的な発言を現実的な発言と一致させると彼女は言った。内面の批評家は、オール・オア・ナッシングの白黒の発言を吐き出していると彼女は言った。これらの発言は啓示ではありません。彼らは嘘です。セラニは上記の声明に対して以下の現実的な発言をしました：
“あなたは何も正しくない「」は「はい、そうです。私は多くのことを正しく行います。そして実際には、いくつかのことはかなりうまくいきます.”
「あなたはそのように食べ続けると、家と同じくらい大きくなります」になります「家に似たもののサイズにならなくても、私が甘やかし続けると、おそらく腹痛になるでしょう。」 「
あなたは問題だ」 「になるいいえ、母は私のニーズに対応できませんでしたが、私のニーズに対処する方法を学ぶことができます。」
3.「批評家を傷つける。」
セラニ氏によると、内部批評家をリストから掻き消すには、否定的な発言を現実的で支持的なコメントに置き換えるとともに、内部批評家の有害な影響を理解する必要があります。
「最後のステップは、否定的な自己陳述があなたが本当の自分を見ていることからあなたを守って、あなたが自己価値の良い感覚を持つことを防ぎ、歪曲された信頼できない見解であるという信念に本当に身を置くことです」と彼女は言った。
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